Tout savoir sur le magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres.Toutes les formes de magnésium n’étant pas égales, vous serez alors incollable après avoir lu cet article !
Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de l’organisme comme le sont bien d’autres. Il participe à pas moins de 300 réactions dans le corps. On le trouve bien évidemment en premier lieu dans notre alimentation. Nous verrons plus loin quels aliments en contiennent le plus. Parfois, dans certains cas, nous avons besoin en plus de l’alimentation de palier à une carence et pour cela la consommation de compléments alimentaire s’avère utile.
Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales…
Ses propriétés thérapeutiques
Avant d’évoquer les différentes formes de magnésium, je vous propose de passer en revue ses fonctions physiologiques dans notre organisme.
- Indispensable à la croissance osseuse en maintenant le calcium ainsi que le phosphore dans les tissus osseux.
- Participe au bon fonctionnement des nerfs, des muscles en transmettant efficacement les influx nerveux.
- Aide à réguler l’équilibre acido-basique
- Stimule l’immunité en ayant un rôle direct sur l’assimilation de la vitamine C mais aussi utilisé par l’organisme pour la synthèse des cellules immunitaires les Lymphocyte T
- Participe à la production d’énergie
- Catalyse un certain nombre de réactions biologiques, sa carence peut déclenche des réactions en chaînes de carences en vitamines, minéraux, protéines et nutriments.
- Indispensable au bon fonctionnement de notre système cardio vasculaire : cœur, tension artérielle
- Nécessaire au métabolisme des glucides et acides aminés
Une grande partie de la population est carencée en magnésium. Pourquoi ?
Nos besoins accrus par un rythme de vie intense et générateur de stress.
Le stress engendre une utilisation de magnésium plus important. Son manque, engendre de son côté un stress cellulaire et le cercle vicieux est alors enclenché.
Les facteurs qui peuvent engendrer une carence
- Chez les sportifs qui pratiquent leur activité régulièrement (transpiration…) ont des besoins plus importants. On estime à 20mg par jour de perte supplémentaire.
- L’alimentation moderne qui c’est appauvrie en micronutriment et dont la densité nutritionnelle c’est largement amoindri.
- Le déséquilibre éventuel de nos repas moins pourvoyeur de produit complet, de légumes, oléagineux, légumineuses…ce qu’on appelle les calories vides.
- Notre acidification augmente la perte urinaire du magnésium.
- La prise de contraceptif oral
- Consommation excessive de café
- Alcoolisme
- Maladies intestinales inflammatoires: SII, Crohn…
- Grossesse
Comment savoir si je suis carencé ?
Quelques manifestations comme décrit ci-dessous peuvent vous mettre sur la piste du déficit en magnésium :
- La fatigue qu’elle soit nerveuse ou physique
- Les crampes, et tressautements de muscles
- Maux de tête
- Insomnie, irritabilité
- Anxiété, hyperémotivité
- Convulsion, tétanie, spasmophilie
- Fourmillements voir des tremblements
- Palpitation
Ses manifestations sont parfois multi factoriels voir d’une autre origine. Toutefois les connaître permet de pouvoir avoir une piste sur leur cause.
Le magnésium j’en trouve où ?
Notre corps ne possédant pas de réserve de magnésium, il convient d’en apporter par l’alimentation. La première chose à faire et d’augmenter sa consommation d’aliments en contenant. Et cela si votre organisme vous le permet. En effet, certains aliments même s’ils sont bénéfiques nutritionellement peuvent si par exemple nos intestins présentent une inflammation ou une dysbiose venir accroître les manifestations.
Voici quelques aliments à forte teneur en magnésium :
- Céréales complètes
- Chocolat noir riche en cacao
- Noix du Brésil, noix de cajou, amandes
- Sel marin gris non iodé
- Sésame
- Bigorneau
- Graines de Tournesols
- Légumineuses
Une alimentation variée vous permettra d’apporter la quantité nécessaire. En période de stress pensez à augmenter certains aliments en contenant. Veillez à la bonne santé de votre barrière intestinale, car c’est elle qui permettra une bonne assimilation.
Toutefois nous avons parfois besoin de compléments alimentaires de manière ponctuel.
Compléments ne vous trompez pas
Lorsqu’on décide de se complémenter en magnésium, la chose à savoir est que tous n’ont pas le même niveau d’assimilation selon la nature du magnésium.
En effet de sa forme chimique dépendra son assimilation.
Celui-ci est mieux assimilé lorsqu’il est sous forme de sels organiques tel que le glycérophosphate, le bisglycinate, les citrates, les malates. Je vous joints ci-dessous un tableau synthétisant les informations nécessaires.
Il est donc important de savoir ou de vous renseigner sur le type de sel contenu dans les compléments afin d’en retirer tous les bénéfices.
Bon à savoir : la vitamine B6 souvent couplée au complément contenant du magnésium optimise son assimilation.
Vous avez toutes les informations en main pour avoir votre bonne dose de magnésium que ce soit par votre hygiène de vie, votre alimentation et par l’apport si nécessaire de compléments alimentaires pour une vie en pleine santé.
Vanessa Dompé,
naturopathe
www.vanessadompe.fr
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