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L’accompagnement émotionnel de la femme enceinte

Apprendre à accueillir et à vivre en douceur les émotions liées à cette période si particulière de la grossesse, tant pour la femme que pour l’homme et pour le couple, c’est le chemin que vous propose la naturopathie. 

La grossesse est une étape de vie particulièrement importante, pour la femme, pour l’homme et pour le couple qu’ils forment.

Le vécu de chacun, sa personnalité, ses valeurs, mais aussi l’histoire du couple et le contexte de vie sont autant d’éléments qui influencent la manière de vivre ces 9 mois. De la nouvelle de la grossesse à l’accouchement et l’arrivée de bébé, cette période est généralement vécue intensément d’un point de vue psycho-émotionnel.

Accueillir un enfant, devenir mère, devenir père, devenir une famille, tous ces processus peuvent bouleverser, chambouler, activer ou réactiver le vécu de chacun, avec ses multiples joies mais aussi parfois ses zones d’ombres. Attendre un enfant pour la première fois c’est aussi se confronter à l’inconnu et à une partie de mystère qui nous échappe. De part tous ces éléments, la grossesse peut être rythmée de joies intenses comme être teintée d’anxiété, de frustration, ou encore d’incompréhension…L’imprégnation hormonale liée à la grossesse peut renforcer ces sentiments voir créer des vagues d’humeur inattendues, souvent qualifiées de « montagnes russes ».

Ici encore la naturopathie se propose d’accompagner la femme (et l’homme) dans ce processus et ce de manière globale et individualisée.

Parmi ces outils, les fleurs de Bach ou élixirs floraux sont de considérables atouts. Ces macérâts de plantes inventés par le Dr. Bach dans les années 30 sont considérés comme des harmonisants émotionnels. Mimulus (peur), Rock Rose (angoisse), Wild Oat (frustration), Holly (colère), Mustard (mélancolie passagère), Olive (fatigue), Impatiens (impatience), Walnut (transition), chacun de ces élixirs a une résonnance émotionnelle spécifique qu’il convient d’accorder au vécu de chacun. Ces élixirs sont fabriqués sur un substrat alcoolique : trois gouttes directement sous la langue par prise suffisent et ne constituent pas en soi une contre-indication aux femmes enceintes. Néanmoins pour les plus avertis, il est bon de noter que certains laboratoires les vendent également sous forme de granules.

Des techniques de relaxation telles que la sophrologie, la pratique régulière de respirations ventrales, la méditation ou encore la cohérence cardiaque permettent de tempérer les émotions, d’apprendre à les accueillir et à les vivre en douceur.

Le couple qui éprouve le besoin de partager des moments de détente ensemble peut profiter des soirées ou d’instants calmes pour se masser avec de l’huile végétale neutre de type amande douce, rose musquée, ou encore d’onagre, ce qui aura le mérite, chez la femme notamment, de nourrir la peau afin de conserver son élasticité en prévention d’éventuelles vergetures. La pratique de Yoga ou de Pilate prénatal constituent des activités quotidiennes également très adaptées à la femme enceinte, l’accompagnant sur le plan physique mais aussi psycho-émotionnel.

Est-il encore besoin de préciser que le respect des temps de repos est indispensable à la gestion des émotions ? La fatigue exacerbe la sensibilité. De sensible on devient hypersensible et la moindre émotion peut devenir totalement démesurée. Un sommeil de qualité et de quantité suffisant, des petites siestes, des grasses matinées ou des temps de pause répartis dans la journée sont des choses simples mais fondamentales à l’équilibre émotionnel.

Au niveau alimentaire, des apports réguliers d’oméga 3, de magnésium et de vitamines B permettent de nourrir le système nerveux et de soutenir la sphère émotionnelle. Rappelons à ce titre qu’ils préviennent du post-partum. (cf article précédent -> prévoir un lien de renvoi ?)…

Enfin, bien sur, être accompagné(e), entouré(e) de personnes respectueuses, empathiques et bienveillantes participe au bien être et bien vivre. Alors entourez vous d’amis ou des membres de votre famille qui vous sont chers, mais aussi d’une sage femme ou d’un(e) gynécologue-obstétricien qui soit à votre écoute, qui vous comprenne et respecte vos choix. Vous ne vivrez votre grossesse que plus sereinement. Et si le besoin se fait sentir, plutôt que de rester seul(e), désarmé(e) face à ses difficultés, il ne faut pas hésiter à consulter. Savoir faire appel aux services d’un praticien quel qu’il soit quand on en a besoin, c’est aussi savoir prendre soin de soi…et de la vie en soi.

Nina Bossard
Naturopathe
www.nina-bossard-naturopathe.fr

Ces conseils sont à titre indicatif et informationnel. Ils ne se substituent aucunement à un avis médical expert.

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Nos émotions sont nos guides: écoutons-les !

Les émotions ne sont que des messages qui demandent que nous apportions une réponse pour que nous évoluions. Ecoutons-les, respectons-les, vivons-les et répondons à leur appel ! Au risque de passer à côté de Soi…

Avez-vous remarqué que les émotions ne sont que des messages qui nous demandent de nous mettre en mouvement, de passer à l’action. Elles sont en cela un précieux outil de développement personnel. C’est bien d’ailleurs le sens premier du mot. Émotion vient du latin « ex-movere » qui veut dire « mettre en mouvement quelque chose qui va de l’intérieur vers l’extérieur ».  Un événement extérieur vient déclencher une émotion parce qu’il a touché quelque chose à l’intérieur de nous qui demande à son tour à se manifester, qui demande à prendre forme à l’extérieur.

Une émotion est donc tout simplement une réaction que nous avons face à un stimulus et qui implique que nous apportions une réponse. Ce stimulus peut être affectif, psychologique ou environnemental. Par exemple : je vois un lion, j’ai peur, je fuis. Assez basique mais efficace comme exemple. On pourrait dire aussi je gagne au loto, je suis en joie, j’invite tous mes amis pour fêter ça. Mon compagnon me quitte, je suis triste, j’appelle une amie pour parler et être soutenue. C’est donc le stimulus, environnemental, affectif, psychologique, qui va provoquer l’émotion et qui va commander une expression de notre part.

L’émotion est ainsi un état passager d’agitation qui dure tant que nous n’apportons pas la réponse adéquate. Lorsque nous entravons ce chemin naturel, l’émotion se fige, la souffrance s’enkyste et un déséquilibre se crée.

Hélas, dans nos sociétés modernes, nous n’écoutons plus nos émotions, nous ne nous mettons pas en mouvement. On cherche même souvent à nier nos émotions, on nous apprend même à les maîtriser, à les enfouir, à ne pas les montrer… Et nous reproduisons bien souvent ceci avec nos enfants : « ne te met pas en colère », « ne pleure pas »… « ne sois pas timide »…

L’évolution des codes, les vies que l’on s’impose pour répondre à des critères extérieurs, pour « avoir l’air », les masques que nous portons depuis l’enfance pour répondre non pas à Soi mais aux injonctions extérieures… Tout cela fait qu’on ne s’autorise plus à exprimer ses émotions. On ne s’autorise même plus à les sentir, à les reconnaître. En psychologie, on appelle ça être coupé.

Pourquoi nous coupons-nous de nos émotions? Que se passerait-il si j’écoutais cette émotion qui me noue le ventre à chaque lundi, ou cette frustration tapie au fond de moi qui me dit que je suis en train de passer à côté de ma vie, ou celle qui fait que j’ai tellement peur de « je ne sais quoi » que je ne trouve plus le courage d’avancer dans ma vie, ou cet état dans lequel je me mets toujours en disant aux autres « ça va très bien et toi » alors que c’est le chaos intérieur…  Que se passerait-il si j’écoutais ces messages et que je commençais à agir en conséquence ?

Les émotions ont toujours existé pour que nous avançions dans la vie, dans notre évolution. « Une émotion rencontrée, vécue, traversée, ne laisse pas de trace. Elle est juste un intermédiaire de notre expression au monde » rappelle Pascale Millier.

Dominick Léaud Zachoval dans son livre, les élixir floraux de Bach, en chemin vers soi, rappelle que :

  • la peur a permis à l’Homme de survivre et de se protéger
  • la colère lui a permis de défendre son territoire pour impressionner et éloigner les prédateurs et les ennemis. C’est la fameuse danse du Hakka des All Blacks qui vise à impressionner l’adversaire !
  • la tristesse lui  a appris l’introspection et à faire le deuil après une perte ou une épreuve
  • la joie lui a permis de se sentir vivant et lui apporter la motivation

Les émotions existent parce que nous sommes vivants, que nous avons donc une vie à mener : la nôtre. Elles demandent que nous écoutions leurs messages, pour que nous nous mettions en mouvement, pour que nous évoluions. Evoluer vers quoi ? Tout simplement vers nous-même. Et c’est certainement le plus intéressant voyage à mener dans sa vie 😉

Vous voulez des conseils pour apprendre à mieux gérer vos émotions. Je vous en dis plus ici 😉

Charlotte Guillot

Naturopathe

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Effet miroir, outil de développement personnel ?

Vous êtes fréquemment en train de vous comparez aux autres ? De juger l’autre soit en négatif soit en positif ? Et vous avez conscience de le faire ? Cet effet miroir est en fait un processus qui parle de Soi, mais lequel ? Comment pourrait-il être source de croissance ?

Dans mon cabinet lors de consultations ou au sein des entreprises dans lesquelles j’interviens, je suis souvent témoin d’échanges au cours desquels la personne parle d’un autre : un personnage de film, un proche, un(e) collègue de travail en termes élogieux ou désapprobateurs. «  Ah quel humour, j’envie sa capacité d’improvisation ! » ; « Ah c’est insupportable quand mon collègue décharge toute sa colère sur moi alors que je lui ai simplement demander d’arrêter de me harceler au téléphone ! » ; un autre de décrire « il me laisse faire tout le travail, je me retrouve à ne plus pouvoir faire le boulot pour lequel je suis sensé être payé(e), je suis dans une m…e noire et c’est toujours pour ma pomme ! » ; « Dans mon couple c’est mon mari qui est fort pour nous deux, heureusement que je m’appuie sur lui, sans lui je ne suis rien»….

Ces quelques bribes de conversations mettent en avant les comparaisons entre soi-même et l’autre, des allers et retours entre ce que je vis à l’intérieur et ce que je montre à l’extérieur. Erasme dans l’Eloge de la folie avance l’idée suivante : « Dites-moi, je vous prie, peut-on aimer quelqu’un, quand on se hait soi-même ? Peut-on vivre en bonne intelligence avec les autres, quand on n’est pas d’accord avec son propre cœur ? »

L’effet miroir parle de Soi, mais de quoi exactement ?

  • Dans nos interactions sociales, amicales, affectives, professionnelles, nous sommes exposés à ce que l’on appelle « l’effet miroir » ; c’est à dire aux projections psychologiques. Au sens psychanalytique du terme, les projections psychologiques sont les opérations par lesquelles le sujet expulse de soi et localise dans l’autre, des qualités, des sentiments, des désirs qu’il méconnaît ou refuse en lui. Lorsque nous réagissons aux autres qu’ils soient médisants ou suscitent notre jalousie, nous nous connectons à ces projections qui nous échappent. Au sens plus large, nous projetons sur les autres nos émotions, nos fausses croyances et nos complexes inconscients. Par le mécanisme des projections psychologiques, nous percevons chez l’autre des aspects de nous-mêmes que nous refoulons par peur de nous confronter à cette partie sombre de notre psyché.
  • Cette partie sombre de notre personnalité parle de nos failles narcissiques : des moments de désamours avec nous-même. Être en contact avec nos failles narcissiques, c’est reconnaître que l’enfant que nous avons été a souffert de manques de reconnaissance et d’approbation, d’être regardé avec admiration et amour par nos parents ou un membre qui a compté pour nous. L’adulte que nous sommes aujourd’hui continue de souffrir de ces manques et tente de les satisfaire tant bien que mal.

Comment l’effet miroir est-il source de croissance personnelle ?

Le narcissisme est un concept dynamique. Nous alternons entre un hypo narcissisme (je me mets en retrait, victime) et un hyper narcissisme (je suis Moi, Moi, mieux que les autres). Chacun d’entre nous vit des moments narcissiques.

Parvenir à un narcissisme bien dimensionné signifie s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer les autres. Une première étape de croissance est d’avoir le courage de reconnaître nos moments narcissiques. Une deuxième étape est de pouvoir enfin nous rencontrer, nous respecter entièrement et nous aimer. Pour se guérir de l’intérieur, et non pas du regard de l’autre.

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Trois types d’approches nous y aident :

1-Le développement personnel : j’apprécie « la matrice de la fenêtre de Johari » mise au point par Josph Luft et Harrington Ingham en 1955. Elle s’inspire de la programmation neurolinguistique. L’objectif de cet outil est de vivre de plus en plus souvent dans l’ouverture de Soi, en nous permettant d’éclairer notre zone aveugle. Cette zone représente l’image qu’ont les autres de nous, mais que nous ne connaissons pas de nous. Cette partie est essentiellement due à des actions inconscientes de notre part : communication non-verbale, lapsus, tics de langage… Ce processus de meilleure connaissance de soi et d’ouverture passe par une demande de feed-back régulière aux autres. En savoir plus sur cette méthode ici.

2-La pratique engagée dans la méditation notamment avec Fabrice Midal, philosophe et fondateur de l’école occidentale de méditation. Plus de renseignements sur :  www.fabricemidal.com. Il est notamment l’auteur de  «Sauvez votre peau, devenez narcissique»

3-Le travail thérapeutique. Par sa qualité d’accueil, d’écoute et de présence le thérapeute protège et valorise le narcissique de son patient pour lui permettre petit à petit de pouvoir repérer, reconnaitre ses failles et apprendre à s’aimer à sa juste valeur.

Et vous, quand commencez-vous à vous aimez pour ce que vous êtes ?

Isabelle VENTURINI était psychologue en psychothérapie intégrative, coach professionnelle, formatrice de sessions de développement personnel « Prendre sa place, développer son influence et son aisance relationnelle » 

 

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Zen et efficace pour les examens

Baccalauréat, brevet des collèges, examen de validation final, soutenance… Ils sont souvent synonymes de stress .Mieux les appréhender, c’est possible.

La fin de l’année scolaire approche, et avec elle son lot d’échéances et d’épreuves en tout genre. Et il y en a pour tous les âges ! Plus ou moins bien vécues selon les individus, ces épreuves sont souvent synonymes de stress, voire d’anxiété ou d’angoisse. Petite leçon en 10 conseils « naturo » pour les appréhender autrement. 

Conseil n°1 : RESPIRER !

La présence d’oxygène est nécessaire au mécanisme de fabrication d’énergie par notre organisme et à l’oxygénation de nos cellules. Nous respirons de manière automatique, mais nous respirons souvent mal. La pratique de respirations conscientes profondes (ventrales) 5 minutes matin et soir est un moyen d’amplifier notre volume respiratoire et de libérer notre diaphragme, souvent « bloqué » en période de stress.

L’exercice physique est un bon moyen de décharger les tensions et de respirer. Inutile de se lancer dans des compétitions, ce n’est pas le moment.

Conseil n°2 : SE NOURRIR DE BONNES CHOSES !

En période de préparation d’examen, on a tout intérêt à ne pas sur-solliciter notre organisme en l’épuisant par des digestions longues et fastidieuses. Favorisez une alimentation légère et revitalisante : légumes et fruits frais, crudités, fruits oléagineux (notamment les amandes !), graines germées, algues, levure de bière, céréales légères semi-complètes ou complètes, poisson de qualité, viande blanche légère, volaille.

Limitez les repas copieux le soir, privilégiez un bon petit-déjeuner complet.
Buvez une eau de qualité faiblement minéralisée (- de 120 mg/ L de résidus à sec) pour soutenir les efforts d’élimination de votre organisme.
Evitez les fritures et les grillades, privilégiez les cuissons à la vapeur douce, au wok, à l’étouffée pour préserver les nutriments de vos aliments.

Enfin, n’oubliez pas d’apporter à votre organisme des acides gras de qualité, il en a bien besoin ! Huiles de germe de blé, noix, sésame sont particulièrement indiquées, en association avec celles d’olive, de carthame, de colza… Variez les saveurs et consommez 2 à 3 cuillères à soupe de ces huiles. Choisissez les de qualité biologique et de première pression à froid et bien sûr, ne les faites pas cuire (sauf l’huile d’olive).

Conseil n°3 : DORMIR !

Il est impératif de dormir suffisamment et qualitativement. Passez des nuits blanches à réviser n’est, de loin, pas la meilleure des choses. Veillez à écouter vos besoins et vos limites.
Pour ceux trop stressés pour trouver le sommeil, pensez aux huiles essentielles (2 gouttes de  Marjolaine à coquille ou de lavande vraie sur l’oreiller ou en application sur les poignets seront très efficaces), aux bains tièdes et relaxants (là aussi, les huiles essentielles ont leur place), aux respirations ventrales !

Une courte sieste peut aussi permettre de récupérer, si vous en avez l’occasion.

Conseil n°4 : LIBERER LES EMONCTOIRES 

En adoptant une alimentation allégée et nutritive, et en soutenant les processus d’élimination de l’organisme :

– favorisez votre transit intestinal par une consommation d’aliments riches en fibres, en buvant en quantité et par le mouvement.
soulagez votre foie grâce à une alimentation hypotoxique. Pensez aux légumes soufrés (ail, oignons, échalotes, crucifères, radis noir..)
– facilitez le travail de vos reins en buvant en quantité une eau de qualité.

Si vous sentez trop surchargé, optez pour des allègements alimentaires avec par exemple un bouillon en remplacement du repas du sois, un jus vert en remplacement du petit-déjeuner ou du déjeûner.

Evitez les détox trop brutales, mais un soutien à l’aide de tisanes douces détoxifiantes est le bienvenu.

Conseil n°5 : SOUTENIR SES SURRENALES

En charge de la gestion des situations de stress, les surrénales jouent un rôle majeur dans la régulation hormonale (adrénaline, noradrénaline, cortisol) et elles sont fortement impactées lors de périodes de tensions, d’anxiété.

L’acérola, le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum) ou encore l’éleuthérocoque soutiennent efficacement l’énergie des surrénales, en fonction de votre tempérament.

2 à 3 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (Picea Mariana) en application locale soulageront également ces glandes.

Conseil n°6 : FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES ET MINERAUX

L’alimentation est la première source d’apport de vitamines et minéraux. Il est parfois nécessaire d’apporter un coup de pouce supplémentaire en se tournant vers des compléments : complexe synergique de vitamines qualitatives, Plasma de Quinton sont des choix pertinents pour vous aider dans vos révisions.

Pensez également aux complexes riches en antioxydants  à base de  ginkgo-biloba, ginseng, curcuma…là aussi, selon votre tempérament.

Conseil n°7 : UTILISER LES HUILES ESSENTIELLES

Les huiles essentielles ont toute leur place dans votre préparation aux examens, que ce soit pour vous stimuler ou au contraire pour vous apaiser.
Les esters ont un effet relaxant. Utilisez-les pour garder votre calme, faciliter vos temps de repos et apaiser vos inquiétudes. Le petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium-feuilles), la lavande vraie (Lavandula Angustifolia off) à l’odeur agréable sont conseillés.

Optez pour des huiles essentielles riches en monoterpénols ou en monoterpènes pour vous donner un coup de fouet : le pin sylvestre (Pinus Sylvestris) ou le cyprès (Cupressus Sempervirens) sont des stimulants généraux puissants, la menthe poivrée (Mentha piperita) vous extirpera de votre somnolence si besoin.

Le jour de l’examen, le mélange suivant appliqué sur la pointe du sternum vous donnera vigueur, optimisme et confiance :

HE Petit grain bigarade 1 goutte
HE Ylang Ylang 1 goutte
HE Mandarine 2 gouttes

Pensez également aux vertus du laurier noble (Laurus nobilis) en olfactothérapie, symbole de victoire et de gloire !

Conseil n° 8 : PENSER AUX BOURGEONS ET AUX FLEURS DE BACH

La gemmothérapie constitue une autre aide précieuse pour préparer vos examens.

Le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum Bg) a une action sur le système nerveux et sur les surrénales, en plus de son action drainante. L’olivier (Olea Europea JP) est utile pour un bon fonctionnement cérébral. Les jeunes pousses de romarin (Rosmarinus officinalis) ont une action anti-oxydante et circulatoire intéressante.

Les Fleurs de Bach vous accompagneront en douceur jusqu’au jour J. Selon que vous soyez envahi par la peur de l’échec (Mimulus), que le manque de confiance vous handicape (Larch) ou que vous vous sentiez débordé par les évènements (Elm), les 38 elixirs floraux vous permettent de mieux gérer vos émotions. Le jour de l’examen, pensez à avoir le complexe Rescue à portée de main pour palier à une éventuelle crise de stress.

Conseil n°9 : ETRE OPTIMISTE, CONFIANT ET ENTHOUSIASTE

La pensée est créatrice. Alors nourrissez-vous de pensées et de projections positives et valorisantes. Imaginez-vous après vos examens, dans un sentiment de réussite et de fierté !

Utilisez les multiples outils à votre disposition : séances de sophrologie, hypnose ericksonienne, méditation de pleine conscience, visualisation positive.

Tout simplement, faites confiance en vos ressources !

Prenez plaisir lors de vos apprentissages, soyez curieux et voyez plus loin que la simple épreuve à passer !

Sortez, passez du temps avec vos amis et en plein air afin de cultiver la joie, moteur de toutes les réussites ! Octroyez-vous des moments de détente et de plaisir !

Conseil n°10 : LACHER-PRISE

Au-delà de tous les conseils cités, n’oubliez pas que quel que soit l’enjeu et l’importance que vous accordez à votre bac, votre brevet ou votre soutenance, cela reste un examen ! Prenez du recul et de la hauteur ! Il ne s’agit pas d’être laxiste mais plutôt d’accepter ses limites et ne pas surévaluer l’épreuve. Considérez la comme un passage, une ouverture vers autre chose, et non comme une finalité en soi.

Alors bon courage, c’est la dernière ligne droite !

Avertissement : validez vos choix de compléments alimentaires, phytothérapie et aromathérapie auprès de votre praticien de santé naturopathe.

L’utilisation des huiles essentielles obéit à certaines règles de prudence, demandez conseil à votre naturopathe ou pharmacien spécialisé.

Tous les conseils proposés ci-dessous sont des conseils généraux. Une approche individualisée est conseillée afin de répondre au mieux à vos besoins selon votre terrain.

Delphine Lentz
naturopathe

 

Sources :

La naturopathie au quotidien, D. LEAUD-ZACHOVAL, Editions Medicis, 2011

Traité d’aromathérapie scientifique et médicale, M.FAUCON, Editions Sang de la Terre et Médial, 2012

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20 minutes chrono pour détendre le bas du dos


Photo: Serge Mercier

Voici une série de postures de yoga spécialement pensée pour étirer et soulager le bas du dos afin de lui redonner confort et souplesse. Une séquence très simple de 20 minutes à peine à effectuer tous les jours en période de tension.

L’homme est un bipède dont le corps est fait pour bouger. Mais notre vie moderne nous impose bien souvent une position assise statique et prolongée, que ce soit au bureau, en voiture ou devant des écrans, dans laquelle les muscles posturaux profonds ne sont plus sollicités comme il le faudrait, ce qui se traduit bien souvent par des tassements, des inconforts ou des douleurs dans le haut et le bas du dos. Ces douleurs peuvent devenir chroniques et nous gâcher la vie si rien n’est fait pour y remédier.

Voici votre séquence à effectuer tous les jours en période de tension.

Posture de repos : savasana
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et reprenez contact avec vos sensations. Les deux bras sont placés le long du corps, paumes des mains vers le ciel. Fermez les yeux et adoptez une respiration douce et tranquille, en allongeant l’expiration afin de « dissoudre » les tensions musculaires dans tous le corps.
Restez là 2 minutes.

Jambes au mur :
viparita karani
Placez-vous près d’un mur. Allongez-vous sur le flanc jambes fléchies en chien de fusil et rapprochez le bassin du mur puis tournez-vous sur le dos et tendez les jambes vers le ciel, en appui contre le mur. Si nécessaire, reculez légèrement le bassin afin de trouver la posture la plus confortable pour vous.
Restez là 3 minutes.

Posture du chas de l’aiguille : sucirandrasana
Maintenant, quittez le mur et allongez-vous sur le dos. Fléchissez les jambes et posez les deux pieds sur le sol.
Déposez la cheville droite au-dessus du genou gauche puis passez les mains sous la cuisse gauche afin de ramener les jambes contre la poitrine. S’il n’est pas possible d’attraper vos cuisses, passez une sangle autour des jambes pour les rapprocher de la poitrine. Détendez au maximum tout le corps.
Restez dans la position 3 minutes puis inversez les jambes et restez de nouveau 3 minute de l’autre côté.

Posture du chas de l’aiguille : sucirandrasana
Maintenant, quittez le mur et allongez-vous sur le dos. Fléchissez les jambes et posez les deux pieds sur le sol.
Déposez la cheville droite au-dessus du genou gauche puis passez les mains sous la cuisse gauche afin de ramener les jambes contre la poitrine. S’il n’est pas possible d’attraper vos cuisses, passez une sangle autour des jambes pour les rapprocher de la poitrine. Détendez au maximum tout le corps.
Restez dans la position 3 minutes puis inversez les jambes et restez de nouveau 3 minute de l’autre côté.

Torsion au sol :
jathara parivartanasana
Ramenez les deux jambes fléchies contre la poitrine puis basculez-les doucement sur le côté droit. Tournez la tête vers la gauche, à l’opposé des jambes. La fesse gauche décolle du sol mais les deux épaules restent à plat. En cas de tension dans le bas du dos, placez un coussin sous les genoux pour les soutenir et/ou entre les deux jambes.
Restez dans la position 3 minutes puis basculez doucement les jambes de l’autre côté et restez de nouveau 3 minutes.

Relaxation finale :
savasana
Pour terminer en douceur, fermez les yeux, tendez les jambes sur le sol, les deux bras le long du corps, paumes des mains vers le ciel, et détendez-vous complètement.
Restez là 3 minutes puis sortez tranquillement de la relaxation. Vous pouvez vous étirer comme un chat, bâiller, soupirer, en prenant le temps dont vous avez besoin.

Selon le temps dont vous disposez, n’hésitez pas à rester un peu plus longtemps dans chacune des postures (4 ou même 6 minutes).

Namaste !

Nathalie Allégatière

Nathalie Allégatière est naturopathe et professeur de yoga à Aix-en-Provence. Retrouvez-la sur son site Internet www.allegatiere-naturo.fr/ et sur Facebook www.facebook.com/NathalieAllegatiereYoga/   

20 minutes chrono pour détendre le bas du dos


Voici une série de postures de yoga spécialement pensée pour étirer et soulager le bas du dos afin de lui redonner confort et souplesse.

Salutation au soleil : votre rituel du matin !

La salutation au soleil est l'un des rituels de yoga les plus pratiqués à travers le monde. Nathalie Allégatière, naturopathe et professeur de yoga, nous donne ici les clés d'une pratique dynamique à mettre en oeuvre dès le matin pour relancer la circulation...

Les bienfaits de la respiration alternée 


La respiration alternée, nadi shodhana en sanskrit, est une pratique du souffle (pranayama) qui vise à rééquilibrer la circulation de l’énergie et à oxygéner toutes nos cellules. Voici comment la pratiquer! Selon l’approche expérimentée depuis des millénaires par...

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Bach to you !

La gestion du stress et des émotions et l’une des trois techniques majeures de la naturopathie avec l’alimentation et le mouvement. Les fleurs de Bach sont alors un merveilleux outil pour nous aider à dépasser nos états émotionnels souffrants… Mais pas seulement ! Découvrez les trois champs d’application de ces précieux élixirs

Mis au point entre 1930 et 1936 par le médecin anglais Edward Bach, les élixirs floraux qui portent aujourd’hui son nom sont connus dans le monde entier et comptent des millions d’adeptes. S’ils ont un tel succès, c’est parce qu’ils sont non seulement simples d’utilisation, qu’ils sont sans effets secondaires et surtout qu’ils permettent d’harmoniser les états émotionnels souffrants par un mécanisme d’action aussi mystérieux qu’efficace. Mais pas seulement. Les élixirs floraux du Dr Bach sont aussi utiliser dans deux autres objectifs plus méconnus que je vous invite à découvrir.

Mais revenons d’abord plus en profondeur sur le domaine d’application le plus connu et le plus utilisé aujourd’hui pour les Fleurs de Bach : surmonter ses états psychiques et émotionnels souffrants.

Chacun d’entre nous souffre en effet d’une manière ou d’une autre d’états émotionnels négatifs.  La plupart du temps, nous préférons les ignorer ou « vivre avec » parce que nous ne savons pas vraiment comment nous en libérer simplement. Nous détournons notre attention, estimant que nous avons peut-être plus important à faire que de s’en occuper…. C’est pourtant là une grande erreur. Car les émotions négatives non gérées ont un impact non négligeable sur notre santé globale. Nous devons donc leur prêter toute notre attention.

Et grâce aux fleurs de Bach c’est en fait assez simple… puisqu’il s’agit se poser fréquemment la question suivante :

Comment est-ce que je me sens en ce moment? Les réponses qui viendront seront peut-être les suivantes : je me fais du souci pour mes enfants (Fleur de Bach : Red Chestnut), j’ai sans cesse mes soucis à l’esprit et cela m’empêche de dormir (White Chestnut), je suis en colère (Holly), je suis épuisé (Olive), je ressens de la rancune (Willow), j’ai peur de craquer (Cherry Plum)…. Il existe 38 fleurs de Bach et chacun d’entre elle correspond à un état émotionnel particulier.

Mais le processus ne s’arrête pas simplement là. Chacun de nous peut encore approfondir le processus en se posant ensuite les deux questions suivantes :

Y a-t-il eu un événement qui aurait pu provoquer cet état ? Il s’agit de partir à la recherche de l’autre émotion, un peu plus profonde, qui sous tend peut-être la première. Avec cette question, nous allons regarder les faiblesses que nous avons tendance à refouler…. Par exemple : Je suis en colère (Holly). Qu’est-ce qui a provoqué cet état ? Je me sens traité de manière injuste (Willow) par mon patron qui n’est jamais assez satisfait de mon travail.

Enfin un nouveau degré permet d’encore approfondir cette introspection : Existe-t-il une particularité chez moi qui explique que je me mette dans cet état? Si je regarde bien, je suis toujours confronté à cette difficulté avec mes patrons, les mêmes problèmes se répètent dans ma vie (Chestnut bud).

Ce seul champ d’application des Fleurs de Bach est immense et nous permet déjà d’aller très loin dans la recherche d’états émotionnels perturbateurs. Un vrai travail d’investigation en soi qui nous permet de revenir à nous ! D’où le titre de cette article 😉

Atteindre un objectif, réaliser ses buts

Le deuxième champ d’application très usité en fleurs de Bach consiste à enlever les barrières, les blocages émotionnels, qui nous empêchent de réaliser un projet spécifique, ou d’atteindre un but que nous nous sommes fixé. On utilise donc très couramment aussi la méthode des fleurs de Bach pour atteindre ses objectifs. C’est d’ailleurs très intéressants d’apprendre à identifier les blocages qui nous empêchent de sortir de notre zone de confort. Cela permet d’en apprendre beaucoup sur sa personnalité et sur ses faiblesses émotionnelles….

L’exemple le plus facile à prendre est celui de l’examen. J’ai un examen important à passer : j’ai peur de ne pas y arriver (Mimulus), je ne parviens pas à me concentrer car je suis sans cesse dans la lune (Clematis), je me sens dépassé par tout ce que j’ai à faire pour y arriver (Elm) etc…

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Développer sa personnalité

Enfin, le troisième champ d’application est plus spécifiquement celui du développement de sa personnalité. Il permet d’engendrer un changement positif de la vie entière. Car les circonstances extérieures ne sont que le reflet de notre état intérieur.… Nous façonnons en effet notre vie selon nos états d’âmes. En développant sa personnalité, en accédant à son plein potentiel, nous développons une harmonie intérieure qui se reflètera dans notre vie extérieure.

Pascale Millier définit la méthode des Fleurs de Bach comme une « méthode simple et naturelle qui permet, à partir de fleurs sauvages, de surmonter les perturbations liées à différents états émotionnels, d’harmoniser nos émotions et de favoriser l’épanouissement de notre personnalité ».

Pour le Dr allemand Blome Götz, « l’effet des remèdes de Bach est particulièrement doux, à tel point que, la plupart du temps, on ne fait pas le rapprochement entre une amélioration et la thérapie des fleurs de Bach. On a plutôt l’impression que le changement est venu de ses propres forces ».

S’harmoniser, le plus tôt possible !

Dans l’approche du Dr Bach, l’état émotionnel négatif contient en lui la qualité qui lui correspond. La personne qui est dans la peur possède sans le savoir un grand potentiel de courage. Celle qui est dans l’imaginaire possède un grand potentiel de réalisation et de création. La prise de la fleur de Bach va donc agir comme une harmonisation. Il va permettre à la qualité d’être libérée pour s’exprimer et se développer. L’équilibre se rétablit.

Pour bien utiliser cette méthode, il est donc simplement nécessaire de prendre conscience des émotions qui nous traversent et reconnaître lorsqu’elles génèrent de la souffrance ou des tensions et nous en libérer avec la prise de l’élixir.  On arrive ainsi à se  guérir soi-même.

Les fleurs de Bach permettent ce qu’on appelle la métanoïa (de méta : aller ailleurs, se transformer ; et noïa : l’esprit de l’homme). Elles permettent de changer d’état d’esprit, de transformer un état négatif en son équivalent positif.

Les Fleurs de Bach agissent positivement sur notre personnalité et notre caractère. Elles peuvent donc avoir un impact très important chez les enfants et leur permettre de garder, malgré les influences négatives auxquelles ils sont forcément confrontés, un certain équilibre émotionnel qui leur permettra de s’engager dans la vie en développant leur plein potentiel.  Comme le résume Blome Götz, « Ainsi la thérapie des fleurs de Bach, si elles est commencée à temps, peut avoir un effet véritablement salutaire sur le chemin de la vie d’un être grandissant ».

Charlotte Guillot
Naturopathe

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