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La naturopathie pour prévenir les rhinites allergiques

La naturopathie pour prévenir les rhinites allergiques

Avec le printemps arrivent bien souvent les allergies. Nous sommes de plus en plus nombreux a être sujets à la rhinite allergique aussi couramment appelée « rhume des foins ». Bien sûr les pollens sont à l’oeuvre mais pour paraphraser Pasteur, en bonne naturopathe, je vous dirais « l’allergène n’est rien, c’est le terrain qui est tout » !  

Le nombre de personnes allergiques a doublé en 15 ans dans les pays occidentaux. C’est d’ailleurs la 4e maladie chronique au niveau mondial. En France, 20 à 25 % de la population est concernée. Selon les projections, ce pourcentage pourrait atteindre près de 50 % d’ici peu de temps (1) !

Les allergies sont bien souvent liées aux saisons et notamment à ce cher printemps qu’on attend tant mais qui peut devenir pour nombre d’entre nous un vrai cauchemar ! En cause : les pollens.

Démangeaisons au niveau des yeux ; éternuements en salve ; nez qui coule ou nez bouché ; fatigue ; perte de l’odorat partielle ou totale… La qualité de vie peut être fortement altérée par ces rhinites allergiques aussi appelées « rhume des foins ». D’autant que ces symptômes sont bien souvent aggravés par la présence de particules polluantes.

Et hélas, trois fois hélas, la pollution atmosphérique n’est pas prête de reculer… Voilà pourquoi sommes-nous peut-être de plus en plus nombreux à en développer chaque année. Mais il y a encore d’autres raison sur lesquelles nous seuls pouvons agir…

La rhinite allergique comment ça marche ?

La rhinite allergique est une inflammation des parois nasales provoquée par des éléments allergènes comme les grains de pollen. Lorsqu’on les respire, le système immunitaire s’emballe anormalement provoquant l’inflammation des muqueuses des yeux, du nez et de la gorge.

Pas cool du tout donc…Voici quelques astuces pour vous soulager si vous êtes concerné.e !

1/ Prenez soin de vos intestins : les liens entre immunité et intestins ne sont plus à démontrer; La santé intestinale est primordiale. Vous retrouverez dans cet article les premiers conseils à suivre…

2/ Complémentez-vous en acides gras polyinsaturés, Omégas 3 : les omégas 3, acides gras polyinsaturés que l’on trouve dans les poissons gras, l’huile de noix, de lin, de cameline, de chanvre, les graines de chia notamment sont, pour résumer, des anti-allergiques et anti-inflammatoires naturels. Or nous en sommes bien souvent carencés. Les intégrer à notre assiette quotidienne est indispensable, c’est d’ailleurs pour ça qu’on les appelle « acides gras essentiels »! Vous pouvez aussi vous complémentez à côté d’une alimentation équilibrée tout le temps nécessaire si votre terrain le nécessite ! Le mieux est de demander conseils à votre naturopathe. C’est aussi vrai pour les enfants et les adolescents : il a été démontré dans une étude scientifique que le taux sanguin d’oméga-3 totaux était relié à une réduction du risque d’asthme, de rhinite et de sensibilisation aux aéro-allergènes ainsi que de l’incidence de l’asthme entre 8 et 16 ans (2).

3/ Gérez votre stress : « Le stress est un levier de la pathologie qui passe souvent inaperçu mais qui a des conséquences sur le déclenchement de l’allergie et l’aggravation des symptômes » explique le Dr Nhan Pham-Thi, pneumopédiatre à l’hôpital Necker, à Paris(3). Alors mettez en place les techniques de gestion du stress dans votre hygiène de vie ! Respiration, mouvement, médiation, musique, relaxation, visualisation, olfactothérapie… Vous avez l’embarras du choix 😉

4/ Tentez l’ortie : elle contient une substance qui agit comme un antihistaminique. L’ortie a de multiples vertus. C’est la raison pour laquelle elle est un vrai trésor en naturopathie. En cas de rhume des foins, prenez-là sous forme de gélule trois fois par jour.

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À la lumière de ces premiers conseils, avez-vous deviné pourquoi les allergies étaient en forte augmentation dans nos civilisations? C’est à cause de notre hygiène de vie. Pour paraphraser Pasteur, on pourrait dire dans cet exemple précis que l’allergène n’est rien, c’est le terrain qui est tout. Changer son terrain ne dépend que de soi : seul nous pouvons agir par une hygiène de vie adaptée et les bons réflexes santé. Cela prend du temps et cela nécessite d’être bien accompagné.

Comment fait-on? On inscrit la naturopathie dans sa vie ! Rapprochez-vous d’un naturopathe solidement et sérieusement formé ! Et commandez dès maintenant le programme l’Instant Naturo: il est justement conçu pour vous accompagner progressivement et globalement. En 1 an, je vous transmets toutes les clés naturopathiques sans lesquelles une santé globale n’est pas possible 😉

 

Charlotte Guillot
Naturopathe, fondatrice de Midi sous le Lune

 

(1)http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/allergies/articles/11904-allergies-respiratoires-printemps.htm)
(2) Magnusson J et al., Polyunsaturated fatty acids in plasma at 8 years and subsequent allergic disease. J Allergy Clin Immunol 2017
(3)https://www.topsante.com/medecine/allergies/prevention-et-traitement-des-allergies/stress-il-aggrave-les-reactions-allergiques-31913

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Connexion à la nature : le début de la santé

Connexion à la nature : le début de la santé

Nous sommes hélas de plus en plus coupés du lien à la nature. Si bienfaitrice pour notre santé et notre équilibre, la connexion à la nature peut se pratiquer pourtant très simplement chaque jour. Voici comment et pourquoi…

Le mois de septembre est un mois particulièrement chargé et dense pour bon nombre d’entre nous. Mise en place de nos projets, reprise du travail, des activités, des habitudes un peu mises de côté durant les vacances. Une vie toujours plus parfaite après laquelle nous courrons. Un parfait papa ou maman, un parfait époux ou épouse, une alimentation hyper paramétrée, une réussite et une progression professionnelle « exemplaire », un sportif ou sportive régulière…Bref nos différents rôles nous poussent vers une forme de pression discrète mais bien réel.

Nous ne prenons plus ou peu le temps pour développer ou entretenir un élément essentiel à notre santé : la connexion à la nature

La mise entre parenthèse du lien

A l’échelle de la vie humaine, nous visons et évoluons dans un environnement urbain depuis environ 300 ans. Sachant que les plus lointains de nos ancêtres sont apparus il y a 4 millions d’années et il y 200 000 ans pour l’homme actuel (appelé le sapiens-sapiens).

Ceci vous donne alors une vague idée du lien temporel de l’Homme et de son environnement naturel.

Nous sommes des organismes qui vivons, évoluons, grandissons de manière entièrement dépendante de la Terre et pourtant nous sommes littéralement coupés d’elle.

Aujourd’hui, même lorsque nous sommes dans la nature nous ne nous rendons pas compte qu’une partie de nous est tout de même isolée de celle-ci. Vous vous demandez laquelle ? Et bien ce sont nos pieds.

Depuis les années 60 où les matières synthétiques ont peu à peu envahi le marché, nous portons des chaussures isolantes. Les matières synthétiques composant nos chaussures nous isolent et cela finalement de manière récente à l’échelle humaine. Bien évidemment, il y a des avantages au port des chaussures mais parallèlement elles nous coupent de l’essentiel.

Si vous vous refaites le remake de vos différentes journées, vous vous rendrez compte que marcher pieds nus connectés à la terre n’arrive jamais voir très rarement. Et pourtant c’est notre état d’être le plus primaire. Peut-être constaterez-vous également votre absence à l’extérieur, enfermé dans votre bureau ou commerce quasi toute la journée vous coupant du lien au soleil et aux arbres.

Nous savons l’importance de l’énergie solaire sur notre santé, dont la fameuse synthèse de la vitamine D. Mais saviez-vous que l’énergie terrestre l’est tout autant ?

Ces bienfaits dont nous pouvons bénéficier via la Terre sont complétés par les forêts et plus particulièrement les arbres.

La nature source de santé

Nous n’avons pas toujours conscience qu’il existe un élément indispensable outre l’alimentation, l’exercice physique et le bien être émotionnel c’est la connexion à la nature.

Cette connexion est nécessaire et agit sur différent paramètres physiologiques :

  • La réduction de l’inflammation
  • Le renforcement du système immunitaire
  • Grand anti oxydant
  • Equilibre circulatoire
  • Synchronisation des biorythmes
  • Equilibre sympathique et parasympathique de notre système nerveux autonome

Comment cela est-il possible ? Et bien via différents liens, tout aussi importants les uns que les autres.

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Le lien aux arbres 

Ces derniers sécrètent par l’intermédiaire de leurs feuilles des phytocides. Ce sont des molécules chimiques de défenses qui ont l’utilité de lutter contre les bactéries et les champignons. Nous autres êtres humains lorsque nous nous baladons en forêt et que notre peau est suffisamment découverte, nous absorbons grâce à elle ces molécules. Nous les absorbons également par nos voies respiratoires.

Ces molécules renforcent notre système immunitaire dont les cellules NK, cellules qui sécrètent des substances chimiques détruisant les cellules cancéreuses.

Le lien à l’énergie solaire 

Ce lien est indispensable par l’intermédiaire des UVB à la synthèse de la vitamine D. Cette vitamine participe à prévenir l’ostéoporose, à la robustesse du squelette, à la réabsorption du calcium et phosphore via les intestins….

Elle améliore la fatigue oculaire car les yeux produiront alors moins d’effort lorsqu’ils sont en présence de lumière naturelle. Elle va favoriser également la production de cellules de la rétine photo sensibilisantes nommées bâtonnet qui améliorent la vision. Elle jouera également sur la pression artérielle et sur l’humeur.

Le lien à l’énergie terrestre 

La connexion à la terre est la plus rare dans nos sociétés modernes. La surface de notre planète possède de puissantes propriétés analgésiques, anti inflammatoires, anti oxydantes et réductrice de stress.

En effet, la Terre est une source naturelle d’électrons chargés négativement et de courants électriques subtils essentiels à notre santé.

Les différents stress subit quotidiennement, que ce soit l’exposition aux pesticides, insecticides, radiation, cigarettes, pollution, graisse trans dans notre alimentation…, nous exposent à un grand nombre de radicaux libres. 

Il est donc indispensable d’apporter ce qu’on appelle des anti oxydants qui  protègent le corps des radicaux libres.

Nous en trouvons un grand nombre dans l’alimentation vivante et nous pouvons également en obtenir via la Terre en marchant pieds nus à son contact. Cela permet de neutraliser les radicaux libres qui endommagent peu à peu nos tissus.

Cette déconnexion à la Terre a des conséquences sur notre organisme et s’y connecter de manière quotidienne a de nombreux effets positifs notamment :

  • anti inflammatoires 
  • analgésiques
  • cette connexion aide à calmer le système nerveux sympathique (celui de l’action et du faire, en d’autre terme notre côté yang !)
  • meilleur sommeil
  • grande source anti oxydante

Si la rentrée est bien souvent un moment dense où nous favorisons la mise en place de bonnes habitudes ; n’oubliez pas d’être en lien avec la nature via les arbres, le soleil et la Terre une fois par jour. Votre santé commence par là.

Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr

 

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Automne : 5 gestes indispensables

Automne : 5 gestes indispensables

Voici expliqué ici tous les bons gestes naturo que vous pouvez mettre en place dès à présent pour passer un automne rempli de bonnes énergies tout en restant connecté.e à votre nature.

S en i vous prenez le temps d’observer la nature, vous constaterez que depuis la dernière semaine d’août l’énergie commence peu à peu à se faire moins intense. Vous pouvez l’observer par la parure des arbres, sur la durée des jours descendant subtilement, sur la floraison des fleurs, sur les températures. Tout cela de manière douce mais bien présente.

L’automne nous propose une énergie moins yang et une saison de transition avant le plongeon dans l’hiver. Les femmes pourraient la comparer à la période après l’ovulation, période où peu à peu l’énergie d’introspection s’installe.

Pour bien vivre cette transition et cette magnifique période, je vous invite à mettre en place 5 gestes qui pourront optimiser cette saison et vous faire du bien autant au corps qu’à votre esprit.

Soleil mon amour

Le soleil est un élément indispensable à notre santé physique, mentale et je dirais même spirituelle. C’est en 1984 que le psychiatre Norman Rosenthal a pu démontrer le lien entre la dépression et la lumière.

La luminosité agit comme un grand verre de bien-être  via un neurotransmetteur appelé sérotonine. Pour bénéficier de ses bienfaits sur notre moral et éviter les dépressions saisonnières, ne portez pas de lunettes de soleil car c’est par l’intermédiaire de nos yeux que cette luminosité est reçue et qu’elle sert alors d’antidépresseur naturel. Bien évidemment pensez toujours à vous gorger de soleil en n’omettant pas les précautions habituelles que ce soit sur les heures ou sur la durée d’exposition.

Le manque d’intensité lumineuse a également des conséquences sur une partie des enfants et adultes hyper actifs. C’est le constat d’une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry qui met ce lien en évidence (https://www.sciencesetavenir.fr/infographies/hyperactivite-l-effet-protecteur-du-soleil_19411).

Ralentir

« La folie c’est de faire toujours la même chose et s’attendre à un résultat différent » dit le proverbe. Voilà ce que ne nous propose justement pas le cycle des saisons ! Il s’agit bien au contraire de faire différemment à chaque saison afin d’utiliser l’énergie de celle-ci pour notre santé, nos projets, notre bien-être. En automne, il s’agit donc de ralentir le rythme très yang de l’été.

L’énergie automnale n’est pas pour autant celle de l’inaction comme l’est la saison d’hiver mais plutôt un enclenchement doux vers un changement de rythme qui se veut plus lent. Durant cette saison, changez par exemple l’intensité du sport que vous pratiquez ou bien changez tout simplement  de pratique. Avec le yoga, vous pouvez insérer une pratique plus yin, avec des postures sollicitant les organes de détoxification. Cela vous sera alors bénéfique. Il peut aussi s’agir d’organiser des moments d’inaction, des week-end plus reposants,  tout en continuant d’être dans le partage et l’extériorisation de l’été. En résumé, l’automne nous propose de prendre un temps pour commencer à glisser doucement vers l’intériorisation, la lenteur et l’introspection que nous offrira bientôt l’hiver.

Comme la sève des arbres commence peu à peu à descendre vers les racines et vers la terre, ce sont nos occupations et nos projets qui vont peu à peu prendre d’autres formes, d’autres rythmes. Suivre le rythme automnale c’est bénéficier de toute l’énergie de celle-ci pour enfin se respecter et respecter le rythme de la nature.

Soutenir son système immunitaire

Les changements de saisons peuvent être parfois des moments plus propices à l’ouverture des portes à des agents infectieux en tout genre. Afin de maintenir des actions préventives, il sera bénéfique de soutenir votre système immunitaire ou du moins en prendre soin. Ceci afin que la petite armée qui défend votre organisme puisse être parée à toute éventualité.

Pour cela un panel de bonnes habitudes peuvent être mise en place ou maintenu :

  • Consommer une alimentation de saison, variée et de qualité.

Vous pouvez privilégier la vitamine C dont les bienfaits sur le système immunitaire n’est plus à prouver (kiwi, persil, orange, acérola, jus d’argousier…). Mais également la vitamine D qui joue un rôle de stimulant des défenses. Stimulez sa synthèse grâce au soleil et consommez des poissons gras tel que le saumon ou le hareng par exemple, mais aussi des œufs.

  • Une cure de gelée royale

Sa teneur est très forte en nutriments, vitamines, minéraux et acides gras qui viendront renforcer votre système immunitaire. Elle contient des substances antibiotiques et antiseptiques qui pourront être un atout pour stimuler vos défenses immunitaires en prévention ou en récupération.

  • S’occuper de ses intestins

Et oui nos intestins, lit de milliards de bactéries, sont impliqués dans les défenses immunitaires de l’organisme. Faire attention à son microbiote est donc indispensable.

  • Ne pas se stresser !

En effet le stress agit comme un grand ralentisseur du système immunitaire. En cas de stress, le corps dans sa programmation archaïque va concentrer toutes les forces de l’organisme afin de fuir ou de combattre. Il n’y a plus alors que très peu d’énergie pour la réparation, la digestion ou pour se défendre contre des agressions extérieures.

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Se coucher plus tôt

Le sommeil, on ne le dira jamais assez, est un pilier de votre santé. Le négliger, c’est ouvrir la porte du déséquilibre.

En automne, les jours raccourcissent. Notre sommeil est invité peu à peu à suivre le rythme de cette pénombre croissante. Après le rythme de l’été où le coucher tard, les diverses fêtes et les dîners entre amis vous amènent à passer des nuits plus courtes, il sera bénéfique en automne de revenir à des couchers plus tôt. « 22h30 au lit » ne sera pas une habitude incohérente et même bienfaitrice pour votre système immunitaire.

Durant la nuit le corps se pause, se repose, se répare et se nettoie. Il est donc important qu’un sommeil de qualité fasse parti de votre quotidien. Afin de le favoriser, stopper les écrans, écouter une musique apaisante, humer des huiles essentielles, faire quelques exercices de respiration peuvent être des outils très favorisants.

Détoxifier son organisme

La saison d’automne est, avec le printemps, une période plus propice pour détoxifier son organisme. Attention toutefois car une détox n’est pas bénéfique pour tout le monde ou du moins nécessite certaines conditions ! Un organisme fatigué, épuisé, déminéralisé devra être en priorité revitalisé avant de s’occuper de ses surcharges. Si et seulement si la vitalité est bien présente, la détoxification de l’organisme visera à nettoyer et à désencombrer le métabolisme des surcharges qui ont pu être accumulées durant ces derniers mois.

Comment faire ?

  • Choisir, au niveau alimentaire, ce que vous souhaitez expérimenter : le jeûne, la monodiète, régime restrictif. Ainsi que la durée : 2 jours, 3 jours, une semaine.

Une fois ce choix effectué, cette mise au repos digestif devra être encadré de journées plus légères au niveau alimentaire.

Par exemple si vous décidez de faire une cure de raisin de 3 jours. Il sera alors bénéfique :

3 jours avant éliminer les protéines animales, produits laitiers, excitants, graisses, produits industriels

2 jours avant éliminer les céréales

La veille s’alimenter uniquement de légumes.

Une fois votre cure effectuée, le chemin inverse sera à effectuer pour une remontée en douceur.

En cette saison, la cure de raisin est très prisée. Attention toutefois aux personnes diabétiques ou qui ont une résistance à l’insuline.

  • Choisir, si vous le souhaitez, des techniques accompagnant l’élimination par les différents émonctoires (portes de sorties des toxines de l’organisme) tel que :

Le foie : radis noirs, artichaut, chardon marie, bouillote sur le foie…

Les reins : bouleau, cassis, aubier de tilleul, reine des près, eau peu minéralisée…

La peau : bardane, pensée sauvage, hammam, brossage à sec…

Les intestins : aloès verra, la mauve, la bardane, le psyllium, les lavements, les bains dérivatifs, massage Chi Nei Tsang….

La réflexologie sera également une technique qui pourra aider l’ensemble des émonctoires dans l’élimination des toxines.

  • Une détox psychologique, émotionnel et mentale 

Pour cela adoptez un rythme plus en accord avec votre rythme physiologique et naturel, comme décrit dans le point précédent. En effet notre système nerveux autonome doit être en mode parasympathique, c’est à dire, en langage plus courant, en mode ralenti. Cela afin que l’organisme puisse se détoxifier. Une belle occasion de mettre en place des exercices de respiration, des marches dans la nature, de la méditation et un sommeil de qualité !

Vous avez maintenant toutes les clefs en main pour passer un automne plein d’énergie, dans le respect de votre nature.

Vanessa Dompé,
naturopathe
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Côlon : la cure d’automne en naturopathie

Côlon : la cure d’automne en naturopathie

Pour la naturopathie, l’automne est une saison majeure de transition (comme le printemps) au cours de laquelle il est important de préparer son organisme à entrer dans la saison froide. L’énergie automnale invite doucement à l’introspection, au retour chez soi. C’est un moment privilégié pour faire le point, se recueillir. Si le printemps est associé au foie, l’automne est la saison du colon.Voici ici présentée la cure d’automne en naturopathie.

Quand on sait l’influence de la santé intestinale sur les autres fonctions de notre organisme, (les naturopathes hygiénistes l’ont largement démontrée), il serait dommage de ne pas s’en préoccuper lors de la saison qui lui est le plus propice.

Le colon est précieux pour sa fonction d’élimination, certes. Mais son rôle est bien plus complexe que cela. En effet, la flore bactérienne qu’il abrite est étroitement liée à notre immunité. Elle finalise le processus digestif en se chargeant des résidus de glucides et de protides, elle a un rôle dans la synthèse de certaines vitamines du groupe B et la vitamine K, elle permet une bonne assimilation des nutriments et régule notre transit. Une flore intestinale équilibrée assure une fonction de barrière naturelle capable de neutraliser les substances toxiques et de préserver ainsi le milieu intérieur de leurs effets délétères. Enfin, elle empêche l’installation et la prolifération d’une flore pathogène favorable au développement des candidoses, des parasites ou de certaines bactéries. Elle est donc responsable de l’écosystème global de notre organisme.  Les recherches récentes mettent en lumière le rôle fondamental des intestins dans la gestion de nos émotions et dans la prévention de nombreuses maladies dégénératives (voir entre autres le documentaire de Cécile Denjean : Le ventre, notre deuxième cerveau – 2013).

Tous ces éléments contribuent à notre état de santé général et on a donc tout intérêt à prendre soin de sa flore.

Si notre flore est acquise dès la naissance, elle peut être perturbée par de nombreux facteurs (antibiotiques – ceux que l’on ingère directement mais également ceux consommés indirectement à travers l’ingestion de protéines animales -, mais aussi alimentation industrielle dénaturée, stress, etc.)

La cure d’automne en naturopathie

La cure d’automne en naturopathie s’organise en trois temps aussi importants les uns que les autres : drainer, purifier et réensemencer.

Le drainage peut s’effectuer de manière mécanique à l’aide de lavements, de séances d’hydrothérapie du colon, ou avec l’aide de plantes ou d’oligo-éléments (magnésium), voire avec une combinaison des deux. Le choix se fera selon l’état de santé de vos intestins, selon votre terrain spécifique et selon votre sensibilité.

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Cette première étape permet d’évacuer les toxines accumulées et de libérer l’intestin.

La phase suivante, trop souvent oubliée, consiste à assainir le colon. L’extrait de pépin de pamplemousse, l’argile, la propolis ou encore la chlorophylle pour leurs vertus purifiantes et oxygénantes sont recommandées. Votre naturopathe définira ce qui convient le mieux à votre terrain spécifique.

Enfin, le colon après avoir été drainé et assaini, peut être ré-ensemencer. Autrement dit, on peut lui apporter de nouveaux nutriments afin de favoriser une flore saine : légumes lacto-fermentés, pollen, pré et probiotiques.

Ces étapes ont chacune leur importance, elles doivent être respectées et combinées efficacement entre elles, pour rééquilibrer notre flore.

Sur le plan physique, cette cure aura pour effet d’entretenir et de stimuler la fonction immunitaire et vous évitera des épisodes de sinusite, rhume, bronchite ou tout simplement de fatigue.

Sur le plan psychique, cette cure prévient les dépressions et autres troubles de l’humeur ou du sommeil fréquentes en cette saison.

Pour que cette cure d’entretien soit la plus bénéfique possible, il est bon de l’accompagner d’une alimentation hypotoxique, saine et légère. Ainsi, cela vous donnera l’occasion de réformer certaines de vos habitudes alimentaires, si nécessaire.

A noter, cette cure d’automne aura été avantageusement précédée d’une cure de raisin qui aura déjà eu un rôle drainant et assainissant.

Delphine Lentz,
naturopathe
https://www.facebook.com/delphinenaturopathe/

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Tout savoir sur le magnésium

Tout savoir sur le magnésium

Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres.Toutes les formes de magnésium n’étant pas égales, vous serez alors incollable après avoir lu cet article !

Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres. Il participe à pas moins de 300 réactions dans le corps. On le trouve bien évidemment en premier lieu dans notre alimentation. Nous verrons plus loin quels aliments en contiennent le plus. Parfois, dans certains cas, nous avons besoin en plus de l’alimentation de palier à une carence et pour cela la consommation de compléments alimentaire s’avère utile.

Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales…

Ses propriétés thérapeutiques

Avant d’évoquer les différentes formes de magnésium, je vous propose de passer en revue ses fonctions physiologiques dans notre organisme.

  • Indispensable à la croissance osseuse en maintenant le calcium ainsi que le phosphore dans les tissus osseux.
  • Participe au bon fonctionnement des nerfs, des muscles en transmettant efficacement les influx nerveux.
  • Aide à réguler l’équilibre acido-basique
  • Stimule l’immunité en ayant un rôle direct sur l’assimilation de la vitamine C mais aussi utilisé par l’organisme pour la synthèse des cellules immunitaires les Lymphocyte T
  • Participe à la production d’énergie
  • Catalyse un certain nombre de réactions biologiques, sa carence peut déclenche des réactions en chaînes de carences en vitamines, minéraux, protéines et nutriments.
  • Indispensable au bon fonctionnement de notre système cardio vasculaire : cœur, tension artérielle
  • Nécessaire au métabolisme des glucides et acides aminés

Une grande partie de la population est carencée en magnésium. Pourquoi ?

Nos besoins accrus par un rythme de vie intense et générateur de stress.

Le stress engendre une utilisation de magnésium plus important. Son manque, engendre de son côté un stress cellulaire et le cercle vicieux est alors enclenché.

Les facteurs qui peuvent engendrer une carence

  • Chez les sportifs qui pratiquent leur activité régulièrement (transpiration…) ont des besoins plus importants. On estime à 20mg par jour de perte supplémentaire.
  • L’alimentation moderne qui c’est appauvrie en micronutriment et dont la densité nutritionnelle c’est largement amoindri.
  • Le déséquilibre éventuel de nos repas moins pourvoyeur de produit complet, de légumes, oléagineux, légumineuses…ce qu’on appelle les calories vides.
  • Notre acidification augmente la perte urinaire du magnésium.
  • La prise de contraceptif oral
  • Consommation excessive de café
  • Alcoolisme
  • Maladies intestinales inflammatoires: SII, Crohn…
  • Grossesse

    Comment savoir si je suis carencé ?

    Quelques manifestations comme décrit ci-dessous peuvent vous mettre sur la piste du déficit en magnésium :

    • La fatigue qu’elle soit nerveuse ou physique
    • Les crampes, et tressautements de muscles
    • Maux de tête
    • Insomnie, irritabilité

 

  • Anxiété, hyperémotivité
  • Convulsion, tétanie, spasmophilie
  • Fourmillements voir des tremblements
  • Palpitation

Ses manifestations sont parfois multi factoriels voir d’une autre origine. Toutefois les connaître permet de pouvoir avoir une piste sur leur cause.

Le magnésium j’en trouve où ?

Notre corps ne possédant pas de réserve de magnésium, il convient d’en apporter par l’alimentation. La première chose à faire et d’augmenter sa consommation d’aliments en contenant. Et cela si votre organisme vous le permet. En effet, certains aliments même s’ils sont bénéfiques nutritionellement peuvent si par exemple nos intestins présentent une inflammation ou une dysbiose venir accroître les manifestations.

Voici quelques aliments à forte teneur en magnésium :

  • Céréales complètes
  • Chocolat noir riche en cacao
  • Noix du Brésil, noix de cajou, amandes
  • Sel marin gris non iodé
  • Sésame
  • Bigorneau
  • Graines de Tournesols
  • Légumineuses

Une alimentation variée vous permettra d’apporter la quantité nécessaire. En période de stress pensez à augmenter certains aliments en contenant. Veillez à la bonne santé de votre barrière intestinale, car c’est elle qui permettra une bonne assimilation.

Toutefois nous avons parfois besoin de compléments alimentaires de manière ponctuel.

Compléments ne vous trompez pas

Lorsqu’on décide de se complémenter en magnésium, la chose à savoir est que tous n’ont pas le même niveau d’assimilation selon la nature du magnésium.

En effet de sa forme chimique dépendra son assimilation.

Celui-ci est mieux assimilé lorsqu’il est sous forme de sels organiques tel que le glycérophosphate, le bisglycinate, les citrates, les malates. Je vous joints ci-dessous un tableau synthétisant les informations nécessaires.

Il est donc important de savoir ou de vous renseigner sur le type de sel contenu dans les compléments afin d’en retirer tous les bénéfices.

Bon à savoir : la vitamine B6 souvent couplée au complément contenant du magnésium optimise son assimilation.

Vous avez toutes les informations en main pour avoir votre bonne dose de magnésium que ce soit par votre hygiène de vie, votre alimentation et par l’apport si nécessaire de compléments alimentaires pour une vie en pleine santé.

Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr

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Soupe simplissime de carottes crues

Bénéficier des bienfaits du cru même durant l’automne !

La recette « saveurs douces et réchauffantes »

Une douceur toute végétale et fruitée pour faire le plein de vitamines tout en émoustillant ses papilles ! Une nouvelle recette que vous partage Carole Veniel. À découvrir et à tester sans plus tarder 😉

La recette de l’été

Une douceur toute végétale et fruitée pour faire le plein de vitamines tout en émoustillant ses papilles ! Une nouvelle recette que vous partage Carole Veniel. À découvrir et à tester sans plus tarder 😉

La recette de riz qui réconforte

VOS INGRÉDIENTS  - 250 gr de riz de votre choix (basmati et riz rouge de Camargue pour moi)- 240 gr de pois ciches égouttés - 50 gr de raisin sec- 50 gr de cranberry- 3 c à s d'huile d olive- 2 c à s de graines de cumin- 1 c à s de curry en poudre- huile de tournesol-...

Panna Cotta au lait d’amandes et fruits rouges

VOS INGRÉDIENTS  Panna Cotta 300 ml de lait d'amande 200 ml de crème d'amande cuisine 1 gr d'agar-agar en poudre 1 cuillère à soupe bombée de sucre de canne 1 cuillère à soupe de purée d'amande Coulis  330g de fruits rouges 50g de sucre de canne le jus d'un citron LA...

Douceur à l’amande

VOS INGRÉDIENTS      300 g de poudre d'amandes 150 g de sucre de canne 40 g de fécule 200 ml de lait d'amandes intense 100 ml d'une bonne huile d'olive 1 càs de fleur d'oranger Ingrédients pour un moule de 18 à 20 cm LA PRÉPARATION   Préchauffer le four à...

Soupe détox poire brocoli

VOS INGRÉDIENTS      1 brocoli d'environ 500g 1 gousse d'ail 1 poire 1 c à café d'huile de coco une noix de gingembre frais une briquette de lait de coco LA PRÉPARATION Éplucher l'ail et le gingembre, garder une moitié du gingembre pour la fin et émincer le...

tarte automnale

Une nouvelle recette d’automne à partager sans modération !!!

Tarte aux figues et tofu soyeux

Les figues toutes fraîches n’attentaient qu’une belle recette gourmande !

Une salade riche en calcium !

VOS INGRÉDIENTS  150g de haricots blancs secs 1 bouquet de brocolis 1 grosse poignée de roquette 1 poignée d'amandes 1 poignée de pistaches 10 abricots secs 1 oignon nouveau Menthe Persil Aneth Poivre, sel, cumin 3 cuillères à soupe d'huile d'olive LA PRÉPARATION La...

Beignets de chou-fleur complètement addictifs!

VOS INGRÉDIENTS  1 chou-fleur (environ 300g) 120 g de farine de poix chiches 1 poignée de persil et de coriandre 1 gousse d'ail émincée 3 échalotes émincées 4 oeufs 2 cuillères à café de cumin en poudre 1 cuillère à café de cannelle 1/2 cuillère à café de curcuma 1/2...

Un délicieux curry végétarien

Et si vous testiez le délicieux curry végétarien proposé par notre chef !Curry aux pois chiche et courge butternut pour 5 personnes. À vos casseroles 😉 Le saviez-vous? Les végétariens ne mangent ni viande, ni poisson. Aucun chaire animale. Aussi doivent-ils veiller...

La recette du lait d’Or

Boisson des yogi issue de la médecine ayurvédique, le lait d’Or concentre un très grand nombre de vertus santé. Délectez-vous en régulièrement 😉

Crème au chocolat vegan super facile!

Mmmmm la bonne recette de Carole ! L’occasion aussi de faire un petit point sur les qualités du rapadura pour remplacer le sucre blanc, ce fléau pour la santé à bannir de toutes vos préparations…

Des rillettes très veggie!

Ce mois-ci Carole Veniel nous propose de bien belles recettes veggies pour remplacer le traditionnel foie gras accompagnées de blinis gluten free. Vite, testons ! Rillettes de champignons VOS INGRÉDIENTS POUR 4 PERSONNES 250 g de champignons de paris2 gousses d’ail1...

Recette : oh la jolie salade!

Ce mois-ci Carole Veniel, notre cuisinière préférée, nous a concocté une très belle recette d’automne : une salade qui impressionnera, je n’en doute pas, tous vos amis. Car c’est de cru qu’il s’agit. Et saviez-vous que l’on pouvait manger la courge crue ?  L’objectif...

Le gâteau au chocolat sans lait et sans gluten!

Retrouvez chaque mois une délicieuse recette naturo pratique élaborée par notre cuisinière en chef, la meilleure que je connaisse et qui vient de rejoindre, pour notre plus grand régal, l'équipe de Midi sous la Lune : Carole Veniel. Bienvenue à elle et à ses recettes...

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C’est l’été ! Voici comment se tartiner sans polluer

C’est l’été ! Voici comment se tartiner sans polluer

20 minutes de baignade en mer suffisent à déverser 1/4 de composants chimiques des crèmes solaires dans l’eau. Conséquence directe : la dégradation des massifs coralliens. Et on ne connait pas encore toutes les conséquences de cette gigantesque pollution ! Parce qu’arrêter de se tartiner de crème solaire n’est pas une option envisageable pour sa santé, Midi sous la Lune fait le point.

Le soleil présente de sérieux risques pour la santé de notre peau. Les conséquences d’une exposition prolongée au soleil ne sont visibles la plupart du temps que des dizaines d’années après. Il est donc essentiel de prendre de bonnes habitudes dès que l’on s’y expose. Et se badigeonner de crème solaire en fait partie. Oui mais comment la choisir ? Voici tout ce que vous devez savoir.

Que veulent dire les indices?

Il existe 4 catégories de protection et 8 indices: les indices 6 et 10 correspondent à une protection faible, les indices 15 à 25 à une protection moyenne, les indices 30 à 50 à une protection haute. Quant à l’indice 50+, il correspond à une très haute protection.

Une crème solaire ne filtre jamais à 100% les UV. Le terme écran total est donc erroné.

Les indices, comment ça marche ? En fait, avec l’indice 6, la quantité d’UV transmise à votre peau sera de 1/6. Avec un indice 25 de 1/4 et un indice 50 de 1/2, soit la moitié des UV filtrés.

La règlementation impose désormais que les crèmes solaires filtrent à la fois les UVB et les UVA qui sont tout aussi dangereux avec un rapport de 1/3. Par exemple, un indice 30 pour les UVB garantit une protection de 30/3 soit de 10 contre les UVA.

Quel indice de protection choisir?

Pour les enfants, nous devons toujours opter pour une très haute protection. Pour nous adultes, tout dépend de notre peau. Plus la protection est haute plus elle est pensée pour les carnations claires aux yeux clairs qui « attrapent » vite des coups de soleil. Mais ceci dépend aussi de la saison, du lieu et du moment de l’exposition ! En plein été à midi sous un soleil de plomb, il est évident que quel que soit le type de peau, la haute protection sera toujours préférable!

Et la pollution dans tout cela ?

Ça parait dingue mais sachez que chaque année entre 4000 et 6000 tonnes de crème solaire seraient déversées dans les mers et océans. 20 minutes de baignades suffisent pour déverser 1/4 des composants des crèmes solaires dans la mer. On ne connaît pas encore toutes les conséquences de cette pollution mais on sait déjà que certains composants des crèmes solaires ont un impact néfaste sur les espèces marines et végétales des océans* et tuent les coraux. Il s’agit du paraben, du cinnamate, du benzophénone ainsi que des dérivés du camphre. L’oxybenzone est quant à lui directement responsable du blanchiment des coraux.

Pour arrêter de contribuer à cette pollution intolérable, nous devons opter pour des crème solaires protectrices dont les filtres minéraux sont aussi safe pour la peau que pour la planète.

Les crèmes anti-pollution à privilégier !

Des marques comme Evoa, Algotherm, Alphanova, Avène notamment se positionnent et revendiquent  le respect des océans par l’emploi des seuls filtres minéraux pour assurer la protection solaire. Annoncées sans parabènes, sans phénoxyéthanol, sans nanoparticules, sans perturbateurs endocriniens et sans filtres chimiques, leur composition est celle d’une crème solaire bio. Chacune d’entre elle a ses spécificités.  A vous de bien lire l’étiquette de votre crème solaire avant de la choisir ! Nous pouvons toutes et tous être des consommateurs acteurs. Ne le devons-nous pas d’ailleurs? 

 

Charlotte GUILLOT

Naturopathe auteur du programme L’Instant Naturo 

Source : UFC Que Choisir ?

*Environmental Health Perspectives et Environmental Contamination and Toxicology de 2015 

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La gestion du stress et des émotions et l’une des trois techniques majeures de la naturopathie avec l’alimentation et le mouvement. Les fleurs de Bach sont alors un merveilleux outil pour nous aider à dépasser nos états émotionnels souffrants… Mais pas seulement !...

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