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La recette de l’été

La recette de l’été

VOS INGRÉDIENTS 

  • 2 bananes bien mûres
  • 200 gr de framboises surgelées bio
  • 100 gr de framboises fraîches pour le décor
  • 2 cuillères à soupe de lait végétal de votre choix

LA PRÉPARATION

  1. Couper les bananes en rondelles
  2. Les déposer à plat sur une plaque et mettre au congélateur au moins 5h.
  3. Mettre les bananes, les framboises surgelées et le lait végétal dans un blender
  4. Mixer
  5. C’est prêt 

Le conseil de Carole

Servir dans des coupes avec les framboises fraîches par dessus. Vous pouvez aussi rajouter ce qui vous fait plaisir.
Sur cette base vous pouvez remplacer les framboises par le fruit de votre choix. Le secret c’est la banane bien mûre !

Toutes les recettes 

Le gâteau au chocolat sans lait et sans gluten!

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Bien s’hydrater : votre boisson détox de l’été

Bien s’hydrater : votre boisson détox de l’été

Voici une petite recette toute simple pour se désaltérer pendant l’été. Rafraîchissante et parfaite pour les beaux jours, elle vous aidera en plus à éliminer les toxines et à mieux digérer…

Vos ingrédients : 1,5 litre d’une eau pure et peu minéralisée. Le résidu à sec à 180°C doit être inférieur à 120mg/L ; un citron bio non traité après récolte ; 50 gr de gingembre râpé, 1/2 concombre de qualité biologique.

La recette : râper le gingembre et mélanger-le à l’eau. Porter à ébullition pendant 3 minutes, couper le feu et laisser reposer 10 mn. Filtrer. Ajouter le concombre et le citron en fines rondelles sans les éplucher. Verser le tout avec l’eau dans une grande carafe, écraser grossièrement le citron et le concombre à l’aide du manche d’une grande cuillère en bois et mélanger. Mettre au frais pendant au moins 2h. Boire tout au long de la journée !

Pourquoi une eau peu minéralisée ?

Tout au long de l’année et encore bien plus en été, nous devons veiller à bien nous hydrater en buvant une eau pure tout au long de la journée. En naturopathie, pour faciliter le travail de drainage de nos reins et veiller à ne pas les surcharger au quotidien, nous avons coutume de dire qu’une eau est bonne pour ce qu’elle emporte et non pas pour ce qu’elle apporte. Sauf en cas de cure spécifique (en magnésium par exemple), nous conseillons ainsi de boire au quotidien une eau peu minéralisée. Les minéraux dont nous avons besoin étant apportés par l’alimentation (fruits, légumes, alimentation complète et biologique). En buvant une telle eau, nous facilitons le travail de drainage et apportons une eau de bonne qualité à nos cellules. Ne perdez pas de vue non plus que la soif est le mécanisme par lequel l’organisme  » avertit  » qu’il est en état de déshydratation. Il n’est donc pas bon d’attendre d’avoir soif pour boire.

Les vertus du citron

Le citron fait partie des aliments dont la teneur en vitamine C est l’une des plus élevées. Malgré son goût acidulé, il fait partie des aliments alcalinisants ! En stimulant la production de salive, il tonifie la digestion. Il assainit le tube digestif, prévient la formation de calculs biliaires, et stimule la production de bile.

Le concombre

Le concombre contient des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres. Grâce à son effet hydratant, le concombre aide le corps à éliminer les toxines accumulées.  Le fait de consommer régulièrement de l’eau au concombre permet aussi de profiter de son potassium qui permet de réduire la pression artérielle.

Le gingembre

Il bénéficie de beaucoup d’atouts santé dont des vertus anti-inflammatoires spectaculaires. Mais le gingembre stimule aussi le transit intestinal et accélère l’élimination des graisses! En le combinant aux vertus du hydratantes du concombre et anti-oxydantes donc anti-vieillissement du citron, on obtient une eau détox rêvée pour l’été 😉

Charlotte Guillot

Naturopathe auteur du programme L’Instant naturo

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La recette de riz qui réconforte

La recette de riz qui réconforte

VOS INGRÉDIENTS 

– 250 gr de riz de votre choix (basmati et riz rouge de Camargue pour moi)
– 240 gr de pois ciches égouttés
– 50 gr de raisin sec
– 50 gr de cranberry
– 3 c à s d’huile d olive
– 2 c à s de graines de cumin
– 1 c à s de curry en poudre
– huile de tournesol
– 1/2 c à soupe de farine
– 1 grosse poignée de persil,coriandre et aneth ciselée
– 1 oignon coupé en tranches fines
– 20 gr d’amandes éffilées

LA PRÉPARATION

Cuire votre riz comme vous avez l’habitude de le faire.
En fin de cuisson rajouter les raisins secs et les cranberry pour qu’il gonflent.
Garder au chaud

Pendant la cuisson du riz, préparer les pois chiches. Faire chauffer l’huile d’olive dans une poele à feu vif.
Verser les graines de cumin et le curry ainsi que les pois chiches et du sel.
Remuer rapidement sur feu vif pendant 2 minutes en veillant à ce que les épices ne brulent pas.
Transvaser dans un plat de service creux.
Verser dans un sac qui se ferme les tranches d’ oignons avec la farine.
Remuer.
Faire chauffer un peu d’huile de tournesol dans une poele et faire dorer les oignons. Les déposer ensuite sur du papier absorbant

Pour finir, mélanger bien tout les ingrédients sauf les oignons qui seront déposés sur le riz ainsi que les amandes effilées à faire légèrement grillées.

La recette de l’été

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Perdre du poids durablement, ce qu’il faut savoir…

Perdre du poids durablement, ce qu’il faut savoir…

Savez-vous que 95% des personnes qui réussissent à perdre du poids reprennent leurs kilos dans les deux ans ?A l’instar des personnes qui ne mangent presque rien et qui grossissent quand même, celles qui reprennent les kilos perdus ont souvent un sentiment d’échec, de frustration…Or, nous ne sommes pas forcément responsables de cette situation.

En faisant un « régime », nous luttons contre nos propres instincts et le fonctionnement normal de notre organisme. Les « régimes » ne respectent généralement pas les principes de fonctionnement de notre corps, c’est donc une lutte perdue d’avance, sauf si nous apprenons à revenir vers un équilibre général du corps, en respectant les modes de fonctionnement naturels de l’organisme. Et, dans ce cas, les kilos vont disparaître à un rythme naturel, et pour longtemps.

Réjouissons-nous ! Il est possible de retrouver son poids de forme durablement et c’est justement sans s’affamer que nous avons le plus de chance d’y parvenir !

En comprenant le mode de fonctionnement naturel de notre corps, et en travaillant avec lui et non pas contre lui, nous aurons le meilleur allié possible pour garder notre poids de forme et notre énergie !

Savez-vous que nos kilos de graisses ne sont rien d’autre que du stockage d’énergie ?

Notre corps fonctionne à partir de ce que nous mangeons. Toutes nos cellules se renouvellent à partir des éléments biochimiques que nous lui fournissons en mangeant (en buvant et en respirant aussi, bien évidemment). Toute l’énergie qui nous permet de vivre, de bouger, de réfléchir… est fabriquée à partir de ces mêmes éléments.

Tout les systèmes de régulation (hormonaux, immunitaire, énergétique, digestif, … ) fonctionnent grâce aux éléments que nous leur fournissons.

Notre corps fonctionne exactement selon les mêmes principes depuis des millénaires. Il est adapté à notre état naturel d’origine, celui de nos ancêtres et non celui de l’humain moderne errant au milieu des rayons de supermarché. Une des grandes causes du surpoids vient d’un simple décalage : notre corps fonctionne comme la nature le lui a dicté depuis toujours, or, nous nous comportons bien différemment depuis quelques générations… et l’équilibre est rompu.

Quand nous grossissons, c’est généralement parce que nous sommes sortis de cet équilibre, que nous n’avons pas fourni au corps le bon carburant, les bons outils. Nous grossissons parce que le corps se met à stocker beaucoup d’énergie, plus que nécessaire.

Pourquoi est-ce que le corps stocke de l’énergie ? De quelle façon ? Dans quelles conditions ?

La régulation énergétique

L’énergie est fabriquée par nos cellules, à partir de nos aliments, principalement à partir des graisses et des sucres. Voyons d’abord comment notre corps régule les apports en sucres et en graisses, quand tout va bien.

Le sucre…

Lorsque nous ingérons du « sucre » (simple – anciennement nommé rapide – ou complexe – anciennement nommé lent- , que nous appelons glucides), notre corps le décompose durant le trajet digestif. Les grosses molécules de sucre (fructose, lactose, saccharose…) sont découpées en plus petits éléments : le glucose, qui est ensuite assimilé dans l’intestin puis passe dans la circulation sanguine.
Si le corps demande de l’énergie à l’instant T (vous êtes en plein effort physique, par exemple, du glucose sera envoyé directement aux muscles, si vous êtes en train de réfléchir, du glucose sera envoyé au cerveau, etc…). Sinon, le glucose non nécessaire sera stocké, nous allons voir comment.

Le taux sanguin de sucre, nommé glycémie, est régulé par deux hormones principales : l’insuline et le glucagon, sécrétés par le pancréas. La glycémie doit rester stable dans le sang, c’est une priorité vitale pour le corps.
Un taux trop bas de glucose va provoquer une hypoglycémie, un taux trop haut une hyperglycémie. Dans ces deux cas, les hormones interviennent très rapidement pour maintenir le taux de la glycémie à un niveau acceptable. Ce principe de régulation est un point essentiel pour comprendre la régulation du poids !

La régulation de la glycémie, comment ça marche

  1. Vous mangez du sucre (un plat de pâtes, une part de gâteau, du pain…) –> le glucose passe dans le réseau sanguin –> votre taux de glycémie augmente.
  2. La glycémie sanguine est trop haute : le pancréas sécrète de l’insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules.
  3. Si vos cellules n’ont pas besoin de fabriquer de l’énergie, le glucose repart dans la circulation  pour aller jusqu’au foie.
  4. Le foie envoie ce glucose vers les zones de réserves : les cellules de gras (adipocytes). Le foie en stocke également.
  5. Dans ces cellules de stockage, le glucose est transformé en triglycérides.
  6. Entre les repas, si la glycémie baisse en dessous des taux normaux, le pancréas sécrète alors du Glucagon pour demander aux cellules de stockage de relarguer du sucre dans le sang. Les adipocytes font donc le travail inverse, transforment les triglycérides en glucose (et en acides gras) et relarguent du sucre dans le sang.

Cette régulation est représentative d’une situation normale. Un état où les hormones fonctionnent correctement, où l’apport du sucre correspond aux besoins du corps et où rien ne vient entraver ce fonctionnement subtil de régulation.

Les graisses

De la même manière que pour le sucre, les graisses vont être dégradées lors du parcours digestif. Ce sont donc les acides gras (éléments décomposés des graisses) qui vont être assimilés dans l’intestin. Ils passeront d’abord par la circulation lymphatique avant de rejoindre la circulation sanguine puis le foie. En fonction du type de molécule, le foie va trier et décider de leur avenir.
Il existe 3 formes d’acides gras : les acides gras saturés, les acides gras mono-insaturés (Oméga 9) et les acides gras poly-insaturés (Oméga 3 et Oméga 6). Ces différents acides gras ne se comportent pas de la même façon dans le corps et n’auront pas le même devenir.
Pour faire simple, certains acides gras sont très utiles au corps : ils sont indispensables à la souplesse des membranes cellulaires, ils participent à la fabrication des hormones, ils lubrifient les vaisseaux du corps et sont nécessaires à l’absorption des vitamines A, D, E et K…. D’autres, issus de graisses transformées industriellement et hydrogénées sont nommés « acides gras trans » et notre corps ne les reconnait pas (en effet, à l’époque des cavernes, pas de margarine ou de frites !).

Les acides gras non utilisés (ou non-utilisables) vont, eux aussi, rejoindre les cellules de stockage et être transformés en triglycérides.

Une fois les triglycérides fabriqués, il est impossible de savoir s’ils ont été constitués à partir des lipides ou des glucides… Ils sont totalement identiques. Les deux sources alimentaires finissent donc exactement sous la même forme, une fois stockées dans les adipocytes.

IG et CG ??? Mais qu’est ce que c’est ?

Revenons ici aux sucres ! Puisque c’est ici que ce cache une des causes méconnues de nos fameux kilos en trop.

L’Indice Glycémique (IG) est une valeur numérique, comprise entre 0 et 100, qui représente la vitesse de passage du sucre dans le sang associé à un aliment en particulier. Cet indice est essentiel car plus le sucre passe rapidement dans le sang, plus la sécrétion d’insuline va être rapide et importante. Et plus le corps va sécréter d’insuline, plus le sucre va entrer dans les cellules.
La valeur 100 correspond à l’effet sur la sécrétion d’insuline de l’ingestion de 50g de glucose pur.

La Charge Glycémique (CG), quant à elle, représente la vitesse de passage dans le sang du sucre de la portion d’aliment ingérée.

Ces deux indices nous permettent de choisir des aliments qui auront plus ou moins d’impact sur la glycémie et donc sur la sécrétion d’insuline.
(Retrouvez, en bas de cet article, le détail des IG des principaux aliments)

Voyons un exemple :

Si l’IG d’un aliment ingéré est trop élevé, la glycémie va grimper d’un coup, mettant l’équilibre du corps en danger. Un pic d’insuline sera sécrété pour provoquer l’entrée très rapide du glucose dans les cellules. La glycémie va donc chuter rapidement, pouvant provoquer une hypoglycémie réactionnelle. Et que ce passe-t-il dans ce cas ? La sécrétion de glucagon se déclenche, pour faire remonter la glycémie (que nous voulions faire baisser il y a quelques instants !). Ce glucagon va également provoquer la sensation de faim et de baisse d’énergie. Voilà comment vous entrez dans un cercle vicieux : plus vous manger des aliments à fort indice glycémique, plus vous avez faim, et plus vous mangez… etc… Une situation qui peut aller jusqu’à l’épuisement du pancréas.

Résistance à l’insuline

Nous venons de voir de quelle façon l’insuline et le glucagon sont sécrétés pour réguler la glycémie et la maintenir à un niveau physiologique.
Lorsque le système se dérègle, nous pouvons nous retrouver dans une situation de résistance à l’insuline : voici comment :
Lorsque le poids commence à augmenter et que la quantité de graisse abdominale augmente aussi, le corps est dans une situation dangereuse. En effet, la graisse abdominale (profil Androïde) complique le fonctionnement des organes vitaux (1). L’organisme cherche alors à diminuer cette graisse pour soulager les organes et permettre leur bon fonctionnement. Pour ce faire, il va remettre en circulation des acides gras pour fabriquer de l’énergie. Or, le corps fabrique plus facilement de l’énergie à partir des acides-gras qu’à partir du glucose. Ce qui induit un conflit « glucose / acide gras » et laisse le glucose de coté et donc en circulation. Ce glucose augmente le taux de glycémie et provoque des sécrétions d’insuline plus importantes, dans le but de réduire les taux de glucose. Malheureusement, les cellules sont déjà bien remplies et refusent cet apport supplémentaire, elle « résistent » à l’insuline. Le pancréas va donc augmenter encore les sécrétions.. et ainsi de suite…

Il a été démontré que le profil associé à un surpoids viscéral (Les tissus graisseux situés autour de la taille et sur le ventre) nommé profil Androïde, est bien plus à risques que le profil Gynoïde.

Cette situation est délétère à long terme et freine voire bloque la perte de poids.

La douce et lonnnnggguuueeee vie des adipocytes

Les adipocytes ne meurent jamais ! Ces magnifiques cellules, destinées à nous sauver la vie en cas de disette, sont à l’origine de la régulation de l’apétit et de la satiété.
A l’origine, l’humain ne mangeait pas forcément régulièrement et avait besoin de stocker des réserves pour résister jusqu’au repas suivant. Aujourd’hui, nous avalons des quantités bien plus grandes d’alimentation, de bien moins bonne qualité et souvent avec une dépense d’énergie physique largement amoindrie. Les cellules adipeuses se retrouvent dans une situation complètement nouvelle, que nous allons expliquer ici !

Lorsque l’apport alimentaire est important, les cellules adipeuses augmentent en taille, pour stocker davantage de réserves. En cas de baisse alimentaire, les cellules qui se vident, demande un apport d’énergie et déclenchent la sensation de faim (grâce à l’action d’une hormone : la leptine). En effet, une fois que leur taille a augmentée, elle ne diminue plus.
Si l’apport de sucres et de graisses reste supérieur aux besoins de l’organisme pendant trop longtemps, elles envoient un message pour demander de l’aide, face à l’importance du stockage à réaliser. De nouvelles cellules adipeuses sont alors créées et vont fonctionner de la même manière. Ainsi, de prises alimentaires en prises alimentaires, de plus en plus de cellules crient famine !

Nous voilà face à l’explication des dernières études de Gérard Ailhaud (biologie du tissu adipeux, CNRS, Nice), qui démontre comment un cercle vicieux peut se mettre en place : ce n’est pas parce qu’on mange beaucoup qu’on grossi, c’est parce qu’on est gros qu’on mange !

D’où l’importance, vous l’aurez compris, de ne pas moins manger, mais de manger différemment. Si, une fois dans ce cercle vicieux, on s’affame, tout notre corps va hurler et amplifier la sensation de faim…

Mais, heureusement, il existe des « limiteurs d’adipocytes »…

Les huiles contenant des oméga 3 sont des limitatrices de la fabrication des adipocytes. A contrario, les huiles contenant des oméga 6 favorisent la production d’adipocytes. Rétablir un bon équilibre dans les huiles est une façon de contrecarrer ce cercle vicieux.

Avec des oméga 3 : plus c’est gras (dans l’assiette), moins c’est gras (dans le corps) !

Le danger des « faux sucres »

Un petit zoom sur les faux sucres. Tous les produits industriels sucrés avec des édulcorants de synthèse, des « faux sucres » jouent un sale tour à nos hormones, et nous font grossir ! (2)

En effet, c’est la détection du goût sucré, dans la bouche, qui déclenche les processus digestifs et les sécrétions pancréatiques. Lorsque vous mangez quelque chose qui a un goût sucré, votre corps se prépare à recevoir du sucre, et donc à gérer la glycémie sanguine, en particulier en sécrétant de l’insuline, qui est l’hormone de stockage ! En l’absence de sucre, votre organisme va donc stocker… le reste !

L’utilisation des lipides comme source d’énergie 

Notre corps est capable de fabriquer de l’énergie à partir du glucose et à partir des acides gras. Or, les acides gras (bien choisis) ont un grand intérêt pour l’organisme, ce qui n’est pas le cas du glucose. Ce dernier est utile pour fournir de l’énergie au corps, mais n’apporte pas d’éléments significatifs utiles à d’autres processus.

Par ailleurs, le corps fabrique de l’énergie beaucoup plus facilement à partir des acides gras qu’à partir du glucose. Si des acides gras sont présents dans le sang, les cellules préféreront les utiliser en priorité pour fonctionner.

A titre d’illustration, nos ancêtres vivaient sans aucun problème (d’énergie et de poids, en tous cas) avec seulement le sucre naturellement présent dans les fruits et les légumes et dans le miel. Cela ne les empêchait pas de faire beaucoup d’efforts physiques et de réfléchir…

Le régime dit « cétogène » qui limite l’apport de glucides à 50 grammes par jour, est suivi par un grand nombre de personnes. Il est connu en particulier dans les cas d’épilepsie et est suivi à très long terme, avec succès et sans conséquence néfaste.

Régime… Toxines… Détox… ?

Les toxines que le corps ne parvient pas a éliminer sont « rangées », pour ne pas rester en circulation et provoquer des désordres fonctionnels dans l’organisme. Et savez-vous où notre corps à choisi de « ranger » ces toxines ? Dans les cellules de stockage, les adipocytes ! Et, surprise, chez les personnes en surpoids, les dernières recherches ont montrées que les taux de toxines sont 2 à 3 fois supérieurs.

Ces toxines limitent les échanges, surchargent les cellules, et surtout, sont relarguées dans le sang en cas de perte de poids. Une fois lâchées dans la circulation, ces toxines demandent un gros travail au corps pour les éliminer. Le foie, les organes d’élimination se retrouvent avec beaucoup d’heures sup à faire, au détriment de leur travail habituel. Il est donc important de faire attention à plusieurs choses lorsque l’on commence une démarche de perte de poids :

– les portes de sorties du corps doivent être fonctionnelles ! Intestins, rein, peau, poumons ne doivent pas être bloqués. Si vous êtes en situation de constipation chronique, par exemple, il va falloir d’abord régler cette situation.

– il est préférable de limiter la perte de poids à 1 kilo maximum par mois. Cela représente déjà beaucoup de toxines à évacuer. Au-delà, elles risquent de rester en circulation et générer d’éventuels dysfonctionnements dans l’organisme.

– prévoir une détox après la perte de poids, surtout dans le cas où une pollution aux métaux lourds est soupçonnée.

– si vous êtes déjà dans une situation de prise de toxines (traitement médical au long court, travail dans un cadre polluant…) il faudra encore limiter la perte de poids mensuelle.

Toute ressemblance avec des situations réelles n’est que pure et fortuite coïncidence !

Imaginons une personne – Mathilde – qui :

– 8h : prend un petit déjeuner qui répond aux préconisations les plus connues : des céréales avec du lait et un jus d’orange industriel.
La charge glycémique de ce petit déjeuner étant très élevée, cela va produire un pic de glycémie dans les heures qui suivent, entrainant une hypoglycémie réactionnelle qui génèrera une sensation de faim vers 11h.

– 11h : ayant faim, Mathilde va accepter deux biscuits bio offerts par sa collègue de bureau.
Cette gourmandise étant bourrée d’acides gras trans et ayant un indice glycémique élevé, elle aura à nouveau très faim à l’heure du déjeuner.

Mathilde n’ayant pas eu une dépense énergétique élevée (elle travaille assise), elle aura déjà stocké les apports énergétiques de ces deux repas.

– 13h : Mathilde ayant pris du poids ces dernières années, elle décide de réduire les graisses de son alimentation, puisque le gras est « mauvais pour la santé ». Pour le déjeuner, elle choisira de ne pas prendre de matières grasses, mais, ayant faim, elle mange un taboulé avec deux tranches de pain et une pomme en dessert.
Manquant de matières grasses (Difficultés dans les échanges cellulaires) et face à une difficulté digestive (le fruit fermente et modifie l’équilibre acido-basique – la digestion est incomplète) elle va ballonner dans l’après-midi et somnoler (La fatigue post-prandiale étant associée a ce nouveau pic glycémique). Pendant ce temps, les adipocytes se remplissent tranquillement… augmentant son tour de taille.

– 16h : Mathilde prend un soda light pour se réveiller.
L’ingestion de ce « faux sucre » va provoquer (encore) un pic d’insuline qui va générer le stockage des éléments nutritifs issus du taboulé !

– 19h : Mathilde fait ses courses au supermarché et découvre une boite de margarine, sur laquelle est inscrit « bon pour le cœur ».
Ne sachant interpréter l’étiquette, Mathilde vient d’acheter une boite entière d’acides gras saturés, qui vont faire durcir les membranes de ces cellules, rendant difficiles les échanges avec le milieu. Elle va réduire la lubrification de ces vaisseaux et provoquer des accumulations de matières et de toxines. Elle va également diminuer les quantités d’acides gras indispensables à la fabrication des hormones de son organisme et par conséquent diminuer l’efficacité de l’insuline et du glucagon.
Et elle recommencera tout ça demain….

 Bon… et du coup, on fait comment ?

  • sélectionner des aliments à indice glycémique faible (Voir tableau des IG)
  • accompagner les aliments à indice glycémique haut par des aliments (qui seront ingérés en même temps) qui font baisser l’IG (fibres, oméga 3 et 6, graisses, oléagineux, …)
  • prendre les fruits à distance des repas
  • composer les repas de manière à avoir 50% minimum de l’assiette en légumes crus ou cuits
  • consommer l’équivalent de 2 cuillères à soupe par jour (minimum) d’huile oméga 3 (colza, cameline, noix, chanvre, lin)
  • répartir les repas : glucides / légumes ou protéines / légumes. Eviter le mélange glucides/protéines
  • bouger plus : 30 min de mouvement minimum par jour, d’affilé, en aisance respiratoire
  • bannir les acides gras trans et les édulcorants (même naturels)
  • éviter l’alcool
  • éviter les produits laitiers d’origine animale
  • se méfier du marketing !!!

Et surtout, on consulte son naturopathe 😉

Emmanuelle Klein

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Alimentation saine : 5 erreurs courantes à éviter

Alimentation saine : 5 erreurs courantes à éviter

L’alimentation est notre première médecine! Cette célèbre phrase d’Hippocrate est peut-être la plus chère des naturopathes 😉 L’alimentation est en effet le premier pilier de la naturopathie. Et pour cause : elle est le premier pilier de la santé. Quand on décide de prendre en main sa santé, l’alimentation est ainsi la première chose que l’on décide de réformer.

 
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous aussi, vous en êtes peut-être ici. Vous êtes décidé à manger sainement, à dire oui au quinoa et aux légumes croquants. Bravo ! Oui mais voilà, quand on se lance en alimentation saine, on commet parfois bien des erreurs qui nous font perdre du temps et de l’argent sans apporter aucun bénéfice à notre corps. C’est parfois même le contraire…
Voici donc résumées pour vous, les 5 plus grandes erreurs à ne pas commettre quand on choisit d’adopter une alimentation saine.

Erreur n°1 : Une bonne alimentation rime avec privation

Non, non, non et non ! Manger sainement ne doit jamais être synonyme de tristesse et de morosité. C’est même tout l’inverse. Quand on mange sainement, on y prend avant tout du plaisir.
En fait, le secret d’une réforme alimentaire réussie réside dans le temps. On ne change pas le contenu de son frigo du tout ou tout, du jour au lendemain. C’est un peu comme la diversification alimentaire de l’enfant. On y va progressivement, une bouchée après l’autre, un jour à la fois.
Si on regarde le sommet de la montagne alors oui, il y a parfois de quoi désespérer et se dire : « je n’y arriverai jamais. Et après tout, foutu pour foutu, j’abandonne ». Ce n’est surtout pas dans cet état d’esprit que l’on doit réformer son alimentation. Alors on choisit un premier objectif, on l’atteint, on ancre une nouvelle habitude et on passe à l’objectif suivant… En douceur, profondément et durablement.
Il faut aussi arrêter avec les interdits. Vous n’avez jamais remarqué? Quand on en met en place, la seule chose qu’on a envie de faire c’est de les transgresser. Cherchons et trouvons plutôt des alternatives. Vous et vos enfants avez envie d’un hamburger? On oublie le Mc Do et on achète du pain complet bio, du poulet pané maison, des crudités fraîches et de qualité (salade, tomates, oignon…) et des sauces maison. Idem pour la pizza 😉

Erreur n°2 : le bio c’est bon 

Et bien c’est faux. Bio ne veut pas dire bon. Ça peut donner bonne conscience de remplacer ses aliments non bio par les mêmes en version bio mais ce n’est pas forcément sain et bénéfique pour notre corps pour autant. Oh que non! Manger sain, c’est d’abord et avant tout manger des produits non transformés, de saison et le plus frais possibles. Ce qui est souvent synonyme de « localité ». Manger sain, c’est retourner chez son boucher, son poissonnier, c’est faire ses courses chez l’agriculteur local, en circuit court, en se renseignant évidemment sur les modes de production et d’élevage. Manger sain, c’est apprendre à lire les étiquettes sur les emballages et à repérer les faux amis…
Le pire du pire restant toujours les biscuits et les sucreries: bio ou non, le sucre reste du sucre. C’est un faux ami très dangereux. Pâte à tartiner, confitures, jus …. même bio, ils n’apporteront rien de bon à votre corps. Bien au contraire. Ils restent synonymes d’acidification et de déminéralisation et doivent donc demeurer au placard des écarts.
Et il y a peut être dans cette catégorie une erreur encore pire : celle de remplacer le pain par des galettes de riz soufflé. Souvent présentées comme des aliments sains et savoureux, mises en avant par des marques bio ou diététiques, on leur attribue un caractère peu calorique et coupe-faim. Il n’y pourtant pas plus grand faux ami. Toutes les céréales soufflées font immédiatement monter notre taux de glycémie (le taux de sucre dans le sang) et sont donc délétères pour notre santé. Avec les aliments à index glycémique (IG) élevé, le pancréas travaille de manière excessive et se fatigue. A long terme, cette fatigue peut se transformer en une résistance à l’insuline puis en diabète. De manière générale, les aliments à IG élevé favorisent également le risque d’obésité et de vieillissement prématuré.

Erreur n°3 : manger sain c’est manger des brocolis bouillis

 
Avec cette croyance-là, vous n’allez pas tenir longtemps votre réforme alimentaire. Oui les légumes sont très importants, je ne vais pas vous dire le contraire. Mais le mode de cuisson est un autre sujet bien particulier qui nécessite certains développements et connaissances en naturopathie. Car selon votre profil, un naturopathe bien formé vous conseillera de favoriser tel ou tel mode de cuisson plutôt qu’un autre. Parce que chez certaines personnes, les légumes bouillis peuvent même faire « grossir ». Sans compter la perte vitaminique et minérale que vous provoquez en les cuisant ainsi. Non, manger sain ce n’est pas regarder tristement son brocoli ou ses pauvres poireaux bouillis dans son assiette. Manger sain, c’est manger tout un tas de couleurs, c’est croquer, c’est découvrir de nouvelles saveurs, c’est assaisonner avec des plantes aromatiques…. Rien qu’en la regardant, votre assiette doit vous faire saliver!
 

Erreur n°4 : arrêter le gras !

 
Hou la la ! Surtout pas ! Le gros problème aujourd’hui, c’est que les Français sont persuadés que l’ennemi, c’est le gras. Ils font donc la plupart du temps n’importe quoi.
 
La guerre contre les corps gras a commencé dans les années 60 au prétexte que le gras boucherait les artères. On a alors vu fleurir sur nos étalages de supermarché les produits « allégés », des yaourts 0%, des plats préparés pauvres en graisses…L’industrie alimentaire a alors remplacé ces graisses par des amidons transformés. En d’autres termes par des SUCRES !!! Et les taux d’obésité et de diabète n’on fait que progresser.
 
« Le fiasco s’étend aussi à la prévention des maladies cardiovasculaires. Dans les études Look Ahead et WHI, la réduction des graisses n’a pas permis de faire baisser les taux d’infarctus, alors que dans l’étude Predimed, augmenter les corps gras a conduit à des bénéfices. »*.
Pour sa santé et celle de sa famille, il vaut mieux apprendre à équilibrer les graisses. En tant que naturopathe, je peux vous assurer que c’est l’un des tout premiers conseils que je donne à toutes les personnes qui viennent me consulter. Je vous renvoie donc à cet article sur les apports en gras à favoriser chaque jour dans son assiette.
 

 

Erreur n°5 : veiller à tout maîtriser et ne jamais faire d’écarts

 
Une alimentation 100% saine n’existe pas ! Nous n’avons pas la maîtrise de tous nos repas. Nous allons au restaurant, nous mangeons avec et chez nos amis ! Personnellement, moi j’aime ça. Pas vous? Le risque quand on se lance en « alimentation saine » c’est de devenir orthorexique. Rigide quoi, voire même intégriste. Et je trouve qu’il n’y a pas plus triste attitude. La vie n’est pas noire ou blanche, rose ou grise. La vie est une question d’équilibre.
 
En naturopathie, ce qui compte c’est l’hygiène de vie. Ancrer de bonnes habitudes alimentaires en fait partie. Faire des écarts aussi, à partir du moment où on se fait plaisir. Ne perdez jamais non plus de vu que c’est la dose qui fait le poison.
 
D’autant que lorsqu’on prend de nouvelles habitudes alimentaires, on modifie ce que les naturopathes appellent « le seuil de tolérance à la toxémie ». En mangeant de plus en plus « sain », on devient de moins en moins tolérant aux écarts. Il faut donc savoir conserver une certaine capacité d’adaptation. Au risque de se créer des difficultés digestives, de se retrouver isolé avec son assiette ou de ne partager ses repas qu’avec des personnes qui jugent toutes celles et ceux qui ne mangent pas comme eux. Trouver son propre équilibre est donc primordial. Et à chacun le sien !
 
Charlotte Guillot
Naturopathe
 
* Source : LaNutrition.fr
 

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Votre intestin : un allié pour votre santé

Votre intestin : un allié pour votre santé

Digestion, absorption, immunité… Retour avec Sandrine Rey sur le système digestif et son rôle clé pour votre santé ! 

Voilà 15 ans déjà qu’on ne cesse de parler de l’intestin : nombre d’ouvrages, d’articles, de médias et de parutions lui font ainsi honneur. Le sujet est également intarissable pour les chercheurs dont les découvertes se multiplient sur le rôle et les fonctions de cet organe clé. Pour tous les praticiens en naturopathie, il est extrêmement important d’investiguer sur le fonctionnement de votre intestin.

C’est pourquoi, nous vous demandons par exemple si vous avez des lourdeurs et des difficultés digestives, des ballonnements… si vous avez mal au ventre, s’il y a des aliments que vous avez du mal à digérer, comment sont vos selles…

Il y a une raison à ça : le rôle de votre intestin est majeur dans l’équilibre de votre organisme.

Votre intestin ou plutôt : vos intestins

Trop souvent, nous croyons avoir affaire à une seule entité digestive alors qu’en fait il existe plusieurs organes et glandes qui interviennent dans la digestion et qui composent l’ensemble du système digestif.

La digestion commence en effet dans la bouche. Suivent ensuite : l’estomac, le foie, la vésicule biliaire, le pancréas, l’intestin grêle et le gros intestin, aussi appelé côlon.

Ces organes ont pour rôle de sectionner, de broyer, de transformer les molécules alimentaires de manière à ce que le bol alimentaire transite jusqu’à être en contact avec la muqueuse intestinale. Et c’est là que se joue réellement le phénomène de la digestion : les nutriments sont alors absorbés pour aller nourrir vos cellules, vos tissus, vos organes, …, après être passés par la « case »  du foie.

Un intestin qui prend de la place

L’intestin grêle mesure à lui seul  plus de 5 mètres de long et la surface de la muqueuse intestinale, si nous devions la mettre à plat, avoisinerait les 300 m2  soit à peu près l’équivalent d’un terrain de tennis !
Le côlon mesure de son côté environ 1,5 mètre de long. Même s’il paraît plus modeste que l’intestin grêle, son activité microbienne est néanmoins très importante…

Un rôle qui va bien plus loin que la seule digestion

La spécificité de l’intestin grêle est d’être constitué d’une muqueuse formée de multiples microvillosités : ce sont comme plein de petits plis semblables à un accordéon. Ces microvillosités permettent de multiplier la capacité d’absorption des molécules alimentaires grâce à la surface impressionnante qu’elles représentent. 

Cette muqueuse joue ainsi un rôle barrière en triant les aliments qui vont la traverser pour devenir des nutriments. Elle joue également un rôle majeur pour votre immunité.

 

La muqueuse intestinale est en effet le siège de plus de 70% de vos cellules immunitaires qui forment le Système Immunitaire Intestinal : avec là-aussi un rôle barrière pour vous protéger des virus, des bactéries, des toxines et des toxiques divers… Dans l’intestin grêle, on retrouve aussi du mucus, une sorte de lubrifiant protecteur de la muqueuse, ainsi qu’une flore microbienne dont je vous parle un peu plus bas…

Du côté du côlon…

C’est par le côlon que continue de transiter ce qui n’a pas été absorbé, comme les fibres et les déchets alimentaires… Ils vont constituer les selles que nous allons évacuer et qui se forment aussi grâce à la présence de l’eau réabsorbée par le gros intestin. Le gros intestin contient la majorité de votre microbiote, ces micro-organismes vivant dans l’ensemble de votre système digestif.

Cela représente environ 100 000 milliards de bactéries, soit 10 fois plus que le nombre de vos gènes ! Une colonie de bactéries qui prend beaucoup de place elle-aussi puisque cette flore digestive pourrait peser  près de 2 kg !
Sans le savoir, vous lui offrez sa nourriture et un hébergement de choix…

Son rôle est essentiel. Elle renforce en effet  l’action du Système immunitaire intestinal ainsi que la régénération de la muqueuse intestinale.

êtes-vous prêt.e à chouchouter votre intestin ?

Chouchouter votre intestin est nécessaire… Une muqueuse en bon état et une flore équilibrée sont une base importante pour optimiser votre santé…

Cela permet d’absorber correctement les nutriments qui vont nourrir tout votre organisme.Et votre immunité en sera également renforcée.

L’état de santé de votre intestin dépend beaucoup de la composition de votre assiette, de votre milieu de vie, de la qualité de votre sommeil, de votre rythme de vie… La façon dont vous faites face au stress a aussi une incidence sur la santé de votre « 2ème cerveau »…
Aller parler de vos intestins à votre naturopathe est une porte d’entrée pour faire le point avec elle ou lui sur votre alimentation, votre vitalité, votre terrain et votre santé globale… 😉

 

Sandrine Rey
Naturopathe

 

Sandrine Rey est naturopathe à Aix-en-Provence. Retrouvez-là sur http://www.bien-êtreetsanté.fr
https://www.instagram.com/Sandrine_Rey_naturopathe/
https://www.facebook.com/Floressence.Naturo/

 

 

 

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