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Automne : 5 gestes indispensables

Automne : 5 gestes indispensables

Voici expliqué ici tous les bons gestes naturo que vous pouvez mettre en place dès à présent pour passer un automne rempli de bonnes énergies tout en restant connecté.e à votre nature.

S en i vous prenez le temps d’observer la nature, vous constaterez que depuis la dernière semaine d’août l’énergie commence peu à peu à se faire moins intense. Vous pouvez l’observer par la parure des arbres, sur la durée des jours descendant subtilement, sur la floraison des fleurs, sur les températures. Tout cela de manière douce mais bien présente.

L’automne nous propose une énergie moins yang et une saison de transition avant le plongeon dans l’hiver. Les femmes pourraient la comparer à la période après l’ovulation, période où peu à peu l’énergie d’introspection s’installe.

Pour bien vivre cette transition et cette magnifique période, je vous invite à mettre en place 5 gestes qui pourront optimiser cette saison et vous faire du bien autant au corps qu’à votre esprit.

Soleil mon amour

Le soleil est un élément indispensable à notre santé physique, mentale et je dirais même spirituelle. C’est en 1984 que le psychiatre Norman Rosenthal a pu démontrer le lien entre la dépression et la lumière.

La luminosité agit comme un grand verre de bien-être  via un neurotransmetteur appelé sérotonine. Pour bénéficier de ses bienfaits sur notre moral et éviter les dépressions saisonnières, ne portez pas de lunettes de soleil car c’est par l’intermédiaire de nos yeux que cette luminosité est reçue et qu’elle sert alors d’antidépresseur naturel. Bien évidemment pensez toujours à vous gorger de soleil en n’omettant pas les précautions habituelles que ce soit sur les heures ou sur la durée d’exposition.

Le manque d’intensité lumineuse a également des conséquences sur une partie des enfants et adultes hyper actifs. C’est le constat d’une étude publiée dans la revue Biological Psychiatry qui met ce lien en évidence (https://www.sciencesetavenir.fr/infographies/hyperactivite-l-effet-protecteur-du-soleil_19411).

Ralentir

« La folie c’est de faire toujours la même chose et s’attendre à un résultat différent » dit le proverbe. Voilà ce que ne nous propose justement pas le cycle des saisons ! Il s’agit bien au contraire de faire différemment à chaque saison afin d’utiliser l’énergie de celle-ci pour notre santé, nos projets, notre bien-être. En automne, il s’agit donc de ralentir le rythme très yang de l’été.

L’énergie automnale n’est pas pour autant celle de l’inaction comme l’est la saison d’hiver mais plutôt un enclenchement doux vers un changement de rythme qui se veut plus lent. Durant cette saison, changez par exemple l’intensité du sport que vous pratiquez ou bien changez tout simplement  de pratique. Avec le yoga, vous pouvez insérer une pratique plus yin, avec des postures sollicitant les organes de détoxification. Cela vous sera alors bénéfique. Il peut aussi s’agir d’organiser des moments d’inaction, des week-end plus reposants,  tout en continuant d’être dans le partage et l’extériorisation de l’été. En résumé, l’automne nous propose de prendre un temps pour commencer à glisser doucement vers l’intériorisation, la lenteur et l’introspection que nous offrira bientôt l’hiver.

Comme la sève des arbres commence peu à peu à descendre vers les racines et vers la terre, ce sont nos occupations et nos projets qui vont peu à peu prendre d’autres formes, d’autres rythmes. Suivre le rythme automnale c’est bénéficier de toute l’énergie de celle-ci pour enfin se respecter et respecter le rythme de la nature.

Soutenir son système immunitaire

Les changements de saisons peuvent être parfois des moments plus propices à l’ouverture des portes à des agents infectieux en tout genre. Afin de maintenir des actions préventives, il sera bénéfique de soutenir votre système immunitaire ou du moins en prendre soin. Ceci afin que la petite armée qui défend votre organisme puisse être parée à toute éventualité.

Pour cela un panel de bonnes habitudes peuvent être mise en place ou maintenu :

  • Consommer une alimentation de saison, variée et de qualité.

Vous pouvez privilégier la vitamine C dont les bienfaits sur le système immunitaire n’est plus à prouver (kiwi, persil, orange, acérola, jus d’argousier…). Mais également la vitamine D qui joue un rôle de stimulant des défenses. Stimulez sa synthèse grâce au soleil et consommez des poissons gras tel que le saumon ou le hareng par exemple, mais aussi des œufs.

  • Une cure de gelée royale

Sa teneur est très forte en nutriments, vitamines, minéraux et acides gras qui viendront renforcer votre système immunitaire. Elle contient des substances antibiotiques et antiseptiques qui pourront être un atout pour stimuler vos défenses immunitaires en prévention ou en récupération.

  • S’occuper de ses intestins

Et oui nos intestins, lit de milliards de bactéries, sont impliqués dans les défenses immunitaires de l’organisme. Faire attention à son microbiote est donc indispensable.

  • Ne pas se stresser !

En effet le stress agit comme un grand ralentisseur du système immunitaire. En cas de stress, le corps dans sa programmation archaïque va concentrer toutes les forces de l’organisme afin de fuir ou de combattre. Il n’y a plus alors que très peu d’énergie pour la réparation, la digestion ou pour se défendre contre des agressions extérieures.

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Se coucher plus tôt

Le sommeil, on ne le dira jamais assez, est un pilier de votre santé. Le négliger, c’est ouvrir la porte du déséquilibre.

En automne, les jours raccourcissent. Notre sommeil est invité peu à peu à suivre le rythme de cette pénombre croissante. Après le rythme de l’été où le coucher tard, les diverses fêtes et les dîners entre amis vous amènent à passer des nuits plus courtes, il sera bénéfique en automne de revenir à des couchers plus tôt. « 22h30 au lit » ne sera pas une habitude incohérente et même bienfaitrice pour votre système immunitaire.

Durant la nuit le corps se pause, se repose, se répare et se nettoie. Il est donc important qu’un sommeil de qualité fasse parti de votre quotidien. Afin de le favoriser, stopper les écrans, écouter une musique apaisante, humer des huiles essentielles, faire quelques exercices de respiration peuvent être des outils très favorisants.

Détoxifier son organisme

La saison d’automne est, avec le printemps, une période plus propice pour détoxifier son organisme. Attention toutefois car une détox n’est pas bénéfique pour tout le monde ou du moins nécessite certaines conditions ! Un organisme fatigué, épuisé, déminéralisé devra être en priorité revitalisé avant de s’occuper de ses surcharges. Si et seulement si la vitalité est bien présente, la détoxification de l’organisme visera à nettoyer et à désencombrer le métabolisme des surcharges qui ont pu être accumulées durant ces derniers mois.

Comment faire ?

  • Choisir, au niveau alimentaire, ce que vous souhaitez expérimenter : le jeûne, la monodiète, régime restrictif. Ainsi que la durée : 2 jours, 3 jours, une semaine.

Une fois ce choix effectué, cette mise au repos digestif devra être encadré de journées plus légères au niveau alimentaire.

Par exemple si vous décidez de faire une cure de raisin de 3 jours. Il sera alors bénéfique :

3 jours avant éliminer les protéines animales, produits laitiers, excitants, graisses, produits industriels

2 jours avant éliminer les céréales

La veille s’alimenter uniquement de légumes.

Une fois votre cure effectuée, le chemin inverse sera à effectuer pour une remontée en douceur.

En cette saison, la cure de raisin est très prisée. Attention toutefois aux personnes diabétiques ou qui ont une résistance à l’insuline.

  • Choisir, si vous le souhaitez, des techniques accompagnant l’élimination par les différents émonctoires (portes de sorties des toxines de l’organisme) tel que :

Le foie : radis noirs, artichaut, chardon marie, bouillote sur le foie…

Les reins : bouleau, cassis, aubier de tilleul, reine des près, eau peu minéralisée…

La peau : bardane, pensée sauvage, hammam, brossage à sec…

Les intestins : aloès verra, la mauve, la bardane, le psyllium, les lavements, les bains dérivatifs, massage Chi Nei Tsang….

La réflexologie sera également une technique qui pourra aider l’ensemble des émonctoires dans l’élimination des toxines.

  • Une détox psychologique, émotionnel et mentale 

Pour cela adoptez un rythme plus en accord avec votre rythme physiologique et naturel, comme décrit dans le point précédent. En effet notre système nerveux autonome doit être en mode parasympathique, c’est à dire, en langage plus courant, en mode ralenti. Cela afin que l’organisme puisse se détoxifier. Une belle occasion de mettre en place des exercices de respiration, des marches dans la nature, de la méditation et un sommeil de qualité !

Vous avez maintenant toutes les clefs en main pour passer un automne plein d’énergie, dans le respect de votre nature.

Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr

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Côlon : la cure d’automne en naturopathie

Côlon : la cure d’automne en naturopathie

Pour la naturopathie, l’automne est une saison majeure de transition (comme le printemps) au cours de laquelle il est important de préparer son organisme à entrer dans la saison froide. L’énergie automnale invite doucement à l’introspection, au retour chez soi. C’est un moment privilégié pour faire le point, se recueillir. Si le printemps est associé au foie, l’automne est la saison du colon.Voici ici présentée la cure d’automne en naturopathie.

Quand on sait l’influence de la santé intestinale sur les autres fonctions de notre organisme, (les naturopathes hygiénistes l’ont largement démontrée), il serait dommage de ne pas s’en préoccuper lors de la saison qui lui est le plus propice.

Le colon est précieux pour sa fonction d’élimination, certes. Mais son rôle est bien plus complexe que cela. En effet, la flore bactérienne qu’il abrite est étroitement liée à notre immunité. Elle finalise le processus digestif en se chargeant des résidus de glucides et de protides, elle a un rôle dans la synthèse de certaines vitamines du groupe B et la vitamine K, elle permet une bonne assimilation des nutriments et régule notre transit. Une flore intestinale équilibrée assure une fonction de barrière naturelle capable de neutraliser les substances toxiques et de préserver ainsi le milieu intérieur de leurs effets délétères. Enfin, elle empêche l’installation et la prolifération d’une flore pathogène favorable au développement des candidoses, des parasites ou de certaines bactéries. Elle est donc responsable de l’écosystème global de notre organisme.  Les recherches récentes mettent en lumière le rôle fondamental des intestins dans la gestion de nos émotions et dans la prévention de nombreuses maladies dégénératives (voir entre autres le documentaire de Cécile Denjean : Le ventre, notre deuxième cerveau – 2013).

Tous ces éléments contribuent à notre état de santé général et on a donc tout intérêt à prendre soin de sa flore.

Si notre flore est acquise dès la naissance, elle peut être perturbée par de nombreux facteurs (antibiotiques – ceux que l’on ingère directement mais également ceux consommés indirectement à travers l’ingestion de protéines animales -, mais aussi alimentation industrielle dénaturée, stress, etc.)

La cure d’automne en naturopathie

La cure d’automne en naturopathie s’organise en trois temps aussi importants les uns que les autres : drainer, purifier et réensemencer.

Le drainage peut s’effectuer de manière mécanique à l’aide de lavements, de séances d’hydrothérapie du colon, ou avec l’aide de plantes ou d’oligo-éléments (magnésium), voire avec une combinaison des deux. Le choix se fera selon l’état de santé de vos intestins, selon votre terrain spécifique et selon votre sensibilité.

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Cette première étape permet d’évacuer les toxines accumulées et de libérer l’intestin.

La phase suivante, trop souvent oubliée, consiste à assainir le colon. L’extrait de pépin de pamplemousse, l’argile, la propolis ou encore la chlorophylle pour leurs vertus purifiantes et oxygénantes sont recommandées. Votre naturopathe définira ce qui convient le mieux à votre terrain spécifique.

Enfin, le colon après avoir été drainé et assaini, peut être ré-ensemencer. Autrement dit, on peut lui apporter de nouveaux nutriments afin de favoriser une flore saine : légumes lacto-fermentés, pollen, pré et probiotiques.

Ces étapes ont chacune leur importance, elles doivent être respectées et combinées efficacement entre elles, pour rééquilibrer notre flore.

Sur le plan physique, cette cure aura pour effet d’entretenir et de stimuler la fonction immunitaire et vous évitera des épisodes de sinusite, rhume, bronchite ou tout simplement de fatigue.

Sur le plan psychique, cette cure prévient les dépressions et autres troubles de l’humeur ou du sommeil fréquentes en cette saison.

Pour que cette cure d’entretien soit la plus bénéfique possible, il est bon de l’accompagner d’une alimentation hypotoxique, saine et légère. Ainsi, cela vous donnera l’occasion de réformer certaines de vos habitudes alimentaires, si nécessaire.

A noter, cette cure d’automne aura été avantageusement précédée d’une cure de raisin qui aura déjà eu un rôle drainant et assainissant.

Delphine Lentz,
naturopathe
https://www.facebook.com/delphinenaturopathe/

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Tout savoir sur le magnésium

Tout savoir sur le magnésium

Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres.Toutes les formes de magnésium n’étant pas égales, vous serez alors incollable après avoir lu cet article !

Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres. Il participe à pas moins de 300 réactions dans le corps. On le trouve bien évidemment en premier lieu dans notre alimentation. Nous verrons plus loin quels aliments en contiennent le plus. Parfois, dans certains cas, nous avons besoin en plus de l’alimentation de palier à une carence et pour cela la consommation de compléments alimentaire s’avère utile.

Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales…

Ses propriétés thérapeutiques

Avant d’évoquer les différentes formes de magnésium, je vous propose de passer en revue ses fonctions physiologiques dans notre organisme.

  • Indispensable à la croissance osseuse en maintenant le calcium ainsi que le phosphore dans les tissus osseux.
  • Participe au bon fonctionnement des nerfs, des muscles en transmettant efficacement les influx nerveux.
  • Aide à réguler l’équilibre acido-basique
  • Stimule l’immunité en ayant un rôle direct sur l’assimilation de la vitamine C mais aussi utilisé par l’organisme pour la synthèse des cellules immunitaires les Lymphocyte T
  • Participe à la production d’énergie
  • Catalyse un certain nombre de réactions biologiques, sa carence peut déclenche des réactions en chaînes de carences en vitamines, minéraux, protéines et nutriments.
  • Indispensable au bon fonctionnement de notre système cardio vasculaire : cœur, tension artérielle
  • Nécessaire au métabolisme des glucides et acides aminés

Une grande partie de la population est carencée en magnésium. Pourquoi ?

Nos besoins accrus par un rythme de vie intense et générateur de stress.

Le stress engendre une utilisation de magnésium plus important. Son manque, engendre de son côté un stress cellulaire et le cercle vicieux est alors enclenché.

Les facteurs qui peuvent engendrer une carence

  • Chez les sportifs qui pratiquent leur activité régulièrement (transpiration…) ont des besoins plus importants. On estime à 20mg par jour de perte supplémentaire.
  • L’alimentation moderne qui c’est appauvrie en micronutriment et dont la densité nutritionnelle c’est largement amoindri.
  • Le déséquilibre éventuel de nos repas moins pourvoyeur de produit complet, de légumes, oléagineux, légumineuses…ce qu’on appelle les calories vides.
  • Notre acidification augmente la perte urinaire du magnésium.
  • La prise de contraceptif oral
  • Consommation excessive de café
  • Alcoolisme
  • Maladies intestinales inflammatoires: SII, Crohn…
  • Grossesse

    Comment savoir si je suis carencé ?

    Quelques manifestations comme décrit ci-dessous peuvent vous mettre sur la piste du déficit en magnésium :

    • La fatigue qu’elle soit nerveuse ou physique
    • Les crampes, et tressautements de muscles
    • Maux de tête
    • Insomnie, irritabilité

 

  • Anxiété, hyperémotivité
  • Convulsion, tétanie, spasmophilie
  • Fourmillements voir des tremblements
  • Palpitation

Ses manifestations sont parfois multi factoriels voir d’une autre origine. Toutefois les connaître permet de pouvoir avoir une piste sur leur cause.

Le magnésium j’en trouve où ?

Notre corps ne possédant pas de réserve de magnésium, il convient d’en apporter par l’alimentation. La première chose à faire et d’augmenter sa consommation d’aliments en contenant. Et cela si votre organisme vous le permet. En effet, certains aliments même s’ils sont bénéfiques nutritionellement peuvent si par exemple nos intestins présentent une inflammation ou une dysbiose venir accroître les manifestations.

Voici quelques aliments à forte teneur en magnésium :

  • Céréales complètes
  • Chocolat noir riche en cacao
  • Noix du Brésil, noix de cajou, amandes
  • Sel marin gris non iodé
  • Sésame
  • Bigorneau
  • Graines de Tournesols
  • Légumineuses

Une alimentation variée vous permettra d’apporter la quantité nécessaire. En période de stress pensez à augmenter certains aliments en contenant. Veillez à la bonne santé de votre barrière intestinale, car c’est elle qui permettra une bonne assimilation.

Toutefois nous avons parfois besoin de compléments alimentaires de manière ponctuel.

Compléments ne vous trompez pas

Lorsqu’on décide de se complémenter en magnésium, la chose à savoir est que tous n’ont pas le même niveau d’assimilation selon la nature du magnésium.

En effet de sa forme chimique dépendra son assimilation.

Celui-ci est mieux assimilé lorsqu’il est sous forme de sels organiques tel que le glycérophosphate, le bisglycinate, les citrates, les malates. Je vous joints ci-dessous un tableau synthétisant les informations nécessaires.

Il est donc important de savoir ou de vous renseigner sur le type de sel contenu dans les compléments afin d’en retirer tous les bénéfices.

Bon à savoir : la vitamine B6 souvent couplée au complément contenant du magnésium optimise son assimilation.

Vous avez toutes les informations en main pour avoir votre bonne dose de magnésium que ce soit par votre hygiène de vie, votre alimentation et par l’apport si nécessaire de compléments alimentaires pour une vie en pleine santé.

Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr

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La recette « saveurs douces et réchauffantes »

Une douceur toute végétale et fruitée pour faire le plein de vitamines tout en émoustillant ses papilles ! Une nouvelle recette que vous partage Carole Veniel. À découvrir et à tester sans plus tarder 😉

La recette de l’été

Une douceur toute végétale et fruitée pour faire le plein de vitamines tout en émoustillant ses papilles ! Une nouvelle recette que vous partage Carole Veniel. À découvrir et à tester sans plus tarder 😉

La recette de riz qui réconforte

VOS INGRÉDIENTS  - 250 gr de riz de votre choix (basmati et riz rouge de Camargue pour moi)- 240 gr de pois ciches égouttés - 50 gr de raisin sec- 50 gr de cranberry- 3 c à s d'huile d olive- 2 c à s de graines de cumin- 1 c à s de curry en poudre- huile de tournesol-...

Panna Cotta au lait d’amandes et fruits rouges

VOS INGRÉDIENTS  Panna Cotta 300 ml de lait d'amande 200 ml de crème d'amande cuisine 1 gr d'agar-agar en poudre 1 cuillère à soupe bombée de sucre de canne 1 cuillère à soupe de purée d'amande Coulis  330g de fruits rouges 50g de sucre de canne le jus d'un citron LA...

Douceur à l’amande

VOS INGRÉDIENTS      300 g de poudre d'amandes 150 g de sucre de canne 40 g de fécule 200 ml de lait d'amandes intense 100 ml d'une bonne huile d'olive 1 càs de fleur d'oranger Ingrédients pour un moule de 18 à 20 cm LA PRÉPARATION   Préchauffer le four à...

Soupe détox poire brocoli

VOS INGRÉDIENTS      1 brocoli d'environ 500g 1 gousse d'ail 1 poire 1 c à café d'huile de coco une noix de gingembre frais une briquette de lait de coco LA PRÉPARATION Éplucher l'ail et le gingembre, garder une moitié du gingembre pour la fin et émincer le...

tarte automnale

Une nouvelle recette d’automne à partager sans modération !!!

Soupe simplissime de carottes crues

Bénéficier des bienfaits du cru même durant l’automne !

Tarte aux figues et tofu soyeux

Les figues toutes fraîches n’attentaient qu’une belle recette gourmande !

Une salade riche en calcium !

VOS INGRÉDIENTS  150g de haricots blancs secs 1 bouquet de brocolis 1 grosse poignée de roquette 1 poignée d'amandes 1 poignée de pistaches 10 abricots secs 1 oignon nouveau Menthe Persil Aneth Poivre, sel, cumin 3 cuillères à soupe d'huile d'olive LA PRÉPARATION La...

Beignets de chou-fleur complètement addictifs!

VOS INGRÉDIENTS  1 chou-fleur (environ 300g) 120 g de farine de poix chiches 1 poignée de persil et de coriandre 1 gousse d'ail émincée 3 échalotes émincées 4 oeufs 2 cuillères à café de cumin en poudre 1 cuillère à café de cannelle 1/2 cuillère à café de curcuma 1/2...

Un délicieux curry végétarien

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La recette du lait d’Or

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Crème au chocolat vegan super facile!

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Recette : oh la jolie salade!

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Le gâteau au chocolat sans lait et sans gluten!

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C’est l’été ! Voici comment se tartiner sans polluer

C’est l’été ! Voici comment se tartiner sans polluer

20 minutes de baignade en mer suffisent à déverser 1/4 de composants chimiques des crèmes solaires dans l’eau. Conséquence directe : la dégradation des massifs coralliens. Et on ne connait pas encore toutes les conséquences de cette gigantesque pollution ! Parce qu’arrêter de se tartiner de crème solaire n’est pas une option envisageable pour sa santé, Midi sous la Lune fait le point.

Le soleil présente de sérieux risques pour la santé de notre peau. Les conséquences d’une exposition prolongée au soleil ne sont visibles la plupart du temps que des dizaines d’années après. Il est donc essentiel de prendre de bonnes habitudes dès que l’on s’y expose. Et se badigeonner de crème solaire en fait partie. Oui mais comment la choisir ? Voici tout ce que vous devez savoir.

Que veulent dire les indices?

Il existe 4 catégories de protection et 8 indices: les indices 6 et 10 correspondent à une protection faible, les indices 15 à 25 à une protection moyenne, les indices 30 à 50 à une protection haute. Quant à l’indice 50+, il correspond à une très haute protection.

Une crème solaire ne filtre jamais à 100% les UV. Le terme écran total est donc erroné.

Les indices, comment ça marche ? En fait, avec l’indice 6, la quantité d’UV transmise à votre peau sera de 1/6. Avec un indice 25 de 1/4 et un indice 50 de 1/2, soit la moitié des UV filtrés.

La règlementation impose désormais que les crèmes solaires filtrent à la fois les UVB et les UVA qui sont tout aussi dangereux avec un rapport de 1/3. Par exemple, un indice 30 pour les UVB garantit une protection de 30/3 soit de 10 contre les UVA.

Quel indice de protection choisir?

Pour les enfants, nous devons toujours opter pour une très haute protection. Pour nous adultes, tout dépend de notre peau. Plus la protection est haute plus elle est pensée pour les carnations claires aux yeux clairs qui « attrapent » vite des coups de soleil. Mais ceci dépend aussi de la saison, du lieu et du moment de l’exposition ! En plein été à midi sous un soleil de plomb, il est évident que quel que soit le type de peau, la haute protection sera toujours préférable!

Et la pollution dans tout cela ?

Ça parait dingue mais sachez que chaque année entre 4000 et 6000 tonnes de crème solaire seraient déversées dans les mers et océans. 20 minutes de baignades suffisent pour déverser 1/4 des composants des crèmes solaires dans la mer. On ne connaît pas encore toutes les conséquences de cette pollution mais on sait déjà que certains composants des crèmes solaires ont un impact néfaste sur les espèces marines et végétales des océans* et tuent les coraux. Il s’agit du paraben, du cinnamate, du benzophénone ainsi que des dérivés du camphre. L’oxybenzone est quant à lui directement responsable du blanchiment des coraux.

Pour arrêter de contribuer à cette pollution intolérable, nous devons opter pour des crème solaires protectrices dont les filtres minéraux sont aussi safe pour la peau que pour la planète.

Les crèmes anti-pollution à privilégier !

Des marques comme Evoa, Algotherm, Alphanova, Avène notamment se positionnent et revendiquent  le respect des océans par l’emploi des seuls filtres minéraux pour assurer la protection solaire. Annoncées sans parabènes, sans phénoxyéthanol, sans nanoparticules, sans perturbateurs endocriniens et sans filtres chimiques, leur composition est celle d’une crème solaire bio. Chacune d’entre elle a ses spécificités.  A vous de bien lire l’étiquette de votre crème solaire avant de la choisir ! Nous pouvons toutes et tous être des consommateurs acteurs. Ne le devons-nous pas d’ailleurs? 

 

Charlotte GUILLOT

Naturopathe auteur du programme L’Instant Naturo 

Source : UFC Que Choisir ?

*Environmental Health Perspectives et Environmental Contamination and Toxicology de 2015 

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Accepter la grande aventure d’être soi

Les émotions sont des messages. Ecoutons-les, respectons-les, vivons-les et répondons à leur appel ! Au risque de passer à côté de Soi… Avez-vous remarqué que les émotions ne sont que des messages qui nous demandent de nous mettre en mouvement, de passer à l’action ?...

Le conseil naturo de saison pour un automne serein avec vos enfants !

Le thermomètre baisse, la luminosité diminue au fil des jours, corps et esprit se préparent à la saison froide. C’est le moment idéal pour booster l’immunité et se préparer à passer sereinement l’hiver en compagnie de vos petits.

L’énergie solaire, source de vitalité pour petits et grands !

Le soleil est l’élément dynamisant et vitalisant par excellence. Nécessaire à la photosynthèse et à la vie, il participe à la croissance et au développement du vivant. De nombreux troubles peuvent apparaître par carence de lumière …

Bach to you !

La gestion du stress et des émotions et l’une des trois techniques majeures de la naturopathie avec l’alimentation et le mouvement. Les fleurs de Bach sont alors un merveilleux outil pour nous aider à dépasser nos états émotionnels souffrants… Mais pas seulement !...

L’adaptation : un sujet d’actualité

Avez-vous noté que tout semble s’accélérer autour de vous ? Et que cela vous embarque comme dans un mouvement d’aspiration. Vous vivez en permanence des «micro-tsunamis» internes, qui vous incitent à vous adapter sans cesse…sans que vous vous en rendiez compte

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Accords toltèques 1/4

Plus de liberté et d’amour dans la vie, dans nos vies, une vie créatrice remplie de bien-être et de sens, c’est possible ! Mais cela nécessite un travail sur soi-même, une conscience qui s’éveille et se développe et des actions alignées, posées chaque jour. C’est ce...

Mini-séance de yoga pour dénouer le haut du dos

Crispations dans les trapèzes, nuque raide, épaules douloureuses… le haut du dos est le siège de nombreuses tensions dues au stress, à la fatigue, au travail répétitif et à notre vie envahie par les écrans.Voici une courte séquence de yoga à pratiquer lors de votre routine bien-être matinale ou après votre journée de travail afin de dénouer les tensions dans le haut du dos. Pendant toute la séquence, efforcez-vous de bien détendre les bras et les épaules. L’expiration vous aidera à lâcher prise!

La pensée positive, entre niaiserie et véritable outil

Enfin, quelques voix s’élèvent contre « l’injonction au bonheur ». Un article*, ici ou là, ose contrer la bien-pensance commune au monde du développement personnel, une autre nébuleuse qui mérite éclaircissement.

Fleurs de Bach, et si je (ré) essayais ?

L’hypersensibilité n’est pas un phénomène de mode mais bien une réalité à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées. Loin d’être un handicap, ce qu’elles ressentent pourtant souvent, leur hypersensibilité est un merveilleux potentiel.

Zoom sur l’hypersensibilité

L’hypersensibilité n’est pas un phénomène de mode mais bien une réalité à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées. Loin d’être un handicap, ce qu’elles ressentent pourtant souvent, leur hypersensibilité est un merveilleux potentiel.

Comment atteindre un état de grande détente grâce au Yin Yoga

Le yin yoga, créé par l’Américain Paul Grilley dans les années 1990, associe les postures du hatha yoga indien classique et les principes de l’énergétique chinoise. Nathalie Allégatière, naturopathe et professeur de Yoga à Aix-en-Provence, nous en dit plus sur la richesse de cette pratique… À découvrir et à mettre en place dès la rentrée !

L’accompagnement émotionnel de la femme enceinte

Apprendre à accueillir et à vivre en douceur les émotions liées à cette période si particulière de la grossesse, c’est ce que propose aussi la naturopathie

Nos émotions sont nos guides: écoutons-les !

  Les émotions ne sont que des messages qui demandent que nous apportions une réponse pour que nous évoluions. Ecoutons-les, respectons-les, vivons-les et répondons à leur appel ! Au risque de passer à côté de Soi… Avez-vous remarqué que les émotions ne sont que...

Effet miroir, outil de développement personnel ?

Vous êtes fréquemment en train de vous comparez aux autres ? De juger l’autre soit en négatif soit en positif ? Et vous avez conscience de le faire ? Cet effet miroir est en fait un processus qui parle de Soi, mais lequel ? Comment pourrait-il être source de...

20 minutes chrono pour détendre le bas du dos


Voici une série de postures de yoga spécialement pensée pour étirer et soulager le bas du dos afin de lui redonner confort et souplesse.

Salutation au soleil : votre rituel du matin !

La salutation au soleil est l'un des rituels de yoga les plus pratiqués à travers le monde. Nathalie Allégatière, naturopathe et professeur de yoga, nous donne ici les clés d'une pratique dynamique à mettre en oeuvre dès le matin pour relancer la circulation de...

Méditation : comment débuter ?

Colonnes de nos magazines préférés, rayons « développement personnel » de nos librairies, applications proposées par nos si chers smartphones, la méditation devient une pratique incontournable pour quiconque cherche à améliorer son bien-être et sa santé. Alors qu’on...

STRESS : Faites le test!

Nous sommes tous stressés. C’est assez normal en vérité. Le problème? Il survient quand nous ne savons pas ou mal gérer la situation. Car lorsqu’il devient chronique, le stress entraine des problèmes de santé, parfois graves, surtout lorsqu’il se cumule avec d’autres...

Slow down

Les Beatles l’ont chanté, mais aussi Paolo Nutini, Imany et Selena Gomez (il paraît, mais j’sais pas qui c’est)… D’autres l’ont écrit : L’art de ralentir (Véronique Aîache), Choisir la lenteur et réapprendre à vivre (collectif), Choisir de ralentir (Nelly Pons),...

Les bienfaits de la respiration alternée 


La respiration alternée, nadi shodhana en sanskrit, est une pratique du souffle (pranayama) qui vise à rééquilibrer la circulation de l’énergie et à oxygéner toutes nos cellules. Voici comment la pratiquer! Selon l’approche expérimentée depuis des millénaires par les...

Attention à la désadaptation!

« Si tu écoutes ton corps quand il chuchote tu n’auras pas à l’entendre crier » nous apprend la sagesse tibétaine. Mais savons-nous seulement encore entendre et reconnaitre ces chuchotements?

Psychologie : Pourquoi et comment sortir du triangle dramatique?

Quand on cherche à éloigner les « toxiques » de son quotidien, il est important de prendre conscience des schémas relationnels que l’on a tendance à mettre en place. Parce que oui, il existe bel et bien des modes relationnels qui nous empoisonnent la vie ! Ces...

Êtes-vous hypersensible?

  Avez-vous l’impression d’être en constant décalage? Connaissez-vous ce sentiment de ne pas rentrer dans les cases ? De vouloir « correspondre » en vous adaptant même à ce qui ne vous convient pas? Ne seriez-vous pas hypersensible ? Sophie Schlogel Delafon est...

Les 8 étapes incontournables de votre croissance personnelle

  « Le plus grand voyageur n'est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même. » Gandhi Et si vous partiez à la recherche de vous-même? Et si vous vous mettiez enfin à votre écoute et à celles de vos...

8 choses à faire pour être heureux

C’est scientifique: cultiver le bonheur et les émotions positives permet d'améliorer sa santé. Face à ce constat, Midi sous la lune l’écrit HAUT ET FORT : le bonheur il suffit de s’y mettre ! Au début des années 2000 les chercheurs Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon et...

Sport : 3 conseils pour s’y (re)mettre

« Le muscle est le contrepoids du nerf ». Cette citation d’Edmond Desbonnet, inventeur de la gymnastique des organes, est chère aux naturopathes. Pourquoi? Parce qu’avec l’alimentation, notre première médecine, et la gestion du stress et des émotions, pour l’hygiène...

3 techniques pour changer durablement ses habitudes

Vous avez du mal à mettre en place de nouvelles habitudes ? Sachez qu’il faut d’abord lâcher vos croyances, vos anciens programmes bloqués dans votre subconscient. Oui mais comment ? Hypnose, thérapie et EFT, voici trois voies qui vont vous y aider durablement....

Pour les chocs émotionnels, découvrez la star des fleurs de Bach

  Sa blancheur immaculée lui confère une impression de pureté et de douceur. Sa forme caractéristique d’étoile à six branches lui vaut son nom «d’Étoile de Bethléem » en référence à l’Étoile du Berger ou l’Étoile de David. Elle est également appelée Dame de Onze...

Cette mauvaise habitude tuerait plus que le tabac !

En 2008, près de 31% des plus de 15 ans manquaient d’activité physique et l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) attribuait environ 3,2 millions des décès dans le monde au manque d’exercice. Pour le professeur François Carré, cofondateur de l’Observatoire de la...

En voyage vers soi avec les fleurs de Bach

Connaissez-vous ces précieux élixirs que l'on a coutume d’appeler les fleurs de Bach? Ces remèdes agissent sur nos états émotionnels souffrants et permettent simplement, profondément et naturellement une harmonisation émotionnelle qui favorise les processus de...

Sommeil : 5 conseils pour bien dormir

Le sommeil est le troisième pilier de la santé avec l'alimentation et l'exercice physique. Un sommeil suffisant et de qualité permet à notre corps de se régénérer, à nos apprentissages de se consolider, à nos émotions d’être nettoyées. Bien trop souvent négligé, il...

7 conseils pour bien gérer ses émotions

« Sans émotion, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière, l’apathie en mouvement » écrivait Carl Gustav Jung. Les émotions sont nos guides, nous devons être à leur écoute. Si nous les ressentons, c’est tout simplement parce que nous sommes vivants....

Envie de préserver sa santé ?

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Gestion du stress et des émotions, développement personnel pour vous et toute votre famille

La résilience, un chemin de transformation intérieure

La résilience, un chemin de transformation intérieure

La vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Elle nous réserve parfois des épreuves difficiles que nous n’étions pas prêt.es à rencontrer. La résilience est là pour nous aider…

La résilience est cette capacité que nous avons à traverser une épreuve de la vie, une difficulté importante à laquelle nous sommes confronté.es, en allant chercher des solutions et des ressources en nous ou autour de nous… pour ensuite arriver à faire face, s’en sortir et pour en faire quelque chose de positif, de constructif.

La vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Elle nous réserve parfois des épreuves difficiles que nous n’étions pas prêt.es à rencontrer : un stress intense, une adversité, un choc traumatisant, un incident important, un accident, une catastrophe, un deuil, l’annonce d’une maladie grave… Il s’agit de tous ces moments qui apportent de la souffrance et qui pourraient venir nous déstabiliser, nous submerger, nous rendre vulnérables.

Se positionner face à l’épreuve

Nous disposons alors de plusieurs façons de nous positionner face à l’une de ces épreuves de la vie.

De la résignation…
Nous pouvons nous retrouver complètement sidéré.es, incapables d’agir ou de réagir… aux prises à un sentiment d’impuissance. Nous restons alors enfermé.es dans la souffrance ou dans une forme de fatalité en subissant de plein fouet la situation.

Ce faisant, nous rentrons dans une sorte de victimisation où nous exprimons de la plainte, du ressentiment, et nous sommes peut-être aussi enclin.es à nous apitoyer sur notre sort. Nous pouvons même parfois ressentir une forme d’injustice.

… à la reconstruction
Ou bien nous nous mettons à mobiliser toutes nos ressources pour garder la tête hors de l’eau, et ne pas nous laisser submerger, ni sombrer devant cette épreuve.

Nous enclenchons alors un processus pour arriver à la surmonter et à la dépasser et même à rebondir : c’est comme si cette épreuve de la vie nous offrait l’opportunité de continuer à aller de l’avant avec l’élan d’un nouveau souffle, d’un nouveau départ.

Les différentes étapes de la résilience

La résilience est un processus dans lequel nous entrons et qui nous fait évoluer pas à pas.

La reconnaissance des faits

Dans un premier temps, nous prenons acte de la difficulté dans laquelle nous nous trouvons et de la souffrance qu’elle engendre. Nous acceptons de regarder les choses en face et de reconnaître tous les éléments de cette situation. Il n’est donc pas question ici de nier la situation, ni de prendre la fuite…

La mise en action

Nous pouvons alors prendre les choses en main, passer à l’action en nous responsabilisant.

Nous redevons ainsi actrice-acteur, nous reprenons les rênes et le pouvoir sur notre existence, en mettant les choses en mouvement. Nous trouvons alors des ressources que nous n’aurions peut-être jamais imaginées disposer auparavant. Cela peut être des ressources personnelles comme des compétences que nous mettons à jour ou que nous développons tout à coup. Cela peut aussi être des personnes ressources auxquelles nous faisons appel en prenant l’initiative de cette demande d’aide.

La résilience : ce que cela nécessite

Parvenir à cette évolution vers la recherche d’une issue demande certaines conditions.

Avoir ou renforcer la confiance

Il s’agit tout d’abord d’avoir confiance en nous, en nos potentiels et en nos capacités. C’est aussi avoir confiance en la vie, en gardant une foi et un espoir sans faille, en imaginant que parmi les épreuves qui nous sont données de traverser, la vie nous amène souvent celles que nous sommes capables de traverser. C’est enfin avoir confiance en l’autre, en notre entourage et en toutes les personnes positives qui peuvent nous venir en aide lorsque nous en avons besoin pour nous apporter leurs conseils et leur éclairage, des personnes sur lesquelles nous pouvons nous appuyer pour garder l’espoir et nous aider à regarder l’ensemble des solutions possibles qui sont en nous et autour de nous.

Être dans une sorte de flexibilité

Rebondir nécessite également une grande capacité d’adaptation pour apporter des changements parfois nécessaires et pour oser explorer des choses nouvelles afin de trouver des solutions.

Un état d’esprit « ouvert »

Face à l’épreuve et dans le processus de résilience, nous allons être traversé.es par différentes émotions. C’est le moment pour nous d’apprendre à accueillir ces états émotionnels qui font partie de nous. Les reconnaître est une première étape pour arriver à les transmuter et à les transformer en ressources positives. Face à l’adversité, sortir du drame en amenant le sourire, l’humour nous aide à donner une autre énergie qui insuffle de la joie et donne une impulsion de vie. Mais il est aussi important d’arriver à accepter nos limites : l’humain n’est pas « tout puissant », il ne peut parfois pas tout gérer, ni régler, ni tout solutionner.
C’est en cela qu’il paraît essentiel d’accueillir les « petits victoires » qui sont déjà là : toutes ces « réussites » qui font que nous nous reconstruisons après l’épreuve, pas à pas, à notre rythme.

Les pratiques qui renforcent le recentrage et la canalisation de notre énergie peuvent se révéler d’une grande aide, comme la méditation, la sophrologie, le gi gong, le yoga, le taï chi, les exercices de respiration ainsi que toutes les activités de pleine nature, si ressourçantes. Elles nous aident à prendre du recul, de la distance par rapport à ce que nous vivons, pour ne pas nous retrouver assailli.es.

La résilience : vers le renouveau

De tout cela, qu’est-ce qu’il en découle ?

Nous pouvons alors ressortir grandi.es par l’expérience de cette épreuve et de tout ce que nous avons mis en œuvre pour arriver à la dépasser.
Nous constatons que nous avons été capables de résister à cette épreuve, de l’endurer, de nous reconstruire, de nous réparer… et au final, de nous révéler à nous-même.
Cela peut alors nous amener dans des espaces intérieurs jusqu’alors inconnus et dans une forme d’expansion de nous-même.

Nous pouvons par ailleurs explorer toute notre capacité créatrice personnelle.
Cela nous donne l’occasion de nous ouvrir à la construction et la mise en œuvre de nouveaux repères, de nouveaux paradigmes, de nouveaux modes de fonctionnement et d’aller ainsi vers un renouveau salvateur et bénéfique.

Sandrine Rey
Naturopathe

 

Sandrine Rey est naturopathe à Aix-en-Provence. Retrouvez-là sur http://www.bien-êtreetsanté.fr
https://www.instagram.com/Sandrine_Rey_naturopathe/
https://www.facebook.com/Floressence.Naturo/

 

 

 

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☆Découvrez les 11 clés essentielles que vous enseigne la naturopathie pour préserver votre santé et booster votre vitalité : votre guide est offert ! 

☆☆☆ Vous ne voulez pas perdre de temps et apprendre et appliquer dès aujourd’hui et facilement en 12 étapes les connaissances des naturopahes et préserver l’avenir de votre santé? Le programme l’Instant Naturo est fait pour vous !

Accepter la grande aventure d’être soi

Les émotions sont des messages. Ecoutons-les, respectons-les, vivons-les et répondons à leur appel ! Au risque de passer à côté de Soi… Avez-vous remarqué que les émotions ne sont que des messages qui nous demandent de nous mettre en mouvement, de passer à l’action ?...

Le conseil naturo de saison pour un automne serein avec vos enfants !

Le thermomètre baisse, la luminosité diminue au fil des jours, corps et esprit se préparent à la saison froide. C’est le moment idéal pour booster l’immunité et se préparer à passer sereinement l’hiver en compagnie de vos petits.

L’énergie solaire, source de vitalité pour petits et grands !

Le soleil est l’élément dynamisant et vitalisant par excellence. Nécessaire à la photosynthèse et à la vie, il participe à la croissance et au développement du vivant. De nombreux troubles peuvent apparaître par carence de lumière …

Bach to you !

La gestion du stress et des émotions et l’une des trois techniques majeures de la naturopathie avec l’alimentation et le mouvement. Les fleurs de Bach sont alors un merveilleux outil pour nous aider à dépasser nos états émotionnels souffrants… Mais pas seulement !...

L’adaptation : un sujet d’actualité

Avez-vous noté que tout semble s’accélérer autour de vous ? Et que cela vous embarque comme dans un mouvement d’aspiration. Vous vivez en permanence des «micro-tsunamis» internes, qui vous incitent à vous adapter sans cesse…sans que vous vous en rendiez compte

Les postures en torsion : ardha matsyendrasana

  Photo : Serge Mercier Les torsions sont un groupe de postures emblématique du yoga, qui offrent par ailleurs de nombreux bienfaits pour la santé. Je vous propose de découvrir dans cet article la torsion assise ardha matsyendrasana, dont le nom signifie en...

Accords toltèques 3/4

Découvrez le troisième accord toltèque et les conseils pratiques pour le mettre en place dans sa vie. Pourquoi? Tout simplement pour arrêter de se dévitaliser !

Accords toltèques 2/4

Le deuxième accord toltèque nous invite à reprendre nos responsabilités et à nous guérir nous-même grâce à un merveilleux bouclier !

Quel est votre regard sur la maladie?

Vous êtes-vous déjà posé ces questions : quand elle est là, quel regard portez-vous sur la maladie ? Quelle place prend-elle dans votre vie ? En quoi votre regard peut-il influer sur votre quotidien ?

Viparita karani : tous les bienfaits des postures inversées

  Photo : Serge Mercier Les synergies entre le yoga et la naturopathie sont nombreuses et le yoga peut apporter aux clients du naturopathe un large éventail de bienfaits. Je vous propose de découvrir au fil des mois des postures simples à réaliser dont les effets...

Mouvement : et si on testait le pilates?

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Zoom sur l’hypersensibilité

L’hypersensibilité n’est pas un phénomène de mode mais bien une réalité à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées. Loin d’être un handicap, ce qu’elles ressentent pourtant souvent, leur hypersensibilité est un merveilleux potentiel.

Comment atteindre un état de grande détente grâce au Yin Yoga

Le yin yoga, créé par l’Américain Paul Grilley dans les années 1990, associe les postures du hatha yoga indien classique et les principes de l’énergétique chinoise. Nathalie Allégatière, naturopathe et professeur de Yoga à Aix-en-Provence, nous en dit plus sur la richesse de cette pratique… À découvrir et à mettre en place dès la rentrée !

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Les bienfaits de la respiration alternée 


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Le sommeil est le troisième pilier de la santé avec l'alimentation et l'exercice physique. Un sommeil suffisant et de qualité permet à notre corps de se régénérer, à nos apprentissages de se consolider, à nos émotions d’être nettoyées. Bien trop souvent négligé, il...

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Voilà l’été, enfin l’été, toujours l’été, encore l’été !

Voilà l’été, enfin l’été, toujours l’été, encore l’été !

C’est sur ces paroles que se termine la chanson enjouée des Négresses Vertes, et l’on peut désormais la chanter à gorge déployée ! Voici comment écouter les besoins de son organisme pour passer un été serein…

Le solstice nous a inondé de sa belle énergie et marque le passage à l’été qui durera deux mois pleins. La saison tant attendue ne l’est pas seulement pour ses températures (trop) élevées, elle l’est également pour le changement de rythme qui l’accompagne pour beaucoup d’entre nous. Pour petits et grands, c’est le temps d’une pause, souvent la plus longue de l’année. Mais une pause très souvent active, et tant mieux car c’est le moment. Saison très « yang » en MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise), l’été est une période d’extériorisation : on se déplace, on rencontre, on va « vers ». L’élément dominant est le Feu : feu solaire et feu intérieur qui demande à s’exprimer. Conjointement, dans nos modes de vie, le temps de pause estival est aussi synonyme de repos. A nous d’associer harmonieusement ces deux énergies et de profiter tant de l’énergie solaire que des débuts de soirée apaisés, des siestes ombragées, ou encore de la fraîcheur de l’eau de nos rivières ou de nos côtes.

Pour passer un été en forme et en vitalité, il semble opportun d’écouter les besoins de notre organisme et de prévenir certains désagréments.

Lézarder au soleil

Il est tentant de se laisser aller des heures sous les rayons chauds de l’astre de feu. Mais chacun doit en connaître les méfaits potentiels.

Il est bon de préparer sa peau à cet afflux de rayons UV en faisant une cure d’antioxydants dès à présent : acérola, camu camu, grenade, acaï mais aussi jus de fruits et de légumes à volonté. Si vous vous sentez fatigué, la spiruline est un complément de choix.

Les fruits et légumes orangés (carottes, melons, fruits jaunes d’été, poivrons..) riches en provitamine A et vitamine C sont tout recommandés. Pensez aussi à l’huile de carotte : grâce à sa concentration en béta-carotène, elle procure à la peau de l’éclat et favorise le hâle naturel. Effet bonne mine garanti ! Quelques gouttes incorporées dans vos soins quotidiens suffisent.

L’exposition au soleil doit être progressive et raisonnée (2 à 3 heures par jour grand maximum), en commençant par de courts moments (15 mn en alternant dos et torse) et en protégeant votre tête d’un large chapeau.

Evitez les expositions entre 11h et 16h, heures où le soleil est au plus proche du zénith et où les UV sont les plus agressifs pour notre peau. Alternez temps de bronzage et temps de repos à l’ombre ou baignade et ne vous obstinez pas sous prétexte de vouloir être bronzé. Les phénomènes de mode sont moins importants que votre santé, vous en conviendrez. D’autant qu’il est prouvé que plus la peau est brune, moins le soleil y pénètre. Utilisez une crème solaire à indice élevé, de qualité biologique.

Dès que la chaleur est trop forte et que le coup de soleil s’annonce, préservez-vous des rayons.

Pensez que le mouvement et l’activité physique sont de bons moyens de bronzer astucieusement puisqu’on alterne les parties de notre corps exposées tout en faisant varier l’intensité de l’action du soleil sur notre peau.

Mieux vaut éviter le coup de soleil, mais s’il survient, appliquez alternativement de l’huile de millepertuis (attention, elle est photo sensibilisante ; préférez donc son utilisation le soir) et du gel d’Aloé Vera qui hydrate, apaise et régénère la peau.

Faites-vous des compresses d’eau fraîche afin de soulager la brûlure. L’argile verte fait des merveilles en cas de coup de soleil violent, sous forme de cataplasmes en les retirant dès qu’ils deviennent chauds.

Ces conseils sont valables pour les adultes et sont à moduler en fonction de votre phototype. Les peaux sensibles et claires demandent davantage de précaution que les teints mats au bronzage rapide.

La vigilance doit être décuplée pour les enfants dont le tissu cutané est immature et fragile. Evitez toute exposition avant 24 mois (la fonction barrière de la peau n’est pas encore fonctionnelle). Pour les plus grands, les expositions doivent être réduites au minimum, avec une protection maximum : crème à indice 50 ou 60, vêtements adaptés couvrants et chapeau à bords larges. Pensez que les parasols limite seulement l’impact des UV et qu’un temps nuageux ne signifie pas une absence d’UV. Rappelez-vous également que la réflexion solaire est accrue en bord de mer.

Enfin pensez à donner à boire régulièrement aux enfants en été et à hydrater leur peau.

L’application de jets d’eau froide sur les jambes à la fin de la douche stimule tout l’organisme et favorise la circulation sanguine et lymphatique. Les bains de siège ou les bains dérivatifs peuvent aussi être pratiqués pour leurs bénéfices incontestables : tonifiant de l’organisme, drainant, activateur de la digestion, soulagement de certains désagréments (douleurs abdominales, crise hémorroïdaire, etc.) et bien sûr effet fraîcheur !

Découvrez la naturopathie

 

L’hydratation de l’organisme passe surtout par l’alimentation. Certains végétaux gorgés d’eau amènent une quantité importante de liquides : concombre, melon, pastèque, tomates..

Evitez les aliments et les cuissons trop « yang ». Les épices chauds (piments, cardamome, cannelle), les viandes rouges, l’alcool sont à limiter, tout comme les fritures et les barbecues.

La menthe pour ses qualités rafraîchissantes est à consommer sous toutes ses formes.

L’apport d’acides gras essentiels est primordial pour une véritable hydratation et un bon fonctionnement cellulaire, en variant les sources d’apport : huiles de courge, de carthame ou de tournesol pour leurs apports en oméga 6. Huiles de lin, de colza, de cameline pour les omégas 3. L’huile de colza assure un apport des deux. L’huile de bourrache et d’onagre, outre leur richesse en oméga 6, ont une action spécifique sur la peau. Elles peuvent avantageusement être utilisées par voie orale ou voie cutanée.

L’huile d’olive garde toute sa place dans une cuisine saine et favorable à la protection cardio-vasculaire.

Soutenir les fonctions de l’organisme

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’été correspond à l’énergie du Cœur. Sans faire de raccourcis incertains tant la MTC implique de subtilités, il est bon de soutenir la fonction cardiaque, stimulé par les saveurs amères : cresson, pissenlit, chicorée, salade frisée, pamplemousse…L’huile d’olive protège les artères, tout comme les huiles riches en omégas 3.

En phytothérapie, l’aubépine (Crataegus Oxyacantha) est une grande régulatrice cardio-vasculaire.

Les problèmes circulatoires seront améliorés avec la vigne rouge (Vitis Vinifera), l’hamamélis (Hammamelis Virginiana) ou encore l’olivier (Olea europea) selon votre terrain spécifique. La forme magistrale appropriée et les posologies sont à déterminer avec votre praticien de santé naturopathe ou avec votre pharmacien

L’été constitue un moment opportun pour s’essayer aux monodiètes de fruits. La pêche, légèrement laxative, est intéressante pour un nettoyage en douceur des intestins. Crue ou cuite à la vapeur douce et écrasée, vous pouvez tenter l’expérience sur une journée ou un repas selon vos besoins, et la renouveler une fois par semaine. Cela permet de mettre le système digestif au repos et de le régénérer.

Alterner temps de pause et mouvement

Si l’été est un temps propice à l’extériorisation, le changement de cadence est aussi un moyen d’accorder plus de place à l’intériorisation et à soi. Offrez-vous des temps de repos, flânez dans un hamac, jardinez, lisez, contemplez et méditez ! Le frénétisme propre au reste de l’année se calme en été, que ce soit en ville ou sur les lieux de vacances. Eteignez vos téléphones portables et débranchez vos ordinateurs, pour votre plus grand bien.

Profitez de ce rythme différent pour vous équilibrer et vous ressourcer. Mais ne négligez pas l’énergie spécifique de la saison qui implique mouvement et rencontres. Marche, randonnées, natation, canyoning, équitation… les multiples activités possibles permettent de se reconnecter avec la nature et les éléments.

Delphine Lentz,
naturopathe
https://www.facebook.com/delphinenaturopathe/

Sources :

CARTON P., La cure de soleil et d’exercice chez les enfants, 3ème édition, 1935
http://www.nantes-shiatsu.fr/blog/shiatsu_et_medecine_traditionnelle_chinoise/conseils-pour-lete-acme-du-yang/
http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/670.pdf
http://www.ligue-cancer.net/article/342_soleil-et-cancer
http://www.caducee.net/dossierspecialises/santepratique/dangers-soleil.asp

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20 minutes chrono pour détendre le bas du dos


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