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Les postures en torsion : ardha matsyendrasana

par | Mar 4, 2020 | Yoga

Photo : Serge Mercier

Les torsions sont un groupe de postures emblématique du yoga, qui offrent par ailleurs de nombreux bienfaits pour la santé. Je vous propose de découvrir dans cet article la torsion assise ardha matsyendrasana, dont le nom signifie en sanskrit « la demi-posture du seigneur des poissons ».

Symbolique

Alors que, sur une île déserte isolée au milieu d’un fleuve, le dieu Shiva dévoilait à son épouse Parvati l’art du yoga, un poisson (matsya) caché dans les roseaux entendit cet enseignement et, subjugué, décida de transmettre ce savoir. Ayant aperçu le poisson, Shiva le transforma en homme afin qu’il puisse mener à bien cette tâche. Matsyendra devint alors le tout premier yogi. Cette posture symbolise ainsi le pouvoir de transformation du yoga.

Atouts santé

Par son mouvement de rotation, ardha matsyendrasana étire en douceur la colonne vertébrale sur toute sa longueur, du sacrum à la nuque, contribuant ainsi prévenir les problèmes de dos et tonifiant le système nerveux autonome, dont les chaînes ganglionnaires sont réparties le long de la colonne.

Par ailleurs l’alternance d’étirements et de compressions de la zone abdominale produit un massage des organes digestifs, favorisant leur irrigation sanguine et leur bon fonctionnement ainsi que l’élimination des toxines.

Chez la femme, les organes génitaux, ovaires et utérus, sont aussi mobilisés. Pendant les règles, on pratiquera la posture de préférence en version ouverte, c’est-à-dire en se tournant du côté de la jambe repliée au sol, pour ne pas comprimer le ventre.

En termes plus subtils, cette posture asymétrique permet d’équilibrer la droite et la gauche du corps, le pôle lunaire et le pôle solaire. Elle procure une sensation de rectitude et de recentrage du corps et du mental.

Entrer dans la posture

Depuis la position assise, repliez la jambe gauche sur le sol en ramenant le talon près du bassin.

Placez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche, pied à plat sur le sol, cheville droite contre l’extérieur du genou gauche.

Posez la main droite derrière le bassin et la main gauche sur le genou droit.

Sur l’inspiration, grandissez la colonne vertébrale en repoussant le sol avec la main puis, sur l’expiration, entrez dans la torsion en pivotant le haut du corps vers la droite. Le bassin reste fermement ancré dans le sol et le regard se dirige vers l’arrière, sans forcer sur la nuque. Dosez la torsion en fonction de vos sensations dans la colonne vertébrale. Restez là une dizaine de respirations puis changez de côté.

À faire plusieurs fois dans la semaine ou même quotidiennement selon vos besoins.

Précautions

La femme enceinte pratiquera cette torsion dans sa version ouverte (voir ci-dessus) pour ne pas comprimer le ventre.

En cas de mal de dos, entrez très progressivement dans la posture, sans forcer et en restant à l’écoute de vos sensations.

Namaste !

Nathalie Allégatière

Nathalie Allégatière est naturopathe et professeur de yoga à Aix-en-Provence. Retrouvez-la sur son site Internet www.allegatiere-naturo.fr/ et sur Facebook www.facebook.com/NathalieAllegatiereYoga/   

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