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Zen et efficace pour les examens

par | Juin 7, 2019 | Bien dans ses baskets

Baccalauréat, brevet des collèges, examen de validation final, soutenance… Ils sont souvent synonymes de stress .Mieux les appréhender, c’est possible.

La fin de l’année scolaire approche, et avec elle son lot d’échéances et d’épreuves en tout genre. Et il y en a pour tous les âges ! Plus ou moins bien vécues selon les individus, ces épreuves sont souvent synonymes de stress, voire d’anxiété ou d’angoisse. Petite leçon en 10 conseils « naturo » pour les appréhender autrement. 

Conseil n°1 : RESPIRER !

La présence d’oxygène est nécessaire au mécanisme de fabrication d’énergie par notre organisme et à l’oxygénation de nos cellules. Nous respirons de manière automatique, mais nous respirons souvent mal. La pratique de respirations conscientes profondes (ventrales) 5 minutes matin et soir est un moyen d’amplifier notre volume respiratoire et de libérer notre diaphragme, souvent « bloqué » en période de stress.

L’exercice physique est un bon moyen de décharger les tensions et de respirer. Inutile de se lancer dans des compétitions, ce n’est pas le moment.

Conseil n°2 : SE NOURRIR DE BONNES CHOSES !

En période de préparation d’examen, on a tout intérêt à ne pas sur-solliciter notre organisme en l’épuisant par des digestions longues et fastidieuses. Favorisez une alimentation légère et revitalisante : légumes et fruits frais, crudités, fruits oléagineux (notamment les amandes !), graines germées, algues, levure de bière, céréales légères semi-complètes ou complètes, poisson de qualité, viande blanche légère, volaille.

Limitez les repas copieux le soir, privilégiez un bon petit-déjeuner complet.
Buvez une eau de qualité faiblement minéralisée (- de 120 mg/ L de résidus à sec) pour soutenir les efforts d’élimination de votre organisme.
Evitez les fritures et les grillades, privilégiez les cuissons à la vapeur douce, au wok, à l’étouffée pour préserver les nutriments de vos aliments.

Enfin, n’oubliez pas d’apporter à votre organisme des acides gras de qualité, il en a bien besoin ! Huiles de germe de blé, noix, sésame sont particulièrement indiquées, en association avec celles d’olive, de carthame, de colza… Variez les saveurs et consommez 2 à 3 cuillères à soupe de ces huiles. Choisissez les de qualité biologique et de première pression à froid et bien sûr, ne les faites pas cuire (sauf l’huile d’olive).

Conseil n°3 : DORMIR !

Il est impératif de dormir suffisamment et qualitativement. Passez des nuits blanches à réviser n’est, de loin, pas la meilleure des choses. Veillez à écouter vos besoins et vos limites.
Pour ceux trop stressés pour trouver le sommeil, pensez aux huiles essentielles (2 gouttes de  Marjolaine à coquille ou de lavande vraie sur l’oreiller ou en application sur les poignets seront très efficaces), aux bains tièdes et relaxants (là aussi, les huiles essentielles ont leur place), aux respirations ventrales !

Une courte sieste peut aussi permettre de récupérer, si vous en avez l’occasion.

Conseil n°4 : LIBERER LES EMONCTOIRES 

En adoptant une alimentation allégée et nutritive, et en soutenant les processus d’élimination de l’organisme :

– favorisez votre transit intestinal par une consommation d’aliments riches en fibres, en buvant en quantité et par le mouvement.
soulagez votre foie grâce à une alimentation hypotoxique. Pensez aux légumes soufrés (ail, oignons, échalotes, crucifères, radis noir..)
– facilitez le travail de vos reins en buvant en quantité une eau de qualité.

Si vous sentez trop surchargé, optez pour des allègements alimentaires avec par exemple un bouillon en remplacement du repas du sois, un jus vert en remplacement du petit-déjeuner ou du déjeûner.

Evitez les détox trop brutales, mais un soutien à l’aide de tisanes douces détoxifiantes est le bienvenu.

Conseil n°5 : SOUTENIR SES SURRENALES

En charge de la gestion des situations de stress, les surrénales jouent un rôle majeur dans la régulation hormonale (adrénaline, noradrénaline, cortisol) et elles sont fortement impactées lors de périodes de tensions, d’anxiété.

L’acérola, le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum) ou encore l’éleuthérocoque soutiennent efficacement l’énergie des surrénales, en fonction de votre tempérament.

2 à 3 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (Picea Mariana) en application locale soulageront également ces glandes.

Conseil n°6 : FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES ET MINERAUX

L’alimentation est la première source d’apport de vitamines et minéraux. Il est parfois nécessaire d’apporter un coup de pouce supplémentaire en se tournant vers des compléments : complexe synergique de vitamines qualitatives, Plasma de Quinton sont des choix pertinents pour vous aider dans vos révisions.

Pensez également aux complexes riches en antioxydants  à base de  ginkgo-biloba, ginseng, curcuma…là aussi, selon votre tempérament.

Conseil n°7 : UTILISER LES HUILES ESSENTIELLES

Les huiles essentielles ont toute leur place dans votre préparation aux examens, que ce soit pour vous stimuler ou au contraire pour vous apaiser.
Les esters ont un effet relaxant. Utilisez-les pour garder votre calme, faciliter vos temps de repos et apaiser vos inquiétudes. Le petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium-feuilles), la lavande vraie (Lavandula Angustifolia off) à l’odeur agréable sont conseillés.

Optez pour des huiles essentielles riches en monoterpénols ou en monoterpènes pour vous donner un coup de fouet : le pin sylvestre (Pinus Sylvestris) ou le cyprès (Cupressus Sempervirens) sont des stimulants généraux puissants, la menthe poivrée (Mentha piperita) vous extirpera de votre somnolence si besoin.

Le jour de l’examen, le mélange suivant appliqué sur la pointe du sternum vous donnera vigueur, optimisme et confiance :

HE Petit grain bigarade 1 goutte
HE Ylang Ylang 1 goutte
HE Mandarine 2 gouttes

Pensez également aux vertus du laurier noble (Laurus nobilis) en olfactothérapie, symbole de victoire et de gloire !

Conseil n° 8 : PENSER AUX BOURGEONS ET AUX FLEURS DE BACH

La gemmothérapie constitue une autre aide précieuse pour préparer vos examens.

Le bourgeon de cassis (Ribes Nigrum Bg) a une action sur le système nerveux et sur les surrénales, en plus de son action drainante. L’olivier (Olea Europea JP) est utile pour un bon fonctionnement cérébral. Les jeunes pousses de romarin (Rosmarinus officinalis) ont une action anti-oxydante et circulatoire intéressante.

Les Fleurs de Bach vous accompagneront en douceur jusqu’au jour J. Selon que vous soyez envahi par la peur de l’échec (Mimulus), que le manque de confiance vous handicape (Larch) ou que vous vous sentiez débordé par les évènements (Elm), les 38 elixirs floraux vous permettent de mieux gérer vos émotions. Le jour de l’examen, pensez à avoir le complexe Rescue à portée de main pour palier à une éventuelle crise de stress.

Conseil n°9 : ETRE OPTIMISTE, CONFIANT ET ENTHOUSIASTE

La pensée est créatrice. Alors nourrissez-vous de pensées et de projections positives et valorisantes. Imaginez-vous après vos examens, dans un sentiment de réussite et de fierté !

Utilisez les multiples outils à votre disposition : séances de sophrologie, hypnose ericksonienne, méditation de pleine conscience, visualisation positive.

Tout simplement, faites confiance en vos ressources !

Prenez plaisir lors de vos apprentissages, soyez curieux et voyez plus loin que la simple épreuve à passer !

Sortez, passez du temps avec vos amis et en plein air afin de cultiver la joie, moteur de toutes les réussites ! Octroyez-vous des moments de détente et de plaisir !

Conseil n°10 : LACHER-PRISE

Au-delà de tous les conseils cités, n’oubliez pas que quel que soit l’enjeu et l’importance que vous accordez à votre bac, votre brevet ou votre soutenance, cela reste un examen ! Prenez du recul et de la hauteur ! Il ne s’agit pas d’être laxiste mais plutôt d’accepter ses limites et ne pas surévaluer l’épreuve. Considérez la comme un passage, une ouverture vers autre chose, et non comme une finalité en soi.

Alors bon courage, c’est la dernière ligne droite !

Avertissement : validez vos choix de compléments alimentaires, phytothérapie et aromathérapie auprès de votre praticien de santé naturopathe.

L’utilisation des huiles essentielles obéit à certaines règles de prudence, demandez conseil à votre naturopathe ou pharmacien spécialisé.

Tous les conseils proposés ci-dessous sont des conseils généraux. Une approche individualisée est conseillée afin de répondre au mieux à vos besoins selon votre terrain.

Delphine Lentz
naturopathe

 

Sources :

La naturopathie au quotidien, D. LEAUD-ZACHOVAL, Editions Medicis, 2011

Traité d’aromathérapie scientifique et médicale, M.FAUCON, Editions Sang de la Terre et Médial, 2012

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