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Le bain dérivatif, un fabuleux soin!

Le bain dérivatif, un fabuleux soin!

Partons à la découverte de cette technique détox qui peut paraître trop simple et trop étrange aux yeux de certains. Et pourtant…

Simple et entièrement gratuit,  le bain dérivatif a été réhabilité par France Guilain, qui a ainsi repris et actualisé les travaux célèbres de Louis Kuhne. Comme son nom l’indique le bain dérivatif fait dériver les substances inutiles et excédentaires présentes dans notre corps pour les faire revenir là où elles se trouvaient au départ afin de les évacuer … Mais où ça vous demandez-vous? Dans l’intestin ! 

Le bain dérivatif, de quoi s’agit-il exactement ?

Eh bien d’un bain dont l’ancêtre n’est autre que le bain de siège que nos aïeux pratiquaient dans leur bidet. Vous savez, ce merveilleux petit trône qui a disparu de nos salles de bain. Voici donc comment le bain dérivatif se pratique aujourd’hui dans de nombreux pays mais dont personne n’ose vraiment parler, certainement par pudeur:

1- Veillez à ne pas être dérangé pour les 20 minutes qui viennent. Enfermez-vous dans vos toilettes ou votre salle de bain si vous disposez d’une baignoire et éteignez votre téléphone portable

2- Préparez au préalable un grand bol d’eau fraiche (mais pas froide), de la taille d’un saladier pour 4 personnes 😉

3- Habillez le haut de votre corps suffisamment chaudement. Vous ne devez surtout pas avoir froid pendant ce soin.

4- Assis.e sur le rebord de votre baignoire, les pieds dans l’eau chaude, votre éponge ou votre gant à la main et le saladier rempli d’eau fraiche à proximité ou assis.e sur vos toilettes (les pieds chaudement emmitouflés dans vos chaussettes), votre éponge ou votre gant à la main , et votre saladier d’eau fraiche à proximité

5- A ce stade-là de votre lecture vous comprenez que vous avez les fesses à l’air

6- Imprégnez d’eau fraiche votre éponge ou le coin de votre gant

7- Épongez délicatement en frottant à peine sur vos aines, de chaque côté de votre sexe, jusqu’au périnée. L’eau doit doucement s’écouler

8- Pratiquez ce soin jusqu’à ce qu’il n’y ait lus d’eau dans le bol

C’est ici la méthode traditionnelle et c’est ainsi que je la conseille. Mais, si vous ne trouvez varient pas le temps de la mettre en place dans votre quotidien, vous pouvez aussi vous procurer sur internet les poches de gel «yokool » mises au point par France Guilain. Elles permettent de recréer cette fraîcheur de la zone du périnée. Pour France Guilain, ce soin naturel « est tout aussi miraculeux que l’allaitement maternel. Il date de la même époque, des origines de l’humanité ».

Je vous conseille de le pratiquer au moins 30 jours par an. Et l’automne est la saison toute indiquée pour l’appliquer, lorsque les jours raccourcissent et que la nuit tombe assez tôt et nous demande de nous mettre au repos. 

Attention, le bain dérivatif ne se pratique pas durant les grossesses à risque ou médicalement assistées, les FIV, en cas de fausses couches multiples, de grossesses alitées, etc ; Les personnes très fatiguées et affaiblies, et donc possédant une vitalité très faible, ne doivent pas non plus le pratiquer au risque de voir leur vitalité s’épuiser encore plus…

Charlotte GUILLOT
Naturopathe

https://www.facebook.com/charlotteguillotnaturo

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Connexion à la nature : le début de la santé

Connexion à la nature : le début de la santé

Nous sommes hélas de plus en plus coupés du lien à la nature. Si bienfaitrice pour notre santé et notre équilibre, la connexion à la nature peut se pratiquer pourtant très simplement chaque jour. Voici comment et pourquoi…

Le mois de septembre est un mois particulièrement chargé et dense pour bon nombre d’entre nous. Mise en place de nos projets, reprise du travail, des activités, des habitudes un peu mises de côté durant les vacances. Une vie toujours plus parfaite après laquelle nous courrons. Un parfait papa ou maman, un parfait époux ou épouse, une alimentation hyper paramétrée, une réussite et une progression professionnelle « exemplaire », un sportif ou sportive régulière…Bref nos différents rôles nous poussent vers une forme de pression discrète mais bien réel.

Nous ne prenons plus ou peu le temps pour développer ou entretenir un élément essentiel à notre santé : la connexion à la nature

La mise entre parenthèse du lien

A l’échelle de la vie humaine, nous visons et évoluons dans un environnement urbain depuis environ 300 ans. Sachant que les plus lointains de nos ancêtres sont apparus il y a 4 millions d’années et il y 200 000 ans pour l’homme actuel (appelé le sapiens-sapiens).

Ceci vous donne alors une vague idée du lien temporel de l’Homme et de son environnement naturel.

Nous sommes des organismes qui vivons, évoluons, grandissons de manière entièrement dépendante de la Terre et pourtant nous sommes littéralement coupés d’elle.

Aujourd’hui, même lorsque nous sommes dans la nature nous ne nous rendons pas compte qu’une partie de nous est tout de même isolée de celle-ci. Vous vous demandez laquelle ? Et bien ce sont nos pieds.

Depuis les années 60 où les matières synthétiques ont peu à peu envahi le marché, nous portons des chaussures isolantes. Les matières synthétiques composant nos chaussures nous isolent et cela finalement de manière récente à l’échelle humaine. Bien évidemment, il y a des avantages au port des chaussures mais parallèlement elles nous coupent de l’essentiel.

Si vous vous refaites le remake de vos différentes journées, vous vous rendrez compte que marcher pieds nus connectés à la terre n’arrive jamais voir très rarement. Et pourtant c’est notre état d’être le plus primaire. Peut-être constaterez-vous également votre absence à l’extérieur, enfermé dans votre bureau ou commerce quasi toute la journée vous coupant du lien au soleil et aux arbres.

Nous savons l’importance de l’énergie solaire sur notre santé, dont la fameuse synthèse de la vitamine D. Mais saviez-vous que l’énergie terrestre l’est tout autant ?

Ces bienfaits dont nous pouvons bénéficier via la Terre sont complétés par les forêts et plus particulièrement les arbres.

La nature source de santé

Nous n’avons pas toujours conscience qu’il existe un élément indispensable outre l’alimentation, l’exercice physique et le bien être émotionnel c’est la connexion à la nature.

Cette connexion est nécessaire et agit sur différent paramètres physiologiques :

  • La réduction de l’inflammation
  • Le renforcement du système immunitaire
  • Grand anti oxydant
  • Equilibre circulatoire
  • Synchronisation des biorythmes
  • Equilibre sympathique et parasympathique de notre système nerveux autonome

Comment cela est-il possible ? Et bien via différents liens, tout aussi importants les uns que les autres.

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Le lien aux arbres 

Ces derniers sécrètent par l’intermédiaire de leurs feuilles des phytocides. Ce sont des molécules chimiques de défenses qui ont l’utilité de lutter contre les bactéries et les champignons. Nous autres êtres humains lorsque nous nous baladons en forêt et que notre peau est suffisamment découverte, nous absorbons grâce à elle ces molécules. Nous les absorbons également par nos voies respiratoires.

Ces molécules renforcent notre système immunitaire dont les cellules NK, cellules qui sécrètent des substances chimiques détruisant les cellules cancéreuses.

Le lien à l’énergie solaire 

Ce lien est indispensable par l’intermédiaire des UVB à la synthèse de la vitamine D. Cette vitamine participe à prévenir l’ostéoporose, à la robustesse du squelette, à la réabsorption du calcium et phosphore via les intestins….

Elle améliore la fatigue oculaire car les yeux produiront alors moins d’effort lorsqu’ils sont en présence de lumière naturelle. Elle va favoriser également la production de cellules de la rétine photo sensibilisantes nommées bâtonnet qui améliorent la vision. Elle jouera également sur la pression artérielle et sur l’humeur.

Le lien à l’énergie terrestre 

La connexion à la terre est la plus rare dans nos sociétés modernes. La surface de notre planète possède de puissantes propriétés analgésiques, anti inflammatoires, anti oxydantes et réductrice de stress.

En effet, la Terre est une source naturelle d’électrons chargés négativement et de courants électriques subtils essentiels à notre santé.

Les différents stress subit quotidiennement, que ce soit l’exposition aux pesticides, insecticides, radiation, cigarettes, pollution, graisse trans dans notre alimentation…, nous exposent à un grand nombre de radicaux libres. 

Il est donc indispensable d’apporter ce qu’on appelle des anti oxydants qui  protègent le corps des radicaux libres.

Nous en trouvons un grand nombre dans l’alimentation vivante et nous pouvons également en obtenir via la Terre en marchant pieds nus à son contact. Cela permet de neutraliser les radicaux libres qui endommagent peu à peu nos tissus.

Cette déconnexion à la Terre a des conséquences sur notre organisme et s’y connecter de manière quotidienne a de nombreux effets positifs notamment :

  • anti inflammatoires 
  • analgésiques
  • cette connexion aide à calmer le système nerveux sympathique (celui de l’action et du faire, en d’autre terme notre côté yang !)
  • meilleur sommeil
  • grande source anti oxydante

Si la rentrée est bien souvent un moment dense où nous favorisons la mise en place de bonnes habitudes ; n’oubliez pas d’être en lien avec la nature via les arbres, le soleil et la Terre une fois par jour. Votre santé commence par là.

Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr

 

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L’accompagnement émotionnel de la femme enceinte

L’accompagnement émotionnel de la femme enceinte

Apprendre à accueillir et à vivre en douceur les émotions liées à cette période si particulière de la grossesse, tant pour la femme que pour l’homme et pour le couple, c’est le chemin que vous propose la naturopathie. 

La grossesse est une étape de vie particulièrement importante, pour la femme, pour l’homme et pour le couple qu’ils forment.

Le vécu de chacun, sa personnalité, ses valeurs, mais aussi l’histoire du couple et le contexte de vie sont autant d’éléments qui influencent la manière de vivre ces 9 mois. De la nouvelle de la grossesse à l’accouchement et l’arrivée de bébé, cette période est généralement vécue intensément d’un point de vue psycho-émotionnel.

Accueillir un enfant, devenir mère, devenir père, devenir une famille, tous ces processus peuvent bouleverser, chambouler, activer ou réactiver le vécu de chacun, avec ses multiples joies mais aussi parfois ses zones d’ombres. Attendre un enfant pour la première fois c’est aussi se confronter à l’inconnu et à une partie de mystère qui nous échappe. De part tous ces éléments, la grossesse peut être rythmée de joies intenses comme être teintée d’anxiété, de frustration, ou encore d’incompréhension…L’imprégnation hormonale liée à la grossesse peut renforcer ces sentiments voir créer des vagues d’humeur inattendues, souvent qualifiées de « montagnes russes ».

Ici encore la naturopathie se propose d’accompagner la femme (et l’homme) dans ce processus et ce de manière globale et individualisée.

Parmi ces outils, les fleurs de Bach ou élixirs floraux sont de considérables atouts. Ces macérâts de plantes inventés par le Dr. Bach dans les années 30 sont considérés comme des harmonisants émotionnels. Mimulus (peur), Rock Rose (angoisse), Wild Oat (frustration), Holly (colère), Mustard (mélancolie passagère), Olive (fatigue), Impatiens (impatience), Walnut (transition), chacun de ces élixirs a une résonnance émotionnelle spécifique qu’il convient d’accorder au vécu de chacun. Ces élixirs sont fabriqués sur un substrat alcoolique : trois gouttes directement sous la langue par prise suffisent et ne constituent pas en soi une contre-indication aux femmes enceintes. Néanmoins pour les plus avertis, il est bon de noter que certains laboratoires les vendent également sous forme de granules.

Des techniques de relaxation telles que la sophrologie, la pratique régulière de respirations ventrales, la méditation ou encore la cohérence cardiaque permettent de tempérer les émotions, d’apprendre à les accueillir et à les vivre en douceur.

Le couple qui éprouve le besoin de partager des moments de détente ensemble peut profiter des soirées ou d’instants calmes pour se masser avec de l’huile végétale neutre de type amande douce, rose musquée, ou encore d’onagre, ce qui aura le mérite, chez la femme notamment, de nourrir la peau afin de conserver son élasticité en prévention d’éventuelles vergetures. La pratique de Yoga ou de Pilate prénatal constituent des activités quotidiennes également très adaptées à la femme enceinte, l’accompagnant sur le plan physique mais aussi psycho-émotionnel.

Est-il encore besoin de préciser que le respect des temps de repos est indispensable à la gestion des émotions ? La fatigue exacerbe la sensibilité. De sensible on devient hypersensible et la moindre émotion peut devenir totalement démesurée. Un sommeil de qualité et de quantité suffisant, des petites siestes, des grasses matinées ou des temps de pause répartis dans la journée sont des choses simples mais fondamentales à l’équilibre émotionnel.

Au niveau alimentaire, des apports réguliers d’oméga 3, de magnésium et de vitamines B permettent de nourrir le système nerveux et de soutenir la sphère émotionnelle. Rappelons à ce titre qu’ils préviennent du post-partum.

Enfin, bien sur, être accompagné(e), entouré(e) de personnes respectueuses, empathiques et bienveillantes participe au bien être et bien vivre. Alors entourez vous d’amis ou des membres de votre famille qui vous sont chers, mais aussi d’une sage femme ou d’un(e) gynécologue-obstétricien qui soit à votre écoute, qui vous comprenne et respecte vos choix. Vous ne vivrez votre grossesse que plus sereinement. Et si le besoin se fait sentir, plutôt que de rester seul(e), désarmé(e) face à ses difficultés, il ne faut pas hésiter à consulter. Savoir faire appel aux services d’un praticien quel qu’il soit quand on en a besoin, c’est aussi savoir prendre soin de soi…et de la vie en soi.

Nina Bossard
Naturopathe
www.nina-bossard-naturopathe.fr

Ces conseils sont à titre indicatif et informationnel. Ils ne se substituent aucunement à un avis médical expert.

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Coup de coeur pour Ma bulle naturo !

Coup de coeur pour Ma bulle naturo !

C’est un véritable coup de cœur pour Midi sous la Lune! Une toute nouvelle boxe est née ! Et elle est entièrement dédiée à la naturopathie. Sa créatrice, la naturopathe Maiwenn L’hostis, nous la présente dans cet interview. À découvrir sans plus tarder!

MSL: Ma Bulle Naturo est née il y a quelques semaines maintenant. Peux-tu nous expliquer le concept ?

Maiwen L’hostis : Ma Bulle Naturo ou « La box pour prendre soin de soi » est d’abord une box imaginée pour vous faire du bien ! Elle se veut 100% écolo et 100% naturo.
L’idée est de faire découvrir ou approfondir au « grand public » le merveilleux univers de la naturopathie, afin que chacun puisse devenir acteur de sa santé !

Ma Bulle Naturo est imaginée autour d’une thématique naturopathique et est composée de 4 éléments principaux, tous liés à cette thématique et fondés sur les piliers de la naturopathie :

• Un livret avec des explications et des conseils, que je rédige,
Un ou des objets « naturels », assorti(s) d’une fiche « Do it yourself »,

• Un ou deux aliments sains, originaux, bios, de saison,

• Une fiche « En Mouvement », indispensable à un bon équilibre physique et psychique, écrite par des professionnel(le)s de leur discipline.

• Un contenu enrichi exclusif sur le site pour approfondir les découvertes.

Une thématique différente est abordée dans chaque nouvelle box tous les deux mois. La 1ère, « Activer mes supers pouvoirs » sortie le 21 mars dernier, introduisait le thème de la vitalité ou de la force vitale, fondamentale en naturopathie. La 2nde, appelée « Ménage de printemps », qui vient de paraître le 21 mai, décortique comment l’organisme « s’encrasse » de toxines et comment les « nettoyer ».

MSL: En plus du côté naturo, il y a aussi une grande coloration éthique et écolo dans Ma bulle Naturo…

Maiwen L’hostis : J’ai imaginé ce projet autour des valeurs que je porte. Ma Bulle Naturo est la plus écologique et humaine possible :

  • les choix des produits et contenants sont guidés par la volonté de limiter l’impact environnemental de la box (par ex : pas de suremballage, une boîte recyclable,…),
  • nous choisissons des partenaires (pour la partie mouvement par exemple) et fournisseurs que nous connaissons ou avec qui nous établissons une relation de confiance, qui sont à échelle locale, humaine et respectueuse socialement et environnementalement.
  • l’idée est également de sensibiliser le plus grand nombre à la naturopathie et de la rendre accessible, en mettant en avant des moyens naturels et « faciles ».

MSL: Je crois que c’est aussi une aventure familiale non ?

Maiwen L’hostis : Ma sœur, ma mère et mon père se sont ralliés tout naturellement au projet, en apportant chacun ses compétences. Sans eux, le projet n’aurait pu voir le jour ni perdurer !! C’est un vrai travail d’équipe ! Ma sœur s’occupe plus particulièrement de l’aspect marketing, ma mère de la logistique et mon père de la gestion.

MSL: Comment fait-on pour en savoir plus et pour la commander ?

Maiwen L’hostis : Rendez-vous sur le site www.mabullenaturo.com et sur nos pages Instagram et Facebook. Vous pouvez la commander à l’unité (formule « Juste curieux »), en choisissant celle du moment ou les précédentes, ou vous abonner pour 6 mois (3 boxs) ou 1 an (6 boxs).

Interview réalisée par Charlotte Guillot

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Naturopathie chérie: choisir la santé, naturellement!

Naturopathie chérie: choisir la santé, naturellement!

 

Pour nourrir la vie en soi, rien de tel que la naturopathie. Cette approche de la santé occidentale et holistique replace l’Homme au coeur de sa nature et de la Nature. Une approche humaine et bienveillante qui s’adapte à chacun et s’intéresse à toutes les dimensions de l’être humain et à l’énergie vitale qui l’anime. Et tout comme le Tout qui est bien plus grand que la somme de ses parties, la naturopathie est bien plus qu’une simple somme de techniques naturelles. Petite présentation.

La naturopathie apprend à chacun à prendre soin de soi, de son bien-être et de sa santé, en nourrissant son être par des gestes naturels et simples. Avec la naturopathie, on (ré)apprend à écouter son corps et ses émotions, à se nourrir, à respirer, à bouger, à se soigner naturellement, à éliminer les toxiques, de son corps et de son environnement. Avec la naturopathie, on (ré)apprend à respecter et à nourrir la vie en soi, naturellement en harmonie avec son environnement.

Petit historique

Historiquement, la naturopathie est issue du courant hygiéniste né aux Etats-Unis à la fin du XIXème siècle qui se basait sur la théorie d’Hippocrate de l’altération des humeurs (entendez les liquides corporels comme le sang, la lymphe ou la bile). Des médecins américains comme Henry Lindhar, Benedict Lust ou Bernard Jensen ont intégré des outils supplémentaires à cette approche sans pour autant en renier les bases. En France, s’inspirant de ce courant, Pierre Valentin Marchesseau dans les années 30 et plus récemment André Roux, ont posé les bases d’une naturopathie moderne, excluant toute référence spirituelle ou dogmatique. Aujourd’hui, forte des découvertes de la science et des avancées permanentes de la recherche, la naturopathie s’appuie sur des techniques toujours naturelles dont elle connaît mieux les mécanismes d’action notamment grâce à la biochimie ou à la neuro-immuno-endocrinologie par exemple.

Une approche holistique

Pour la naturopathie, l’homme ne saurait être considéré comme isolé du monde vivant auquel il appartient. L’homme fait donc partie d’un Tout et sa santé doit être recherchée dans un équilibre harmonieux entre toutes les dimensions de son être, c’est à dire ses dimensions biologique, physiologique, psychologique, émotionnelle, énergétique… mais aussi dans son interaction avec son environnement. En cela, la naturopathie est une approche dite holistique c’est à dire globale de la santé.
Dans les approches holistiques, il y a à la fois interdépendance entre les éléments d’un système et un effet synergique entre ces différents éléments. C’est à dire que le système est bien plus important qu’une simple somme d’éléments qui le compose (on pourrait dire 1+1=3) et modifier un élément du système modifie le système dans son ensemble. Enlevez la lune du sytème solaire et vous constaterez que l’équilibre du système entier s’en verra modifié!

La naturopathie comment ça marche?

La naturopathie se base sur le même fondement philosophique que la médecine ayurvédique ou la médecine traditionnelle chinoise. Pour elle, l’homme est animé par une force de vie, une énergie, qu’on ne peut pas (encore?) objectiver mais dont on peut constater les effets. Nous ne sommes pas que matière. Une énergie de vie nous anime, et nous met en mouvement. C’est cette énergie que l’organisme mobilise pour s’adapter aux différentes situations et se réparer. On l’observe par exemple très simplement dans les processus de cicatrisation. La naturopathie par son action vise avant tout à respecter cette énergie voire à la relancer. La naturopathie parle d’énergie vitale.

Pour la naturopathie, et c’est là son deuxième pilier, l’homme est constitué de différents liquides (sang, lymphe, bile…), historiquement appelées humeurs. Ces liquides sont à la fois chargés de nourrir nos cellules mais aussi d’évacuer les déchets. Si nous n’y prenons pas garde, par une hygiène de vie adaptée, ces liquides peuvent se retrouver surchargés de déchets que l’organisme ne parvient plus suffisamment à éliminer. Pourquoi? Parce qu’il manque d’énergie pour le faire. Lorsque le niveau de tolérance à la présence de déchets a été dépassé, les déséquilibres se manifestent.

Que propose alors la naturopathie? Elle ne cherche pas à supprimer les symptômes issus de ces déséquilibres mais à en supprimer la ou les causes. C’est là le troisième pilier : la naturopathie est dite causaliste.

Trois cures et dix techniques

Les conseils sont toujours personnalisés et toujours adaptés à la situation personnelle rencontrée par chacun. Ils s’inscrivent dans le cadre de cures spécifiques qui permettent de :

– détoxifier: c’est la cure de détoxication qui vise à évacuer les déchets accumulés,

– revitaliser : c’est cure de revitalisation qui vise à relancer l’énergie vitale

– stabiliser : c’est la cure de stabilisation qui vise à conserver l’équilibre trouvé grâce à la nouvelle hygiène de vie mise en place

Pendant ces trois cures, la naturopathie a recours à différentes techniques naturelles qui visent à mettre en place une nouvelle hygiène globale de vie et créer un effet synergique. Il existe 10 techniques naturopathiques dont 3 sont majeures et incontournables.

– L’alimentation : la naturopathie veille, par les réformes alimentaires adaptées, à conseiller une alimentation de qualité biologique, complète, saine et équilibrée permettant d’apporter à l’organisme ce dont il a besoin en lui évitant les surcharges toxiques.

– L’exercice physique adapté car mettre le corps en mouvement est essentiel à un bon équilibre physique et nerveux.

– Les techniques de gestion du stress et des émotions.

La naturopathie peut aussi inclure d’autres techniques qu’elles soient respiratoires, manuelles ou réflexes, l’hydrologie (eau), la phytologie (plantes) ou l’aromatologie (huiles essentielles) par exemple.

Idéalement, le naturopathe est consulté dans un cadre préventif. En apportant son expertise et ses conseils en hygiène de vie, il joue avant tout un rôle d’éducation à la santé. Mais il intervient aussi lorsqu’un déséquilibre ou en complément de la médecine pour renforcer la vitalité et aider à mieux gérer la situation tant sur le plan physique qu’émotionnel.

Vous voulez en savoir plus sur la consultation naturopathique, rendez-vous ici.

Charlotte Guillot
Naturopathe
Fondatrice de Midi sous la Lune

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L’assiette idéale de la femme enceinte

L’assiette idéale de la femme enceinte

La grossesse est une période idéale pour revoir son cadre de vie. Plus d’une femme profite de cette période pour redessiner son alimentation et son hygiène de vie, au profit de la vie qui se développe en elle.

Cela tombe bien car la grossesse suppose de nombreux changements physiologiques qui demandent de prendre particulièrement soin de soi.

La naturopathie est une pratique de santé naturelle qui se propose d’accompagner individuellement  chaque femme dans ce processus afin de renforcer son plein potentiel de vitalité. À ce titre elle propose une alimentions adaptée au profil de chacune pour s’assurer que tous les apports fondamentaux au développement de bébé soient couverts mais aussi que la femme ne puise pas dans ses réserves et se prépare à accueillir l’enfant de la meilleure façon possible.

Si un accompagnement individuel est fortement conseillé, voici néanmoins quelques conseils alimentaires généraux à l’attention de toutes les femmes enceintes ou en projet de grossesse.

Tout d’abord il est recommandé de consommer régulièrement des aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras tels que sardine, maquereau, hareng, huile de première pression à froid de colza, de lin, de noix, graines de lins, de chia, noix…) utiles au bon développement cérébral et rétinien du fœtus et à l’entretien du système nerveux de la femme. Les omégas 3 permettent à ce titre de soutenir l’équilibre émotionnel, participant à prévenir le syndrome post-partum.

Les aliments riches en vitamine B, notamment en B9 (levure de bière, betterave, légumes verts…), en iode (algues), en fer (lentilles, pois chiche, jaunes d’œuf, viande rouge, spiruline…) et encore en calcium (sésame, brocoli, figue séchée, amandes, noix du brésil…) couvrent la plupart des besoins en micro nutriments indispensables à cette période de développement.

Au cours de la grossesse, il faudra également veiller à augmenter progressivement les rations en protéines. Qu’on les choisisse végétales (légumineuses, quinoa, spiruline, fruits oléagineux, tofu…) ou animales (œuf, viande, poissons), ces apports supplémentaires répondent aux besoins accrus du fœtus et des organes annexes qui se développent tels que placenta, utérus, seins… 

La consommation quotidienne de céréales demi complètes (voir complètes selon la tolérance intestinale) apporteront des fibres et prébiotiques aux intestins et aideront à réguler l’apport glycémique journalier.

Enfin, l’assiette de la femme enceinte devrait idéalement être composée majoritairement de légumes bio et fruits issus d’agriculture biologique, frais (préalablement bien rincés pour éviter toute contamination de toxoplasmose ou de listériose), de saison et locaux de préférence. Les légumes apportent de nombreux nutriments tels que minéraux, vitamines mais aussi des prébiotiques et des fibres, tous intéressants pour entretenir la vitalité.

La femme enceinte devra également penser à suffisamment s’hydrater en buvant entre 1,5 à 2,5L d’eau par jour durant toute le période de la grossesse et éviter la consommation de thé et de café. Bien sur tabac et alcool seront à bannir. A titre plus général, tout contact avec des substances chimiques ou toxiques sera à éviter.

Pour la maison ou la toilette, on préféra utiliser des produits ménagers, d’hygiène corporelle et de beauté labellisés bio, moins nocifs pour la santé et l’environnement. Quant aux médicaments, il est indispensable de se faire conseiller par son pharmacien ou médecin traitant. L’automédication même « naturelle » est vraiment à éviter. L’équilibre de vie est trop précieux et fragile ici.

La pratique d’une activité physique douce et régulière est particulièrement adaptée et conseillée, tout comme le fait de respecter des temps de pause et de repos. D’une manière générale, il est bon de prendre du temps pour soi et écouter ses besoins fondamentaux (sieste, grasse matinée, changement de rythme…). Chaque femme est dotée d’un instinct maternel et c’est en faisant confiance à son ressenti, qu’elle dit oui à son bébé et à elle-même. Il est normal que les besoins quotidiens changent pendant cette période et que la femme ne se reconnaisse pas forcément dans ses comportements. N’oublions pas qu’elle porte la vie en elle et est influencée par ce changement si important, tant sur le plan corporel, hormonal que psychique ou émotionnel. Ce que l’on peut souhaiter de tout cœur à toute femme enceinte pour vivre pleinement sa grossesse, c’est d’accueillir sereinement ces changements…

Nina Bossard
Naturopathe
www.nina-bossard-naturopathe.fr

Ces conseils sont à titre indicatif et informationnel. Ils ne se substituent aucunement à un avis médical expert.

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Panna Cotta au lait d’amandes et fruits rouges

VOS INGRÉDIENTS  Panna Cotta 300 ml de lait d'amande 200 ml de crème d'amande cuisine 1 gr d'agar-agar en poudre 1 cuillère à soupe bombée de sucre de canne 1 cuillère à soupe de purée d'amande Coulis  330g de fruits rouges 50g de sucre de canne le jus d'un citron LA...

Douceur à l’amande

VOS INGRÉDIENTS      300 g de poudre d'amandes 150 g de sucre de canne 40 g de fécule 200 ml de lait d'amandes intense 100 ml d'une bonne huile d'olive 1 càs de fleur d'oranger Ingrédients pour un moule de 18 à 20 cm LA PRÉPARATION   Préchauffer le four à...

Soupe détox poire brocoli

VOS INGRÉDIENTS      1 brocoli d'environ 500g 1 gousse d'ail 1 poire 1 c à café d'huile de coco une noix de gingembre frais une briquette de lait de coco LA PRÉPARATION Éplucher l'ail et le gingembre, garder une moitié du gingembre pour la fin et émincer le...

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Beignets de chou-fleur complètement addictifs!

VOS INGRÉDIENTS  1 chou-fleur (environ 300g) 120 g de farine de poix chiches 1 poignée de persil et de coriandre 1 gousse d'ail émincée 3 échalotes émincées 4 oeufs 2 cuillères à café de cumin en poudre 1 cuillère à café de cannelle 1/2 cuillère à café de curcuma 1/2...

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